Диета не должна быть мучительной, если вы будете следовать нескольким простым правилам

/ Shutterstock

Соблюдать диету непросто. Вас просят отказаться почти от всего, что вы любите есть и пить, в обмен на обещание, которое вы увидите. полученные результаты За несколько недель. Мозг не подключен Сюда . Он хочет немедленно увидеть улучшения. Неудивительно, что многие люди сдаются.

Единственный способ худеть состоит в том, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете. К счастью, превратить это в привычку вполне реально, не чувствуя себя так: ты не можешь больше это терпеть . '


Необязательно быть на все сто процентов решительным, чтобы переждать и увидеть преимущества. Мотивация имеет естественный темп и, как и любой цикл, иногда замедляется. Это не разочарование и не катастрофа. Нет причин сдаваться. Лучше сделайте перерыв в диете и тренировках на день или два.

Преодоление трудностей на пути к достижению идеального веса и измерения неизбежно. Но вы можете добиться этого, используя несколько приемов.


Есть завтрак


Маргуйа фото / Shutterstock

Разве это не здорово? На самом деле способ похудеть - это поесть. Все дело в том, что вы едите. Сделайте это здоровым и питательный еды, чтобы у вас была энергия в течение дня и вы не проголодались. Исследования показывают, что пропускать завтрак заставляет вас голодать позже, заставляя вас есть больше, чем обычно. Включите в рацион продукты с высоким содержанием волокно и белок. А теперь самое время поесть полезные жиры и углеводы.

Думаю об этом


Ты действительно голоден? Спросите себя, прежде чем потянуться за пончиком, и будьте честны. Если да, то ваше тело не будет жаждать рафинированный сахар ; ему захочется настоящей еды, как жареный цыпленок с овощами.

Не забывай двигаться


Сисакорн / Shutterstock

Вы можете привести себя в форму, просто пешком . Важно, чтобы ваше тело продолжало двигаться, чтобы вы сжигали больше калорий. Хороший трюк, чтобы знать, когда вы тренируетесь, - не отдыхать более 30-40 секунд. Это также увеличивать количество выжженных калорий. Вот почему многие личные тренеры рекомендуют схемы. Они одни из фитнес-тренды на 2016 год.


Ешьте сначала овощи

Это хороший трюк, о котором следует помнить, когда вы смотрите порции . В овощах много клетчатки и белка, благодаря которым вы чувствуете себя сытым. . В результате вы вряд ли переедаете. В лучший вид есть перед едой что-нибудь зеленое - шпинат, капуста, брокколи, брюссельская капуста и т. д.

Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов после обеда

Первый вид калорий для вашего ожоги тела те, которые поступают из углеводов. Жир расходуется в последнюю очередь. Сделайте так, чтобы ваше тело раньше исчерпало запас углеводов, чтобы до конца дня оно использовало калории из жира в качестве энергии.


Прогуляться


Kzenon / Shutterstock

Теперь, когда вы поели, прогуляйтесь, чтобы получить пищеварительная система идите и сожгите только что потребленные калории.

Пить много воды


Люди часто путают жажду с голодом. Избегайте этой простой ошибки, питьевая вода перед едой. Вы также почувствуете сытость, так что в конечном итоге вы не будете есть много еды.

Ешьте несколько раз в день

Это не ошибка. Лучше есть четыре небольших приема пищи в день, а не два больших. Вы потребляете меньше калорий, потому что никогда не голодаете. Ваш уровень сахара в крови устойчивый в течение дня.

Принеси свой обед


Кухонная баня / Shutterstock

К изучение с 2012 года, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии, обнаружило, что люди, соблюдающие диету, которые купили обед даже за один день недели потерял в среднем на пять фунтов меньше. Убедитесь, что вы едите продукты, богатые белком. Это питательное вещество сообщает вашему мозгу, что вы сыты. Он сохраняет мышечную массу, что приводит к сжиганию жира.

Ставьте одну маленькую цель за раз

Чем крупнее цель, тем больше времени потребуется на ее выполнение. достигать . Вот почему вы должны установить реалистичную, но небольшой цель . Вы можете сделать это намного быстрее. Ваш мозг будет счастливый потому что он скоро увидит результаты, и вы сохраните мотивацию - беспроигрышная ситуация.

Чит / дни вознаграждения


Студия Минерва / Shutterstock

Это, наверное, самая противоречивая концепция диеты. Диетологи разделились. В одном они сходятся во мнении, что не стоит поощрять себя большим количеством любимых вещей. Десерт . Есть способы съесть сладкое и не набирать вес , но призы должны служить стимулом для вас. Закажите сеанс массажа, купите себе новые кроссовки или посмотрите Netflix, если вам это нравится.

Ожидайте рецидива

Иногда у людей просто плохой день, и им нужно шоколадное мороженое или пирожные, чтобы поправиться. Нет вреда в потакание раз в несколько недель. Не делай этого привычкой, и все будет в порядке. Вы не можете быть перфекционистом. Это нереально, так что даже не позволяйте этому приходить вам в голову.

Убирайте свои шкафы

Не ставьте себя в ситуацию, когда вам придется выбирать между сладким поздний перекус и ваше здоровье. Пройдите кухню в стиле «генеральной уборки». Избавьтесь от жирной пищи и нездоровой пищи, чтобы избежать соблазнов. Заменять их с йогуртом и фруктами.

Больше чтений:

Что съесть в отпуске, что не испортит вашу диету

Лучшие продукты, чтобы облегчить борьбу за сохранение дневного света

17 продуктов, которые никогда бы не съели личные тренеры