Ошибки - это часть процесса обучения

Никто не идеален, и ни один успешный спортсмен никогда не достигал своего элитного уровня без нескольких ударов по пути. Единственное, что ставит опытных тренеров и посетителей тренажерного зала под один знаменатель с новичками, - это ошибки. Их делают все ; и некоторые встречаются чаще, чем другие, независимо от того, сколько у вас лет опыта .

Даже профессионалы могут ошибаться, когда пытаясь нарастить мышцы и силу , ”Джефф Йеллин доктор медицинских наук, CSCS, США-Запад, АРТ, партнер и региональный клинический директор в Профессиональная физиотерапия , говорит. «Ключ к успеху в тренажерном зале - это вариативность и постоянство». Ошибки - это часть процесса обучения. [

«Это важно, когда вы только начинаете ставьте реалистичные цели и начинайте медленно , - говорит Йеллин. Это сложно сделать, так как вначале вы хотите добиться прогресса, но это очень важно. «Со временем, построив прочный фундамент силы и толерантности к упражнениям, вы сможете увеличить интенсивность тренировки ,' он добавляет.


Вы должны понимать, что опытные спортсмены не начинали с мощных тренировок, а, скорее, выросли до них после многих лет тренировок своего тела с помощью все более сложных тренировок, наращивания силы с увеличением сопротивления и совершенствования своего мастерства и набора навыков, - говорит Йеллин. . Так что наберитесь терпения и доверяйте своему плану.

В противном случае травм предостаточно. Некоторые из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются спортсмены и любители тренажерного зала: травмы от чрезмерного использования, такие как растяжение мышц или тендинит . «Это может произойти в результате травматического события, например, попытки поднять слишком тяжелый вес. или из-за повторяющегося стресса, например, слишком частого подъема веса без полноценного отдыха и восстановления . '


Важно понимать, что в тренажерном зале не происходит набора силы, а скорее вне его . «Когда вы поднимаете тяжести в тренажерном зале, вы фактически вызываете микротрещины на ткани и ослабляете мышцы», - говорит Йеллин. «По окончании тренировки процесс восстановления начинается , поскольку мышцы затем становятся толще и сильнее с повышенной эффективностью ». Не делайте ошибки, не позволяя себе достаточно времени для отдыха, чтобы мышцы восстановились и адаптировались. «Ваш риск получить травму увеличивается, а ваш потенциал для получения прибыли снижается», - говорит Йеллин.



Щелкните здесь, чтобы увидеть 13 ошибок во время тренировок, которые допускают даже профессионалы

Больше чтений:

Помимо кардио: силовые тренировки улучшают здоровье сердца


Чрезмерно раздутые упражнения, которые на самом деле тратят ваше время

Тренеры рассказывают о главных ошибках, которые люди совершают в тренажерном зале при похудении