Положение велосипеда, наука о карбюраторе, стратегия и многое другое: пять новых советов от лучших тренеров по триангу.

Чего не хватает в вашем плане тренировок по триатлону на 2013 год? Могли быть эти секреты, которые ваш тренер по триангу узнал самое позднее? Конференция 'Искусство и наука триатлона' в Сан-Диего в октябре. Не отправляйтесь в гоночный сезон без них.

1. Прежде чем тратить большие деньги на велосипед, уделите время своей позиции.. Снаряжение становится быстрее с каждым годом. А ты? «Если ваша голова и ваше тело подняты, не имеет значения, насколько аэродинамичны ваши колеса», - говорит Робби Вентура, бывший профессиональный велосипедист, основатель и владелец Vision Quest Coaching с филиалами в Иллинойсе и Флориде. Получите максимальную отдачу от хорошего снаряжения, выбрав подходящий велосипед и научившись эффективно ездить. И не совершайте простую ошибку, выбрасывая велосипед из-за слишком большого количества гелей, приклеенных к верхней трубе, и слишком большого количества дополнительной воды. «Сохраняйте аэродинамику мотоцикла, как задумано производителем», - говорит Вентура.

2. Измените положение на велосипеде. Несколько раз. «У вас не может быть одной позиции, на которой вы остаетесь на всю гонку», - говорит Вентура. «Вам нужно менять свое положение при изменении скорости».


Если вы неохотно садитесь на велосипед на ровной дороге, потому что видите, что ваша мощность немного снижается при изменении положения, подумайте, что вы экономите на сопротивлении. Если вы отказываетесь от 10 ватт мощности, чтобы сэкономить 30 ватт сопротивления, «сок стоит того, чтобы выжать», - говорит Вентура. Не выходите замуж только за определенную мощность; рассмотрите его преимущества и затраты на различных типах местности.

3. Стоимость жесткого велосипеда может окупиться.Вентура выступает за проверку того, действительно ли сильное нажатие на велосипед ухудшит ваш бег на более коротких дистанциях. Вы можете быть на 30 секунд медленнее в беге, если вы потратите больше времени на велосипеде, но этот толчок на двух колесах может значительно продвинуть вас вперед по времени.


«Попробуйте проехать знакомый курс на 100% от вашего порога, а затем пробежать 10 км. В другой день пройдите тот же курс на 85% от вашего порога и пробегите 10 км. Вы можете потерять немного времени в бегах, но я думаю, что чистая прибыль того стоит », - говорит он. «Не доверяйте мне только в этом. Попробуй сам.'

4. Комбинируйте углеводы.. «Когда вы просто принимаете глюкозу, вы можете переварить только около 60 граммов в час», - говорит спортивный диетолог Моник Райан, доктор медицинских наук, автор книгиСпортивное питание для спортсменов на выносливость. Но комбинация глюкозы и фруктозы или глюкозы и сахарозы может увеличить абсорбцию, и вы можете получить более 75 граммов в час. «Глюкоза и фруктоза используют разные транспортеры для прохождения через тонкий кишечник. Объединить их - это все равно, что ехать в такси в аэропорту - в то же время вы получите больше информации ». Бонус: в одном исследовании было обнаружено 8% улучшение показателей в гонках на время при использовании комбинированного продукта по сравнению с формулой, содержащей только глюкозу. Конечно, это исследование - вам нужно проверить, что работает для вашего индивидуального G.I. система.

5. Оставайтесь открытыми. «Если вы делаете то, что все делали в прошлом году, вы отстанете на два года», - говорит Мелисса Мантак, владелица The Empowered Athlete и тренер сборной США в отдельных гонках Кубка мира ITU и Мировой серии триатлона ITU. Она не призывает пробовать безумные, непроверенные техники, но предостерегает от рутинных действий или слепого копирования того, что делают некоторые профессионалы. Эксперт по плаванию Геннадий Соколовас, бывший директор по физиологии плавания в США и директор по спортивной науке, соглашается: «Преимущество Майкла Фелпса в начале его гребка. Многие люди смотрят видео и подражают ему, но они имитируют худшую часть его удара ».

Конечно, не все в ваших тренировках должно быть новым. Следуйте этим трем советам, которые проверены временем:


Плавайте телом, а не руками.«Скорость в воде зависит не от ваших рук, а от того, насколько эффективно вы плаваете без них», - говорит Соколовас. «У рыбы нет оружия. Либо вещи в океане, у которых были руки, переместились на сушу, либо они были съедены вещами без оружия », - говорит он. Дело в том, что у тела больше мышц, чем у ваших рук, и вы должны использовать их для выработки силы. Затем позвольте вашим рукам переместить эту силу вперед. Один из способов попрактиковаться в силе тела: положите руки по бокам и двигайтесь по дорожке, просто вращая бедрами и ударяя ногами.

Обратите внимание на подсветку приборной панели. «Пробираться сквозь боль - это все равно что ехать с включенным двигателем», - говорит Брэд Карлсон, специалист по активации мышц члена олимпийской сборной США по триатлону Хантера Кемпера и других элитных триатлонистов. В конце концов, все остановится. Только не ходи туда.

Помните, что все, с чем вы столкнетесь, пройдет. «Если вы чувствуете себя плохо во время гонки или тренировки, это пройдет… а если вы чувствуете себя прекрасно? Это тоже пройдет », - говорит Дара Виттенберг, магистр медицины, владелец TriCoachDara, компании, занимающейся мультиспортивными тренировками для спортсменов всех уровней. Темп соответственно.