Чтобы избежать порочного круга хронических проблем со здоровьем, просто немного больше двигайтесь.

Shutterstock

Цена малоподвижного образа жизни высока, и она проявляется в виде физическая боль и ожирение .

Для некоторых просмотр любимого сериала целиком может показаться идеальным вечером в пятницу, но вы подвергаете риску свое здоровье всего после пары выпусков. Вы буквально сидеть до смерти . Сидеть более 11 часов в день увеличивается риск преждевременной смерти на 40 процентов.


Чтобы узнать о 22 худших вещах, которые вы можете сделать со своим телом, нажмите здесь

Сидячая работа увеличились на 83 процента с 1950 года; физически активные рабочие места сейчас составляют менее 20 процентов рабочая сила в США , согласно Американская Ассоциация Сердца . В 1960 году около половины рабочей силы в стране были физически активными.


Просыпаться и двигаться в течение дня - необходимость, но это легче сказать, чем сделать.

Встаньте


Shutterstock

Работодатели становится более сознательным эффектов сидения и предлагают стоячие столы. Поинтересуйтесь у своей работы, сможете ли вы ее получить и перейти на час в день и работать, чтобы стоять в течение всего рабочего дня, Айви Дэймс, личный тренер в Трансформация 180 Обучение , говорит.


Чтобы узнать о лучших упражнениях, которые вы можете выполнять за своим столом, нажмите здесь.

Следующий лучший вариант - попросить стабилизирующий мяч, на котором можно сесть. - добавляет она. «Это задействует ваше ядро, поскольку оно должно поддерживать стабильность. Вы также двигаете ногами, когда отскакиваете от мяча ».

Иди и поговори



Shutterstock

Используйте негосударственные телефонные звонки как предлог для прогулки вокруг офиса . По словам Дэймса, даже короткие звонки заставят вас встать и двигаться на несколько минут, и это прервет весь день.

Чтобы прочитать о том, как можно привести в форму, просто гуляя, нажмите здесь.

Ведите беседу на улице или ходите по конференц-залу, когда ваши коллеги отвлекаются. Любые ходы - какими бы короткими и незначительными они ни казались - являются катализатором быть более активным потом.

Держитесь подальше от мусора



Shutterstock

Если ты можешь «Уберите мусорное ведро, принтер или все, чем вы пользуетесь в течение дня, подальше от рабочего стола», - говорит Дэймс. Таким образом, вам придется вставать каждый раз, когда вы их используете.

Чтобы узнать о неожиданных способах похудения, нажмите здесь

Еще одна отличная идея, говорит Дамс, - держать бутылку с водой наполовину полной. То есть вам придется чаще вставать, чтобы его заправить. Кроме того, чем больше воды, тем больше перерывов в туалете, а значит, больше движения.


Встречайтесь на ходу


Shutterstock

Попросите перенести встречи из конференц-зала и идти гулять . Это особенно полезно для мозгового штурма или просто для отслеживания прогресса.

Чтобы узнать о том, как упражнения помогают улучшить ваше психическое здоровье, нажмите здесь.

Если вам сложно мыслить нестандартно, тяжелый бег или силовая тренировка могут быть просто ответ на блок вашего творчества . Количество исследования по предмету показали, что физическая активность улучшает творческое мышление в течение нескольких часов после тренировки. Этого должно быть достаточно, чтобы преодолеть любой творческий блок на вашем пути.

Встать с дивана


Shutterstock

«Обычно люди думают, что им нечего делать, кроме как это неправильный подход , Говорит Дамы. Установите на телефоне таймер каждые 10 минут или около того, чтобы напоминать вам встать и двигаться.

Чтобы узнать, как улучшить свою физическую форму во время просмотра телевизора, нажмите здесь.

Попробуйте прогуляться по дому во время рекламных пауз или сделать несколько прыжков. приседания и легкая растяжка, чтобы прервать вечернее сидение.

Помогите своему пищеварению


Shutterstock

Легкая прогулка после ужина идеально подходит для пищеварение . Это помогает привести вещи в движение перед сном. По словам Дэймса, 10 минут ходьбы через полчаса после ужина - это прекрасно.

Чтобы узнать, как уменьшить вздутие живота, нажмите здесь.

Упражнение уменьшает вздутие живота потому что, согласно Изучение испанского , даже умеренная активность очищает газы. Вы дышите быстрее, и у вас учащается пульс. Это заставляет мышцы кишечника сокращаться, что помогает предотвратить запоры и скопление газов за счет ускорения пищеварения.

Поменяй обед


Shutterstock

Если вы можете выйти из офиса на полчаса, попробуйте прогуляться в твой обеденный перерыв , Говорит Дамы. Это поможет вам избежать спада в середине дня и разбить ваш день. Вы можете пойти в новое место и пообедать, чтобы вернуть его или даже лучше сделай свою тренировку во время обеда если ты можешь.

Больше чтений:

Как узнать, есть ли у вас проблемы с щитовидной железой

Секреты суперпродуктов для здорового образа жизни

14 продуктов, вызывающих старение