Нет никакого волшебного трюка, чтобы собрать шесть кубиков

Shutterstock

К сожалению, пресс является одним из самые тяжелые мышцы в тонусе в теле, потому что, когда он подвергается стрессу, он имеет тенденциюхранить жир в средней части . Кроме того, люди не занимают правильную позу. Мышцы становятся ленивыми, и тело идет по пути наименьшего сопротивления.

Женщинам труднее, чем мужчинам, потому что если эстроген; это затрудняет избавление от жира на животе, Келли Гибсон , - говорит специалист по коррекционным упражнениям и сертифицированный тренер по спортивному и фитнес-питанию. «Женщинам и мамам в период менопаузы особенно тяжело из-за гормональные колебания которые затрудняют сжигание жира на животе ». [слайд-шоу: 102614]


Другой причиной является тот факт, что у женщин с самого начала намного больше жира, чем у мужчин. Персональный тренер и диетолог. Элизабет Борге говорит. «У них также есть больше жировых отложений, над которыми нужно работать». Поскольку вы не можете точечно уменьшить , получение упаковки из 6 штук требует времени, терпения и настойчивости. Мужчинам легче еще и потому, что у них от природы намного больше тестостерона, что позволяет им нарастить мышцы легче и поднимите тяжелее.

Если вы работаете над пакетом из 6 штук, упражнения на мидель По словам Борге, всего два или три раза в неделю будет недостаточно. «Вы должны подготовиться к долгому пути».


Это зависит от размера женщины и насколько строгая ее диета - добавляет Гибсон. Чтобы сбросить 1 фунт, необходимо 3500 калорий. «Если она сжигает 500 калорий 3-4 раза в неделю (поддерживая калорийность без диеты), ей может потребоваться 2 недели, чтобы сбросить 1 фунт жира».

Гибсон рекомендует 1-2 раза в неделю для наращивания мышечной массы или 3-5 раз в неделю для тренировка похудения с тренировками всего тела (и делать только пару упражнений на пресс каждый день). «Имейте в виду, что упражнения для ног и рук по-прежнему могут активировать ядро, поэтому не дискредитируйте другие упражнения, пытаясь привести в тонус пресс», - добавляет она.

Нажмите здесь, чтобы узнать о лучших тренировках пресса для женщин

Связанные истории:


25 движений прессом, которые может делать каждый

Как бег помогает определить пресс

16 причин, по которым жир на животе не исчезает