Syda Productions / Shutterstock

Упражнение

Мы слышали это раньше: Упражнение отлично подходит для тела. Но он также имеет бесконечное количество преимуществ для здоровья. Регулярные упражнения помогают бороться с состояниями здоровья и болезнями, улучшают настроение, помогают лучше спать и контролировать свой вес. Согласно Клиника Майо , Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует 150 минут в неделю умеренных аэробная активность (быстрая ходьба, плавание) или 75 минут интенсивных аэробных нагрузок в неделю. Это в сочетании с двумя днями силовых тренировок - именно то, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым.

Медитировать

Дин Дробот / Shutterstock


Медитация, безусловно, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Это помогает вашему эмоциональному благополучию и улучшает общее состояние здоровья. Медитация снижает стресс , депрессия и беспокойство при улучшении иммунной системы, внимания и настроения. Ежедневно медитация также может снизить риск сердечных заболеваний ( Живи и дерзай ).

Спать

Сон - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Помогает улучшить память, укрепить вашу способность бороться с инфекциями, снижает стресс , помогает контролировать массу тела и снижает частоту возникновениярасстройства настроения . Согласно недавнему исследованию Национальный фонд сна подростки (14-17 лет) должны спать 8-10 часов в сутки, молодые люди (18-25) и взрослые (26-64) должны спать 7-9 часов, а пожилые люди (65+) должны спать 7-8 часов. часы.


Пейте лимонную воду

Не ищите ничего, кроме выжатого лимона, чтобы получить множество преимуществ для здоровья. Возьмите в привычку пить теплая вода с лимоном Каждое утро. Лимонная вода сохраняет гидратацию и помогает организму выводить продукты жизнедеятельности, помогая пищеварительной системе. Это детокс ваше тело омолаживает кожу, поднимает настроение, очищает печень и помогает облегчить изжогу.

Принимайте поливитамины

Практически невозможно поглотить все питательные вещества ваше тело нуждается ежедневно. Вот почему поливитаминные добавки чрезвычайно важны. Это здоровый способ потреблять питательные вещества и извлекать пользу из пищи. Как WebMD объясняет: «Витаминные и минеральные добавки могут помочь предотвратить дефицит, который может способствовать развитию хронических состояний».

Заботьтесь о своей коже

Если у вас нет хорошего режима ухода за кожей, самое время начать его. Мойте, увлажняйте и используйте кремы для ухода, чтобы сохранить кожа здоровая . Кроме того, не забудьте использовать солнцезащитный крем. Если ваша кожа не будет защищена от воздействия солнечных лучей, это может вызвать: морщины , дряблая кожа и темные пятна.

Здоровое питание

Хотя некоторые из нас предпочитают игнорировать это, мы все знаем здоровое питание очень важен для правильного функционирования нашего тела. В соответствии с Здоровое питание , «Здоровое питание предполагает употребление высококачественных белки , углеводы, полезные для сердца жиры, витамины, минералы и вода в пищевых продуктах, которые вы потребляете, при этом сводя к минимуму обработанные пищевые продукты, насыщенные жиры и алкоголь ».


Возьми свои лекарства

iStock / Thinkstock

Если у тебя есть медицинская проблема и ваш врач прописал вам лекарства, важно, чтобы вы принимали их вовремя и в соответствии с указаниями. «Согласно опросу 2006 года, почти 75 процентов американцев не принимают рецептурные лекарства в соответствии с указаниями ( Женское здоровье ). » Лекарства нужны, чтобы помочь вам, а не навредить вам.

Бросить курить

Мы слышали это миллион раз ... курение вреден для вашего здоровья. Так почему же многие люди продолжают пыхтеть? Согласно Центры по контролю и профилактике заболеваний Табак является самой крупной предотвратимой причиной смерти и болезней в США, но ежегодно от него умирают более 480 000 американцев.

Оставайтесь гидратированными

Thinkstock


У вас пересохло во рту? Вы устали? Может быть, у вас болит голова. Это все признаки обезвоживание . Ваше тело не может функционировать без воды. Помогает поддерживать температуру тела, снижая при этом повышенное артериальное давление , борется с усталостью, устраняет расстройства пищеварения и замедляет старение процесс. Факт: знаете ли вы, что питьевая вода помогает похудеть? В соответствии с Естественное общество «Часто, когда вы чувствуете голод, этот сигнал от тела на самом деле говорит вам, что вам нужно пить больше, поэтому сначала попробуйте стакан воды, а затем съешьте что-нибудь, если вы все еще чувствуете муки голода».

Есть завтрак

Завтрак возможно, самая важная еда дня. Как WebMD объясняет: «Многие исследования связывают употребление завтрака с хорошим здоровьем, в том числе улучшением объем памяти концентрация, более низкий уровень «плохого» холестерина ЛПНП и более низкие шансы заболеть диабетом, сердечными заболеваниями и лишним весом ». Поэтому начните свой день прямо с завтрака, который поможет вам начать метаболизм и даст вам заряд здоровой энергии.

Йога

Начни выходной с йога и задайте позитивный и спокойный тон предстоящему дню. Йога имеет множество преимуществ для тела. Мысленно это помогает справляться со стрессом и общее психическое благополучие человека. Доказано, что физически йога помогает повысить гибкость, улучшить энергию, защитить от травм, увеличить мышечная сила , и помогают поддерживать сбалансированный обмен веществ.

Щетка, зубная нить и полоскание с жидкостью для полоскания рта

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела, - это позаботиться о своем рте. Регулярно посещайте стоматолога и убедитесь, что вы чистите зубы, пользуетесь нитью и полосканием для рта каждый день. Плохое здоровье полости рта может привести к лицевой боли, проблемам с сердцем и пищеварение проблемы. Значок « Американская стоматологическая ассоциация рекомендует пользоваться зубной нитью не реже одного раза в день, чтобы удалить зубной налет с участков между зубами, до которых зубная щетка не может добраться ». Использование зубной нити чрезвычайно важно; зубной камень или зубной камень могут образоваться, если зубной налет не удалить, и это также помогает предотвратить полости и заболевание десен.


Выйти на улицу

В на открытом воздухе может иметь множество преимуществ для вашего тела. В первую очередь, солнце стимулирует производство Витамин Д в вашем теле. Как Линия здоровья объясняет, что витамин D помогает регулировать усвоение кальция и фосфора, а также способствует нормальному функционированию иммунной системы. Было доказано, что упражнения на свежем воздухе помогают предотвратить сердечное заболевание , инсульт и ожирение. При этом, будь то сидение на улице, чтение книги или бег по природной тропе, пребывание на улице поможет повысить уровень серотонина и бороться депрессия - в конечном итоге приводит к здоровому и счастливому разуму и телу.

Рыбий жир

Омега-3 жирные кислоты обычно содержатся в Рыбий жир и имеют потрясающее воздействие на организм. Известно, что они помогают бороться с симптомами рака и невероятные антивозрастные эффекты на структуру и функции мозга. Также известно, что они снижают риск сердечных заболеваний и сохраняют здоровье кожи и волос.