Shutterstock
Советы личного тренера по фитнесу в рождественские каникулы
Shutterstock
Самая большая проблема в праздничные дни - это поддержание здорового режима питания . Речь идет не только о 2-3 перееданиях, но и об использовании стратегии лишений, чтобы попытаться компенсировать переедания. «Я вижу людей, которые постятся либо в день переедания, либо на следующий день, чтобы« успокоиться, чтобы перекусить », - известный бодибилдер и силовой тренер Кристиан Тибодо говорит. «Моя проблема в том, что если вы используете праздники как предлог для открыть шлюзы плохого питания в течение двух недель, тогда вы рискуете выработать паттерн, в котором вы чувствуете, что можно оправдать себя, и очень скоро вы будете использовать самые простые вещи в качестве оправдания, чтобы уйти отздоровый образ жизни ,' он добавляет.
Принимайте дни «меньше идеальных»
Shutterstock
Старайтесь придерживаться нормального режима здорового питания. во время праздников , но примите, что могут быть некоторые менее чем идеальные дни - говорит Тибодо. Он добавляет, что нет причин делать весь сезон нездоровым. «Я вижу два« больших и неоптимальных »приема пищи в период с 24 декабря по 1 января, но для большего нет причин».
Делайте упражнения, даже если это не так часто
Shutterstock
Не отставайте от своего нормальное обучение даже если вы пропустите одну или две тренировки, - говорит Тибодо. Но не стоит использовать весь период как предлог, чтобы полностью отказаться от повозки, - добавляет он. «Если вы тренируетесь вы, скорее всего, использовать питательные вещества, которые вы глотаете восстановиться после тренировки и наращивать мышцы а это значит, что вы будете накапливать меньше жира на такое же количество съеденной пищи ».
Начните свое здоровое новогоднее решение прямо сейчас
Shutterstock
«Я думаю, что большинство людей подсознательно видят Новогодние Решения как временное, краткосрочное явление », - говорит Тибодо. «Мало кто воспринимает их всерьез. Сколько вы знаете людей, которые придерживались своего решения? » Начало обучения как решение могло бы на самом деле ошибочно настроить вас , в то время как начало работы перед праздниками повысит вероятность того, что вы будете ее придерживаться, добавляет он.
Рассматривайте обучение как «решение проблем»
Shutterstock
«Не следует слепо следовать программе», - говорит Тибодо. 'Использовать упражнения и методы, устраняющие слабость у тебя есть.' Наилучшие результаты в обучении дают исправление проблемы Он добавляет. «Это также самое полезное для людей и то, что заставляет их с большей вероятностью придерживаться этого в долгосрочной перспективе». Он порекомендует вам выбрать тот тип тренировок, который вам нравится и который соответствует вашему психологическому профилю. «Вы всегда можете перейти к чему-то более эффективному, как только выработаете привычку».
Используйте фитнес-приложение
Shutterstock
Тибодо использует два фитнес-приложения . Первый, Датчик зверя , Это переносной трекер для тяжелой атлетики, который рассчитывает скорость, с которой вы поднимаете штангу (или свое тело), и мощность, которую вы производите. «Это бесценно, когда тренировка спортсменов , особенно если их цель - стать более взрывными и быстрыми », - добавляет он. Второе приложение позволяет ему эффективно проводить онлайн-коучинг. «Вы (или клиент) можете размещать видео в журнале, а я могу их комментировать. [Это] позволяет очень легко проводить дистанционные тренировки », - добавляет он.
Найдите настоящего партнера по тренировкам
Shutterstock
«Мне не нужны« приятели по тренировкам ». Мне нужны партнеры по тренировкам», - говорит Тибодо. «Друг - это кто-то, кого вы весело провести время с . Это, вероятно, худший партнер по тренировкам. Это превратится в светское мероприятие и фокус тренировок будет снят несколько ступенек », - добавляет он. Хороший партнер по тренировкам с похожими целями и целями может улучшить ваше обучение. Они также значительно снизят вероятность того, что вы пропустите тренировки, - добавляет он.
Измените свой распорядок дня
Shutterstock
Как часто вы должны это делать, зависит от каждого. когда твое тело на плато . «Вы должны изменять программу только тогда, когда в этом есть необходимость», - говорит Тибодо. «Если через две недели вы обнаружите новую проблему (например, мышца не отвечает ) то через эти две недели вам может потребоваться изменить некоторые упражнения, но не всю программу ». Кроме того, изменения будут поддерживать вашу мотивацию.
Забудьте о концепции «набухания»
Shutterstock
Вся концепция «набухания» - одна из худшие фитнес-рекомендации Тибодо говорит, что когда-либо слышал. «Да, если ты хочу нарастить мышцы с оптимальной скоростью нужно потреблять избыток калорий. […] Но большинство людей используют «фазу набора массы», чтобы съесть слишком много и съесть слишком много плохих вещей », - добавляет он. «Для роста вам не нужны огромные излишки, и если вы прирожденный стажер (не принимающий наркотики), ваше тело имеет ограниченную способность использовать питательные вещества для наращивания мышц».
Не позволяйте 'читмилу' быть наградой
Shutterstock
«Я не верю в систему вознаграждений, особенно если вознаграждение форма читмилов , - говорит Тибодо. 'Это очень плохая привычка формировать . » Вы должны думать о долгосрочном ментальном программировании, а не только о краткосрочном воздействии. «То, что может показаться хорошей идеей в краткосрочной перспективе, может привести к деструктивным привычкам в будущем, поскольку вы будете вознаграждать себя все больше и больше».
Не относись к себе слишком критично
Shutterstock
«К сожалению, это трудно исправить, потому что коренная проблема обычно намного глубже», - говорит Тибодо. «Я думаю, что получение объективных оценок ваших результатов - хорошее начало». Сколько работы ты можешь сделать Он добавляет, что, если вы не прогрессируете, совершенно неважно, насколько сильно вы можете себя побить. «Если вы объективно оцениваете то, что вы делаете в тренажерном зале (сколько веса, сколько повторений, какая скорость), то вы можете видеть свой прогресс, и, таким образом, становится легче сосредоточиться на результатах. вместо рабочей нагрузки . '
Имейте под рукой здоровые закуски
Thinkstock
Есть здоровая, сытная закуска перед тем, как пойти на вечеринку, снизит вероятность бездумного переедания или переедания во время еды. Другой вариант - создавать здоровые версии ваших любимых угощений, которые можно взять с собой и поделиться со всеми. Содержание воды, клетчатка и кальций - три ключевых «ингредиента», на которые нужно обращать внимание при выборе закусок. Они продлят вам сытость.
Развлекайтесь с активными праздничными традициями
Shutterstock
Многие праздничные традиции служат одновременно упражнениями. Сходите за покупками в торговый центр, например, и сделай немного кардио . Примите участие в праздничном забеге или отправьтесь на семейную прогулку после обильного праздничного обеда. Сделайте из всего этого игру. Геймификация - ключ к успеху.
Сходите в спортзал в час пик
Shutterstock
Большинство людей обычно советуют не выходить на улицу, когда есть все остальные - обычно в нерабочее время. Но энергия в тренажерном зале, когда вы видите, как много людей тренируется может быть очень эффективным . У вас есть много подходящих людей, на которых можно смотреть и копировать их, если вы не знаете, что делать. Представьте, что все тренируются, а вы единственный, кто смотрит в свой телефон. Разве ты не хочешь вписаться?
Запишитесь на будущее мероприятие
Shutterstock
Зарегистрируйтесь на предстоящее мероприятие по фитнесу, как прогулка или участвуйте в гонках, а также попросите друзей присоединиться к вам. В это время года проводится много благотворительных акций. Наличие чего-то для тренировки поможет вам сосредоточиться на долгосрочная цель .
Иногда можно пропустить спортзал
Shutterstock
Есть три случая, когда Тибодо говорит: лучше не ходить в спортзал : Резкое падение либидо, которое является признаком постоянно повышенного уровня кортизола, что привело к снижению уровня тестостерона и / или эстрогена; повышение артериального давления в состоянии покоя; и увеличение частоты пульса в состоянии покоя. Перетренированность может привести к травмам что будет сдерживать вас намного дольше, чем день или два.
