К сожалению, однозначного ответа нет

/ Shutterstock

Это, наверное, самый проблемный вопрос. И ответ его столь же сомнительный - зависит от обстоятельств. Это зависит от того, чем вы занимаетесь, кого вы спрашиваете, насколько вы обычно активны в течение дня, и еще много чего. переменные .

Рекомендуемая продолжительность дня - 30 минут (150 минут в неделю), согласно Американской кардиологической ассоциации. методические рекомендации , но недавнее обучение говорит, что этого может быть недостаточно, и вам лучше выделить как минимум час больше, чтобы предотвратить сердечная недостаточность , который возникает, когда сердце не может снабжать организм достаточным количеством крови. Пострадало более 5,1 миллиона взрослых в США, в соответствии с Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).


Новые данные были рассчитаны после анализа 12 других исследований, в которых в течение 15 лет наблюдали за 370 460 мужчинами и женщинами. Те, кто тренировался по 30 минут в день, испытали минимальное снижение риска развития сердечной недостаточности. Для сравнения, у тех, кто тренировался вдвое больше, наблюдалось снижение на 20 процентов, а у тех, кто тренировался в четыре раза больше, риск сердечной недостаточности снизился на 35 процентов.

На результаты могут влиять и другие факторы, такие как улучшение пищевых привычек или отсутствие ранее существовавших условий. Но сколь бы велика ни была погрешность, люди могут захотеть подумать о том, насколько активно они есть.



Джейкоб Лунд / Shutterstock

Так что магическое число для тебя все еще может быть 30 минут в день, если вы хотите похудеть. Другое исследование говорит, что всего полчаса интенсивные упражнения может быть столь же эффективным, как и 60-минутный распорядок, когда дело касается сжигания калорий. Мужчины с небольшим избыточным весом потеряли восемь фунтов за три месяца после 30-минутных ежедневных тренировок. Для сравнения, мужчины, которые тренируются по часу в день, теряют в среднем шесть фунтов. Дополнительные полчаса упражнений не привели к дополнительной потере веса. масса тела или жир .

Предел погрешности здесь также неясен. Люди, которые потеряли больше, могли быть более активными в течение дня в общем потому, что у них было больше энергии.

CDC ноты та одна минута динамическая деятельность примерно то же самое, что две минуты умеренной активности. Так что, если у вас нет времени на длительные тренировки, не паникуйте. Под интенсивной аэробной нагрузкой понимается то, что вы делаете что-то, что заставляет вас дышать быстрее и значительно увеличивает частоту сердечных сокращений. Подумайте о беге, плавание , кататься на велосипеде по холмам или играть в баскетбол перед следующей тренировкой.


Больше чтений:

13 тренировок, когда вы устали тренироваться

10 вещей, которые нужно делать после каждой тренировки

10 новогодних решений для любителей спортзала