Shutterstock
От плавания в бассейне на заднем дворе до долгих вечерних поездок на велосипеде - в лете есть так много всего, что можно полюбить. Но один недостаток сезона, который мы не обсуждаем часто, - это повышенный риск заболеваний, связанных с жарой, который сопровождается сильной летней жарой.
Все должны знать об опасностях, но Линда Фиперс, Р.Н., Л.Н.Х.А., директор службы здравоохранения в Разбудить Робина , Первое сообщество по постоянному уходу за пенсионерами в Вермонте, говорит, что пожилым людям следует принимать дополнительные меры предосторожности.
«Высокая температура и влажность могут быть опасными, и люди могут чувствовать себя по-разному в разные дни, независимо от того, что показывает термометр», - объяснил Фиперс.
Когда дело доходит до физической активности в жаркие и влажные дни, она предлагает выбрать более прохладное время дня, например, раннее утро или поздний вечер, или, если это действительно неприятно, вообще отказаться от физических упражнений в этот день.
О чем следует больше всего беспокоиться пожилым людям, когда они хотят оставаться активными летом?
«Обезвоживание и перенапряжение», - сказал Фиперс. «Делайте дополнительные перерывы, снимайте снаряжение и одежду, чтобы дать телу остыть. Пейте много воды и дайте своему телу дополнительное время для восстановления после тренировки в сильную жару - тело быстрее перенапрягается и утомляется при высоких температурах ».
Она также предлагает потренироваться с другом, чтобы вы могли следить друг за другом, и сказала, что эти советы применимы не только к пожилым людям, но и ко всем, кто хочет вести активный образ жизни в необычно жаркую и влажную погоду.
Но что, если это действительно простотожена улице жарко, и вы хотите, чтобы в свой день была какая-то активность?
Phypers предлагает воспользоваться крытым бассейном, если у вас есть к нему доступ.
«Самое популярное занятие в помещении - если у вас есть доступ - это использование крытого бассейна», - сказала она. «[Это] отличный способ хорошо потренироваться, сохраняя при этом низкую температуру тела».
Если у вас нет бассейна, Phypers предлагает заниматься в помещении, где есть вентиляторы или кондиционер.
«Делайте легкие упражнения с отягощениями со свободными весами или эспандерами», - объяснила она. «На YouTube есть множество бесплатных видео, ориентированных на активных пожилых людей. В местных фитнес-центрах и центрах для пожилых людей есть программы тренировок и упражнений в помещении. Попробуйте йогу или тай-чи. Этопревосходнозанятия в любую погоду. Они наращивают мышцы, улучшают гибкость и улучшают баланс - все это важно. с возрастом . К этим упражнениям тоже есть много видео ».
Кроме того, вы можете обратиться в местные центры для пожилых людей. Фиперс сказал, что они часто планируют мероприятия с учетом летней погоды и обычно имеют кондиционер.
Ее последний совет: если вы принимаете какие-либо лекарства, помните об их побочных эффектах.
«Иногда пожилые люди принимают лекарства, которые делают их более восприимчивыми к жаре и затрудняют поддержание водного баланса», - сказал Фиперс. «Пожилые люди должны знать, так ли это для них, и либо избегать интенсивных упражнений в жару, либо принимать дополнительные меры, чтобы избежать обезвоживания».
Больше чтения:
Как предотвратить тепловое истощение
Что такое тепловой удар и как его предотвратить?
Избавьтесь от жары: как предотвратить обезвоживание летом
