Shutterstock
По-настоящему преданные своему делу спортсмены из старшей школы знают, что вы должны смотреть за пределы поля (или площадки, или бассейна, или где бы вы ни занимались и занимались своим видом спорта), чтобы найти настоящий успех .
И отчасти это связано с хорошим питанием; подпитка вашей производительности питательной пищей.
Каждый прием пищи дня - это шанс снабдить ваши кости, мышцы, мозг и почти все части вашего тела питательными веществами, необходимыми для ваших лучших результатов - на тренировке, во время игры и практически во всех других сферах вашей жизни.
Обед, однако, обычно на ходу . Итак, если вы хотите убедиться, что ваш продукт содержит мощный питательный эффект, вот краткое изложение что он всегда должен включать .
Потребности на каждый обед:
• Белок
• Углеводы
• Фрукты
• овощи
• Молочный
Сколько?
• Белок = 25 граммов
• Углеводы = от 50 до 60 граммов
• Фрукты = 1-2 порции
• Овощи = 1-2 порции
• Молочные продукты = минимум 1 порция.
Где я могу обратиться за 25 граммами или белком и почему так много?
Ну мы все знаем белок - один из основных продуктов питания спортсменов . Это топливо, которое восстанавливает мышцы после того, как мы их сломаем. Атлеты средней школы постоянно разрушают мышечные волокна, и время обеда - прекрасная возможность восстановить их. К тому же у спортсменов есть много времени, чтобы переварить белки, так как обед обычно около 11 часов утра, а тренировки обычно в 15 часов.
Источниками 25 граммов протеина могут быть:
1 лаваш из цельнозерновой муки с индейкой
одинвызовПакетик Muscle Gain с 8 унциями воды
1 кусок куриной грудки на гриле
1 бутерброд с тунцом на пшеничном хлебе
1 бутерброд с индейкой и сыром на пшеничном хлебе
А как насчет углеводов?
Когда мы перевариваем углеводы, они превращаются в глюкозу.
Глюкоза - это сахар, который ваши мышцы используют в качестве топлива. Чем больше топлива, тем лучше практика, которая приводит к оптимальной производительности, когда приходит время игры.
Спортсмены не обычные люди. Я работаю со многими взрослыми клиентами, и да, я требую от них сократить потребление углеводов большую часть времени. Совершенно другая история для спортсменов. Вы когда-нибудь думали о слове «углевод»?
Он назван так потому, что это единственный макроэлемент, который мы можем использовать без кислорода. Проще говоря, когда вы бежите или делаете что-нибудь «изо всех сил», вы можете полагаться только на углеводы как на топливо. Не пренебрегайте углеводами!
Источники 50-60 граммов углеводов:
• Сладкая картошка
• Приготовленная овсянка
• Длиннозерный коричневый рис
• Лебеда
• 2 средних банана
• 1 бублик из цельной пшеницы
Сколько фруктов и овощей?
Это, наверное, самая легкая часть обеда. Овощи и фрукты не требуют подготовки. Просто положите их в сумку, и все готово. Фрукты и овощи богаты минералами и витаминами, которые имеют решающее значение для любого спортсмена. Плюс это «Хорошие» углеводы и все необходимое, чтобы быть элитным.
Вот несколько замечательных фруктов и овощей, которые стоит упаковать:
• Киви (мой любимый)
• яблоки
• морковь
• Сельдерей (помните закусочных муравьев на бревне? Я люблю их!)
• Клубника
• Черника
• бананы
• Помидоры
Молочный?
Ага! Вам нужны молочные продукты для кальция . В наши дни к молоку плохо относятся, и я терпеть не могу. Малышам нужно молоко для крепких костей. (Я займусь этим позже ...)
Отличный источник молочных продуктов может обеспечить большое количество не только кальция, но также отличных углеводов и белков. Для достижения наилучших результатов просто употребляйте одну порцию молочных продуктов на обед.
Некоторые отличные источники:
• 1 упаковка шоколадного молока
• 1 стакан обезжиренного молока
• 1 стакан нежирного творога
• 1 стакан нежирного простого йогурта
• 1 стакан нежирного йогурта, посыпанный мюсли и фруктами!
А теперь давайте все вместе. Вот пример питательного обеда для спортсменов:
1 лаваш из цельнозерновой муки с индейкой и сыром
2 стакана обезжиренного греческого йогурта, посыпанного мюсли и клубникой
20 унций воды
1 стакан шоколадного молока
1 горсть моркови
БУМ! Теперь вы готовы стать элитным спортсменом.
Погоня за ним!
Я будро
Больше чтения:
5 закусок для активных спортсменов
10 лучших энергетических батончиков для спортсменов (и всех остальных)
Спортсмены, не употребляющие мясо: 5 веганских источников белка, идеально подходящих для ваших тренировок