Shutterstock.com

'Иногда ваш выбор' рацион питания Это причина того, что вы сбились с пути. Когда вы слишком ограничиваете количество калорий, ваше тело переходит в режим голодания и настаивает на том, чтобы вы его кормили », - говорит Бейли. «Проблема номер один для вашего тела - это выживание, и если оно почувствует нехватку топлива, оно отреагирует на гормональную стимуляцию и стимуляцию нервной системы, которая заставит вас переедать». Ее совет: не избегайте «причудливых диет», основанных на жестких ограничениях калорий или пищевых групп, а вместо этого сосредоточьтесь на нежирных белках, сложных углеводах и качественных жирах. «Добавьте здоровую порцию механизм управления и вы не будете морить свое тело голодом », - добавил Бейли.

Препятствия для здорового питания (и как их преодолеть)

Shutterstock.com

«Здоровое питание, к сожалению, ассоциируется с такими словами, как сложный, отнимающий много времени, безвкусный и скучный», - говорит Дайан Бейли, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, владелица Класс кондиционирования в Колорадо и соавтор Есть просто .

Конечно, некоторые из этих вещей представляют собой препятствия на пути к сохранению привычек здорового питания, но Бейли говорит, что нет причин, по которым вы не можете их преодолеть.


Ниже приводится ее совет по преодолению некоторых из наиболее распространенных «препятствий для здорового питания», с которыми мы все сталкиваемся изо дня в день.

Препятствие: друзья и семья

Shutterstock.com

«Это основная причина, по которой я вижу, что люди отклоняются от пути здорового питания», - говорит Бейли. «Друзья говорят что-то вроде:« Давай, не будь все время депрессивным ». Пойдем, выпьем ''. А потом, после нескольких напитков и закусок, вы думаете, что вы так далеко от дороги, что больше не можете ее найти. Или члены семьи жалуются на «здоровую пищу» и умоляют вернуть старые любимые блюда ». Она объяснила, как это может заставить вас чувствовать, что вы «портите удовольствие и удовольствие» окружающим. «Главное - быть уверенным в себе и знать, что здоровое питание - это правильный выбор для вас и для вашей семьи», - сказала она. «Каждую неделю планируйте день, который позволит вам весело провести время с друзьями и семьей, а затем целенаправленно возвращаться к здоровое питание . '


Препятствие: выученные реакции или зависимости

Shutterstock.com

«Сахар вызывает привыкание, его легко достать, белый порошок, который заставляет вас есть все больше и больше», - говорит Бейли. Она объяснила, что важно понимать, насколько легко это может помешать вашим усилиям, ничего не подозревающий возвращаются в ваш рацион. «Научитесь читать этикетки и устраняйте как можно больше« добавленного сахара »». Она также посоветовала обратить внимание на распространенное понятие «очисти свою тарелку», которое для многих стало привычным ответом. Сосредоточьтесь на медленном питании, чтобы вы могли распознать момент, когда вы будете удовлетворены и сыты - особенно когда вы выходите, чтобы поесть, поскольку размеры порций в ресторане обычно больше, чем обычно, - вместо того, чтобы есть все на тарелке только потому, что оно есть.

Препятствие: приверженность

Shutterstock.com

«Многие люди говорят мне своими словами, что они хотят правильно питаться и реально изменить свое здоровье и состав тела, но на самом деле они не привержены этим изменениям», - пояснил Бейли. «Как только становится неудобно, неудобно или просто неприятно, они прекращают попытки. Требуется твердая приверженность внести реальные изменения , а также долгосрочную перспективу ».

Препятствие: особые случаи

Shutterstock.com

«Иногда нас сбивают с пути простые вещи, - сказал Бейли. «Мы ходим на свадьбу или конференцию, и у нас нет такого контроля над едой, как обычно - это нормально!» Важно помнить, что вы не будете «идеальным» в 100% случаев, и в этом нет необходимости. Один прием пищи или даже целые выходные, выходящие за рамки обычных стандартов здорового питания. не разрушит ваши усилия . Просто убедитесь, что после этого, как говорит Бейли, «вы встанете и снова начнете есть здоровую пищу».

Препятствие: образ мышления, связанный с диетой

Shutterstock.com

'Иногда ваш выбор' рацион питания Это причина того, что вы сбились с пути. Когда вы слишком ограничиваете количество калорий, ваше тело переходит в режим голодания и настаивает на том, чтобы вы его кормили », - говорит Бейли. «Проблема номер один для вашего тела - это выживание, и если оно почувствует нехватку топлива, оно отреагирует гормональной стимуляцией и стимуляцией нервной системы, которая заставит вас переедать». Ее совет: не избегайте «причудливых диет», основанных на жестких ограничениях калорий или пищевых групп, а вместо этого сосредоточьтесь на нежирных белках, сложных углеводах и качественных жирах. «Добавьте здоровую порцию механизм управления и вы не будете морить свое тело голодом », - добавил Бейли.


Препятствие: соблазн быстрого решения

Shutterstock.com

Не забывайте, что формирование здоровых привычек требует времени. «Мы живем в то время, когда мы хотим всегоТеперь, - объяснил Бейли. «Поэтому вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы помочь своему телу с помощью правильных упражнений и чистой, здоровой диеты, мы поддаемся идее, что таблетки сделают свое дело». Она предостерегает от покупки всего, что обещает быстрые результаты и кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой. «Они не только не работает , но некоторые из них могут вызвать нежелательные, вредные побочные эффекты », - добавила она.

Препятствие: стресс

Shutterstock.com

«Жизненные стрессы, связанные с работой и отношениями, - это не те стрессы, с которыми нашему телу приходилось иметь дело давным-давно. Наш современный день стресс - это хронический стресс низкого уровня, который вызывает воспалительную реакцию и приводит к таким заболеваниям образа жизни, как диабет 2 типа, гипертония и гипотиреоз », - пояснил Бейли. «Ваше стремление к здоровому питанию часто может уступать требованиям нашей трудовой жизни. И все же один из лучших способов бороться со стрессом - придерживаться здорового питания ». Она советует научиться контролировать свою реакцию на стресс, создавая здоровый сон , включая внимательность с помощью йоги или простых медитаций в повседневной жизни и поддерживая регулярные упражнения . «Иногда нам нравится говорить, что хорошая тяжелая тренировка помогает нам справиться со стрессом, но помните, что восстановление так же важно, как и сама тренировка», - добавил Бейли. «И сознательно планируя в этом‘ время восстановления , вы сможете сохранить свою приверженность здоровому питанию, поскольку ваше тело будет жаждать полезных питательных веществ, которые помогут ему вылечиться ».

Препятствие: вера в «идеальное тело»

Shutterstock.com

«Еще одна вещь, которая заставит вас сбиться с пути на пути к здоровому питанию, - это постоянное нападение на ваши глаза« идеального тела », - сказал Бейли. «Это скрывается на обложках журналов, в телевизионной рекламе и в шоу, которые мы смотрим». Однако она объяснила, что сравнение мы вместе с другими «обречены на провал». «Гордитесь тем, что заботитесь о себе. Научись любить себя достаточно, чтобы для вас стало важным стать лучшим из тех, кем вы когда-либо были », - сказала она. «Не сбивайтесь с пути, потому что вы никогда не будете шести футов ростом. Не сбивайтесь с пути, потому что вы любите себя и верите в то, что можете предложить миру ».

Препятствие: деньги

Shutterstock.com

«Многие люди даже не начинают путь к здоровому питанию, потому что считают, что это слишком дорого , - сказал Бейли. «На самом деле, здоровое питание путем самостоятельного приготовления пищи может быть менее затратным, чем заходить в этот ресторан быстрого питания на завтрак и обед, а затем каждый день брать еду на вынос». Она объяснила, что, готовя еду самостоятельно, вы больше контролируете содержание питательных веществ, порции и стоимость. «На то, чтобы делать покупки и на подготовку, у вас действительно требуется немного времени, но ваше тело ответит большей энергией, улучшенной иммунной системой и более триммерным телосложением», - сказал Бейли.


Препятствие: время

Shutterstock.com

«Здоровое питание требует больше времени», - говорит Бейли. «Время на покупки, время на подготовку и время на планирование. В нашем мире «спешки, спешки» мы иногда думаем, что у нас просто нет времени на все это. Таким образом, наша приверженность здоровому питанию нарушается ». Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать планирование приема пищи и приготовление меньше времени , хотя. «Найдите время, чтобы спланировать свое питание на неделю вперед», - предлагает Бейли. «Тогда иди за продуктами в соответствии с этим планом. Научитесь использовать на кухне гаджеты, которые экономят время, например, мультиварки, и используйте контейнеры для хранения, чтобы заранее готовить обед из остатков еды ».