Shutterstock

Привычки, связанные со здоровьем, от которых нужно избавиться до 40 лет

Shutterstock

Не курите, лучше ешьте, занимайтесь спортом и больше спите - это часто называют основами долголетие но на самом деле немного сложнее . Люди не могут игнорировать свой возраст. Делая это ошибка может привести к увеличение веса, проблемы с сердцем и хронические заболевания, вызванные нездоровым образом жизни. Много происходят гормональные изменения . Любой дисбаланс может сказаться. Прежде чем вы это узнаете, обычное обследование обнаружит вашартериальное давление должно быть слишком высоким и вы преддиабетик.


Пропуск приемов пищи

Shutterstock

Люди не всегда едят три раза в день с легкими закусками из-за плотного графика. Но время имеет решающее значение, потому что долгое время без еды может привести к ряду проблем со здоровьем - уровень сахара в крови падает, выделяются гормоны стресса, вы становитесь голоднее, у вас повышается вероятность развития диабета, страдают кожа и волосы. Даже не думайте о том, чтобы не есть, потому что вы пытаетесь сбросить несколько фунтов потому что вы теряете воду и мышцы, а не жир.


Игнорирование предупреждений о вреде для здоровья

Shutterstock

«Если вы считаете, что у вас экстренная ситуация, значит, у вас есть экстренная ситуация, пока не будет доказано обратное» Доктор Майкл Г. Миллин из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса. Ключ к предотвращению потенциально смертельные инциденты обращать внимание на небольшие изменения или ощущения и знать, когда их не сбрасывать со счетов, потому что у вас был напряженный рабочий день. Не упускайте из виду такие симптомы, как внезапные головные боли - может быть опасным для жизни , боль в груди - это может быть сердечный приступ, одышка - могут быть проблемы с сердцем или спавшееся легкое, опухшие ноги - может быть сгусток крови или спутанность сознания, связанная с усталостью.

Потребление слишком большого количества соли и сахара

Shutterstock

Натрий необходим для того, чтобы нервные клетки могли хорошо общаться, предотвращать мышечные спазмы и регулировать уровень сахара в крови и баланс жидкости ... Пока мы получить слишком много . Затем начинается порочный круг - у вас повышается артериальное давление, вы задерживаете слишком много воды, повреждаете кровеносные сосуды, вы теряете кальций, и вы подвержены более высокому риску слабоумия. Сахар также является одним из худшие вещи, которые вы можете вложить в свое тело . Печень перегружена, у вас повышен уровень холестерина, разрушается зубная эмаль, вы устаете, ваша иммунная система ослаблена, и вы рискуете впасть в депрессию, согласно исследовать.


Избегайте молочных продуктов

Thinkstock

Люди терять костную массу или плотность по мере старения, особенно у женщин после менопаузы. Кальций - важное питательное вещество, которое помогает поддерживать здоровье костей. Многие диетологи говорят, что молоко - лучший источник кальция, известный людям. А исследование показывает, что принятие это примерно в то же время, что и тренировка, может быть наиболее эффективным способом предотвратить потерю кальция и способствовать восстановлению. В рекомендуемые Потребление кальция для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет составляет 1000 мг в день.

Выполнение только кардиоупражнений

Thinkstock

Бег и другие кардио-тренировки, сжигающие больше калорий, не обязательно приведет к потере веса . Вы должны иметь возможность сжигать больше калорий во время отдыха, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Это может произойти, только если ты накачиваешь мышцы по делать силовые тренировки . Десять фунтов мышц сжигают 50 калорий за день, проведенный в состоянии покоя, а 10 фунтов жира сжигают только 20. Поднятие веса. помогает предотвратить диабет . Гликоген хранится в мышечной ткани и печени. С возрастом мы теряем мышечную массу и ткань, избавляющуюся от глюкозы.


Употребление слишком большого количества газированных напитков и алкоголя

Shutterstock

Сода - даже диетическая - и алкоголь могут нанести ущерб своему телу . К отчет с 2014 г. найдено 54 прямых и косвенных пути - от ДТП до депрессия и цирроз печени - при котором алкоголь может привести к смерти. А недавнее обучение установили связь между содой и сокращением продолжительности жизни на 4,6 года, потому что сахар повреждает теломеры, что влияет на старение клеток. Диетические газированные напитки на вкус такие же, как и обычные, потому что в них Искусственные подсластители . Они шутят над мозгом в худший способ чем сладкие газированные напитки.

Слишком много упражнений

Thinkstock

Возможно, слишком много хорошего, и тренироваться больше, чем то, с чем может справиться ваше тело, - это очень вредно. Зависимость от физических упражнений часто начинается с того замечательного чувства, которое вы испытываете, когда изо всех сил стараетесь перейти на следующий уровень и посмотреть результаты вашего пота. Внезапно вы просыпаетесь в 4 часа утра, чтобы заняться кардио тренировка перед работой, гиревой спорт во время обеденного перерыва и занятий зумбой перед отъездом домой. Вы постоянно устаете и находите искусственные способы повысить свою энергию, например кофе и энергетические напитки. Кроме того, вы делаете себя очень легкая мишень для травм . Наконец, вы начинаете жаждать комфортная еда , наполненный сладким, высоким содержанием углеводов, и начинаете переедать.


Практика 'обломков кораблекрушения'

Thinkstock

«Многие люди в тренажерном зале усердно тренируются, но я не вижу, чтобы они прикладывали столько усилий, чтобы позволить своему телу перестроить и отремонтировать , ”Дастин Богл, личный тренер и Учебный лагерь Fit Body владелец, говорит. «Выздоровление кажется слишком легким, поэтому люди не обращают внимания, пока не истощатся умственно и физически». Вы не можете игнорировать это. Восстановление необходимо для наращивания мышечной массы и сжигание жира . «Если у моих клиентов проблемы со сном, я прошу их сделать несколько упражнений с пеной, чтобы активировать парасимпатическую систему, которая снижает частоту сердечных сокращений и помогает расслабиться», - добавляет Богл.

Избегайте фруктов и овощей

Thinkstock

По данным исследования, около 87 процентов американцев не соблюдают рекомендации по потреблению фруктов, а 91 процент - по потреблению овощей. недавний отчет США . Они добавляют необходимые питательные вещества для диеты , снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и помочь управлять здоровой массой тела . Есть некоторые гениальные способы добавить их к еде - запекайте с овощами, добавляйте их в шашлык, делайте лапшу, замораживайте их, жарьте и добавляйте в смузи.


Слишком много смотрю телевизор

Thinkstock

К исследование связало длительный просмотр телевизора с повышенным риском диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности. Кроме того, телевизоры и другие электронные устройства излучают синий свет, который влияет на уровень вызывающего сон мелатонина больше, чем любая другая длина волны. Другая проблема в том, что вы смотрите. Скорее всего, фильм или вечернее шоу, которые вы сочтете более стимулирующими, чем расслабляющими, не давая вам заснуть , имеющий множество побочных эффектов, включая прибавку в весе .

Слишком часто мыть лицо

Thinkstock

Умывания два раза в день более чем достаточно, с дополнительным временем до и после тренировки. Мыло, особенно щелочное, действительно может высушить кожу, удалив все ее натуральные масла. Это вызывает зуд, раздражение кожи и склонность к прорывы . Салфетки и моющие средства - не лучший вариант. Масла в коже имеют решающее значение для ее здоровья, потому что они сохраняют ее эластичность.

Часто ношу наушники

Thinkstock

Людей пожилого возраста часто называют страдающими проблемы со слухом . Обычно они появляются с возрастом, но иногда появляются из-за факторов окружающей среды. Носить наушники более часа в день тоже может быть причиной. Важно не переборщить и снизить громкость. Звук доставляется прямо в слуховой проход, очень близко к барабанной перепонке. Со временем это ускоряет потерю слуха, связанную с возрастом.

В доме слишком жарко

Thinkstock

Самое большое искушение зимой - кроме того, чтобы оставаться дома весь день, обниматься и смотреть Netflix, - это разжечь жару. в доме . Однако в конечном итоге вы навредите себе. Обогреватель осушает воздух в помещении. Это может привести к воспалению кожи . Приемлемая зимняя температура в помещении - 70 градусов для гостиной и не менее 64 градусов для других комнат. согласно в Обсерваторию общественного здравоохранения Уэст-Мидлендса. Держите в комнате стакан воды для некоторой влажности.

Не есть десерт

Thinkstock

Есть много способов, которыми вы можете употреблять сладкое, а не вес .Не заносите десерты в черный список. Исследования были показаны это ограничение часто приводит к переедание . Среди 103 женщин, участвовавших в исследовании, сдержанные едоки, лишенные шоколада, потребляли больше шоколад еда, чем любая другая группа. Сдержанные едоки испытывали большую тягу к еде, чем безудержные едоки, и с большей вероятностью съели желанную пищу.

Детоксикация

Thinkstock

Детоксикация была популярная диета в последние несколько лет. Печень и почки естественным образом избавляются от токсинов каждый раз, когда вы потеете или ходите в туалет. Наука еще не доказала, полезна ли детоксикация для вас. Нет однозначных доказательств того, что такие диеты помогают организму быстрее выводить токсины. Однако вы часто голодаете, что никогда не бывает хорошей идеей. Вашему организму для правильного функционирования требуется около 2000 калорий в день. В нем должны быть витамины, минералы и прочее. питательные вещества чтобы вы были здоровы, чтобы вы не набирали вес, не страдали запорами, не болели и не теряли энергию ... стрессовый режим .

Недостаточно воды

Shutterstock

Организм обезвоживается, когда он теряет больше жидкости, чем потребляется, в результате чего не имея достаточно воды чтобы позволить ему работать на оптимальном уровне. Питьевая вода является жизненно важной частью переваривания, поглощения и транспортировки питательных веществ, что имеет решающее значение для хорошего общего физического и психического здоровья. Игнорирование этого факта может вызвать у тебя тошноту - проблемы с почками, сухость кожи, мышечные спазмы, головные боли, усталость, опухшие ступни и руки, высокий уровень холестерина и запоры.

Ставить нереальные фитнес-цели

Shutterstock

Один из самых сложных этапов выздоровления - это ставить цели . Вы настраиваете себя на провал без них, но вы должны иметь четкое представление о том, как их достичь, иначе они нереалистичны и, скорее всего, в конечном итоге будут разочарованы и физически ранены. Чем старше вы становитесь, тем сложнее похудеть или нарастить мышечную массу, ваша метаболизм замедляется , и разрыв бедра практически невозможен.