Элли Бердик -Знаете ли вы, что 76 процентов посетителей спин-класса не регулярно ездят на велосипеде на открытом воздухе? Совершенно верно - если вы думали, что уроки спиннинга - это темные пещеры с ревущей музыкой, куда зимой ходят тренироваться только стойкие велосипедисты, то вы ошибались. И что еще более важно, вы упускаете из виду многие преимущества езды на велосипеде в помещении. (И не волнуйтесь - велосипедные шорты не обязательны.)
Перво-наперво, урок истории: велосипедист на сверхдальние дистанции Джонни Голдберг (он же Джонни Джи). перенес велоспорт из своего гаража в оздоровительные клубы повсюду еще в 1989 году, когда в моде были большие повязки для волос, а занятия сводились к тому, чтобы усердно работать и потеть под звуки музыки в темной комнате. Есть еще множество тренажерных залов, которые предлагают такую душевную атмосферу, но, если это не совсем ваш стиль, в наши дни доступны несколько других вариантов.
Больше отФитби: Руководство по спиннингу для новичков
Поскольку езда на велосипеде в закрытых помещениях стала крупным бизнесом, спин-студии и классы теперь доступны в 80 странах, и постоянно появляются новые типы нишевых предложений. Около 1 миллион человек катаются на спин-байках каждый день , вот почему модные альтернативы методу Джонни Джи, такие как SoulCycle и Flywheel, набирают популярность в крупных городах по всей территории США. Фаворит знаменитостей (фанаты Кэти Хоумс, Леди Гага и Лена Данэм), SoulCycle предлагает в первую очередь музыку и вдохновляющие идеи. инструкторы, в то время как Flywheel использует свою запатентованную систему крутящего момента, которая позволяет студентам видеть свои данные и результаты во время езды.
Так почему же все счастливы привыкнуть к этому изначально болезненному велосипедному сиденью? Почему они попадают в темную комнату в окружении вспотевших незнакомцев? Потому что это так здорово для тебя и очень весело! Согласно нашему резиденту по спортивной медицине, Джордану Метцлю, доктору медицины, автору книги Лечебные упражнения , Есть несколько причин, по которым люди могут подумать о том, чтобы попотеть на занятиях по спиннингу:
С одной стороны, это-ориентированная деятельность группы, поэтому энергия только в классе может мотивировать вас толкать трудно до конца, говорит Metzl. Во-вторых, это довольно просто. По его словам, по сравнению с другими классами, такими как зумба, где вам нужно сосредоточиться на иногда сложных шагах, или кроссфит, где вы должны быть полностью осведомлены о своей форме, езда на велосипеде в помещении освобождает ваш разум, в то время как ваши ноги и легкие работают. И наконец, безопасно! Нет машин, о которых стоит беспокоиться, и вы можете заниматься этим круглый год, где бы вы ни жили.
Больше отФитби: 5 самых больших ошибок при спиннинге
Хорошо, теперь, когда у вас есть общая картина, давайте поговорим о деталях! О каком количестве калорий мы говорим? Это тренировка всего тела? Разве мне не надоест крутить педали в никуда? У нас есть ответы на эти4 преимущества для тела от записи на спин-класс:
# 1 Преимущество спиннинга: он сжигает сотни калорий.
В соответствии с Официальный сайт Spinning , Средний велосипедист в помещении может сжечь от 400 до 600 калорий за 40-минутную тренировку при средней скорости вращения 80–110 об / мин, что эквивалентно 15–20 километрам дороги. На какой другой тренировке вы можете сжигать столько калорий, в основном сидя? Кроме того, многие предлагаемые занятия длятся от 45 минут до часа, так что вы можете сжигать еще больше калорий, чем дольше вы катаетесь.
Верно, взрывать каллы, проводя время в `` седле '' (вращение для велосипедного сиденья) может быть тяжело для твоих женских частей сначала, но к этому привыкаешь, и плюсы намного перевешивают минусы: «Что тебе больше всего больно? Сидеть на велотренажере или сидеть на диване? ' - спрашивает инструктор по спиннингу и CPT Никки Олива. «Я возьму небольшую боль в спине вместо огромной боли, связанной с возможным приемом лекарств для снижения артериального давления, регулирования уровня сахара в крови, снижения холестерина и т. Д. И т. Д.» Хорошая точка зрения!
# 2 Преимущество спиннинга: он работает больше, чем ваши ноги.
Когда вы думаете о вращении, вы, вероятно, думаете, что только ваши ноги и легкие получат отличную тренировку, верно? Неправильный. «Вращение помогает повысить тонус мышц кора, а также повысить кардио-силу», - говорит Шеннон Келлехер, сертифицированный тренер Johnny G. И правда, ваши ноги и ягодицы определенно получат наибольшую пользу от этого типа занятий, но действительно ли это недостаток? Мы так не думаем.
# 3 Преимущество спиннинга: оно мотивирует.
Независимо от того, где вы вращаетесь, инструктор и музыка будут поддерживать вас на протяжении всей поездки. Фактически, согласно опросу, проведенному Spynergy Consulting Services, «причина номер один, по которой люди возвращаются в [прядильную] студию, - это« качество преподавателей », а причина номер два - это музыка». Но знайте: вам может потребоваться несколько занятий, чтобы найти подходящую музыку и инструктора. Просто смотрите на это как на возможность покупок - вам нужно поискать идеальную пару. «Вы можете начать с того, чтобы спросить друзей со схожими вкусами, кто им больше всего нравится, а затем пойти с ними в класс», - предлагает Келлехер. «Так вы почувствуете себя более комфортно и узнаете, что это за атмосфера, прежде чем почувствуете себя застрявшим в 45-минутном уроке».
# 4 Преимущество спиннинга: он предлагает среду без суждений.
«Я обнаружила, что это единственное занятие, независимо от вашего уровня физической подготовки, которым может заниматься каждый», - говорит инструктор группового цикла и учитель зумбы Шарлин Стимсон. «Обычно на групповых занятиях фитнесом я чувствую, что люди всегда сравнивают себя с другими, но во время вращения вы попадаете в зону, где только вы и велосипед, и забываете обо всех остальных в комнате». Это так; езда на велосипеде в помещении - это все о вас: вы контролируете сопротивление и скорость, и только вы можете видеть (и чувствовать), насколько усердно вы работаете. Это выравнивает игровое… гм, поле для педалирования.
Если у вас проблемы со зрением или вы не особенно любите тренироваться в полумраке, слабое освещение может стать проблемой. Однако не все занятия велоспортом имеют одинаковую атмосферу. Обратитесь в местный спортзал или студию и спросите о ситуации с освещением, если вас это беспокоит.
Эта история впервые появилась на Fitbie.com . Предоставлено доктором Джорданом Метцлем.