Независимо от вашего текущего уровня физической подготовки, все были в состоянии не зная, что делать в спортзале . Блуждая между тренажерами, свободными весами и другими более опытными посетителями тренажерного зала, возможно, вы случайно выбрали оборудование и начали интерпретировать то, как, по вашему мнению, должно выглядеть упражнение. Скорее всего, ваша форма была неправильной, но, надеюсь, вы справились без травма, повреждение .
Перенеситесь вперед, и, возможно, вы лучше поймете, что делаете сейчас. Через некоторое время после знакомства с оборудованием и обучения вы можете даже считать себя экспертом, но, если вы не обученный профессионал, вы все равно можете заниматься упражнения, которые опасны, неэффективны или и то, и другое .
Основная часть любого упражнения - это механика тела. профессионалы фитнеса знают это лучше, чем кто-либо - и по этой причине некоторые упражнения они избегают (и советуют избегать другим). Фитнес-тренеры выделили 11 упражнений, от провоцирующих травмы до неэффективных упражнений, которые просто не стоят того.
Тренажер для ног сидя
«Я не использую тренажеры для разгибания ног сидя и сгибания подколенных сухожилий», - говорит звезда легкой атлетики США и сертифицированный персональный тренер ACE. Моника Харгроув . «Когда нога полностью выпрямлена, это создает большую нагрузку на коленные суставы, что в конечном итоге может привести к травме. Приседания и выпады - более безопасный и эффективный способ проработать квадрицепсы ». Она рекомендует попробовать приседания со штангой, приседания со спиной, сплит-приседания , выпады с ходьбой, стационарные выпады и обратные выпады.
«Когда дело доходит до работы с подколенными сухожилиями, меня больше интересуют функциональные характеристики, а сгибание подколенных сухожилий усиливает движение, не предназначенное для бега или спринта. Становая тяга с прямыми ногами и гудморнинги - два упражнения, которые тренируют мои подколенные сухожилия в лучшем положении для бега ».
Жим лежа
'По какой-то странной причине люди принимают это на свой счет, когда я говорю, что не думаю жим лежа со штангой должно быть частью вашей тренировки. Проблема в том, что если вы не держите плечи опущенными и опущенными назад и не поддерживаете точную бороздку при каждом повторении, жимы лежа со свободным весом оказывает слишком большое давление на плечи », - сказал доктор Роберт Помахак, фитнес-эксперт и мануальный терапевт, который работал со спортсменами в НФЛ, НБА, UFC и сборной США по водному поло и основатель MaxHealth LA . «Также существует вероятность того, что вы получите разрыв грудной клетки или сухожилия бицепса при выполнении жима лежа. Я лучше сосредоточусь на эффективности и действенности, чем отвечу на вопрос « что ты скамейка '. Есть много других более безопасных упражнений на грудь, превосходящих жим лежа со штангой ».
9 других упражнений, которые фитнес-тренеры никогда бы не сделали
Больше чтения:
Лучшие тренировки для похудения
Самые распространенные ошибки, которые личные тренеры видят в тренажерном зале
Лучшие кардио-тренировки для людей, которые ненавидят бег
