Эти продукты для завтрака могут серьезно подорвать ваше здоровье и вашу талию.

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, изо всех сил стараетесь питаться здоровой, и это неизбежно начинается с хорошего завтрака. Самый важный прием пищи в день может задать тон всем остальным приемам пищи, поэтому важно начать с правильного пути, но что такое хороший завтрак?

Оказывается, то, что многие люди считают «здоровым», на самом деле не так уж и хорошо для вас. Нам нравится думать, что мы точно знаем, что находится в нашей пище, но некоторые из этих «хороших» блюд на самом деле полны сахара. Некоторые настолько плохи, что содержат больше сахара, чем шоколадный батончик.

Согласно База данных Национального обследования здоровья и питания (NHANES) , Американцы съедают в среднем 20 чайных ложек сахара в день. Это 20 чайных ложек в день, и многие люди даже не подозревают, что едят весь этот сахар.


Для справки: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 'что не более половины вашей ежедневной дискреционной нормы калорий поступает из добавленных сахаров. Для большинства американских женщин это не более 100 калорий в день (около 6 чайных ложек). Для мужчин это не более 150 калорий в день (около 9 чайных ложек) ».

Скорее всего, люди переусердствуют с сахаром, потому что не осознают, что высокий уровень сахара содержится в различных продуктах, включая, казалось бы, здоровые варианты завтрака. Вывод заключается в том, что важно внимательно изучать этикетки и ингредиенты пищевых продуктов, даже если продукт кажется полезным, и по возможности готовить пищу дома, чтобы вы могли контролировать и отслеживать, что в ней содержится.


Диеты последовательно с высоким содержанием сахара может вызвать ожирение, диабет и сердечные заболевания. Чтобы избежать этих и других проблем со здоровьем, важно знать, что содержится в вашей пище. Обратите внимание на «здоровые» завтраки, которые на самом деле полны сахара, чтобы сделать более осознанный выбор.

Сок

С недавней популярностью очищающих соков вы можете подумать, что эти жидкие формы фруктов и овощей полезны, если не взглянуть на сахар. Многие фрукты и овощи полезны для вас благодаря своей кожуре и клетчатке, большая часть которых теряется, когда они превращаются в жидкость, а сахар в соке может легко достичь абсурдного уровня. Исследователи в Университете Глазго сравнили количество сахара в стакане сока и в банке с газировкой. И идея детоксикации - забудьте об этом. Там есть нет научных доказательств что любой сок или продукт могут помочь вам вывести токсины или очистить организм. Если вы хотите пить сок, придерживайтесь очень небольшого количества и купите фрукты и овощи где-нибудь еще.

Каша


Конечно, неудивительно, что в хлопьях с зефиром и шоколадными слоями будет много сахара, но то, сколько их там, может вас удивить. Некоммерческая организация в области общественного здравоохранения, Рабочая группа по окружающей среде , проверили содержание сахара в 84 злаках и обнаружили, что 54 из них содержат от 24 до 26 процентов сахара по весу. Наихудшим оказался напиток Kellogg's Honey Smacks с содержанием сахара 55,6%, но даже, казалось бы, здоровые продукты могут содержать большое количество сахара. Такие варианты, как Kellogg’s Smart Start Strong Heart, Toasted Oat или Kellogg’s Cracklin ’Oat Bran, содержат более 15 граммов сахара на порцию.

8 других «полезных» завтраков, действительно полных сахара