Велоспорт не относится к спорту, который причиняет вам боль

/ Shutterstock

Люди были езда на велосипеде на регулярной основе с 1800-х годов. В настоящее время известно, что езда на велосипеде является одним из лучших способов поддержания веса и улучшения общего состояния здоровья человека, поскольку это интенсивные кардиоупражнения, которые тренируют все тело одновременно. Неудивительно, что количество велосипедистов в США увеличилось примерно до 80 миллионов.

Однако около половины из них, по мнению учеба , страдают от проблем с шеей, 42 процента повредили колени, 36 процентов повредили пах и ягодицы, 31 процент повредили руки и 31 процент - спину.


Проблемы со здоровьем связанные с ездой на велосипеде, либо прогрессируют со временем в результате повторяющихся движений, либо являются внезапными, например падение с велосипеда, что может привести к различным травмам. Оба вида могут вызывать серьезные заболевания.

Большинство травм возникают в результате или при езде на большой скорости. Поверхностные повреждения мягких тканей и опорно-двигательный аппарат травма являются наиболее распространенными из них. Травма головы является причиной самых серьезных проблем, и часто они возникают в результате столкновения с автомобилем. (Наденьте шлемы, пожалуйста!) Мужчины и дети от 9 до 15 лет группа наивысшего риска .


Некоторые травмы очень трудно избежать, но вы все же можете Защити себя чтобы минимизировать ущерб. Многие проблемы связаны с плохим поза поэтому их предотвращение - это всего лишь вопрос сохранения прямой спины и плеч. Другие травмы, связанные с велосипедом, немного сложнее.



Боль в колене

Это одна из самых серьезных травм в спорте. Велосипедисты пристегните ноги к педалям с помощью шипов на подошве обуви. Однако, если они будут расположены неправильно, в результате возникнет острая боль в коленях, которая не пройдет. В Интернете есть множество руководств о том, как правильно расположить шипы. Бонус: ходы педалей будут более могущественный . Тендинит колена, надколенника и четырехглавой мышцы у велосипедистов - другие распространенные травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением колена. В этом поможет фиксация положения шипа. Также могут помочь велосипедные стельки.

Боль в пояснице


Длительное пребывание в одной позе без перерыва повредит любому мышца . Это даже большая проблема при езде на велосипеде, потому что естественное положение на велосипеде означает большой стресс, возникающий во время езды на велосипеде. позвоночник . Чтобы удары педалью были сильнее, тело должно находиться в согнутом положении, что может легко вызвать боли в спине. Так что поставьте спину прямо в правильное положение для конкретного Рамка вашего велосипеда.

Ахиллова тендинита

Это еще один травма от чрезмерного использования и является причиной воспаление . Убедитесь, что вид велосипеда вы катаетесь, что ваши шипы для обуви установлены правильно. Если вы чувствуете боль, сойдите с велосипеда и отдохните несколько дней. Как и на любую опухоль, положите на нее лед. Проверьте и свое седло. Убедитесь, что он не слишком высок, потому что в этом случае пальцы ног будут направлены вниз, что означает непрерывное сокращение икроножных мышц.

Мышечная герметичность


Вы можете даже не знать об этом, но ваши икры и подколенные сухожилия, вероятно, слишком тугие. Вы не чувствуете этого, когда едете, потому что ваше тело слишком умное и приспособилось к постоянным движениям. Попробуйте упражнение это не имеет ничего общего с катание на велосипеде и вы почувствуете боль. Герметичность может привести к разрыву, поэтому убедитесь, что в ваших мышцах ничего не слишком много. Всегда разминайтесь перед тем, как сесть на велосипед, и остыть, когда закончите. Растянитесь, чтобы ваши мышцы стали гибкими. Для дополнительной помощи используйте валик из поролона (если вы можете терпеть боль).

Седельные язвы

Это кожное заболевание это развивается со временем после многих часов в седле. Трение между кожей, одеждой и седлом может привести к ужасным высыпаниям. Не ставьте седло слишком высоко и носите подходящие велосипедные шорты. Использование крема может помочь уменьшить беспокойство кожи, связанной с седлом.

Онемение стопы


Не чувствуешь ног? Без паники. Это обычное дело. Самая большая причина (кроме холода) - это неподходящая обувь . Убедитесь, что шипы не слишком далеко вперед, увеличивая давление на подушечку стопы. Еще одна причина - слишком частая езда по холмам, потому что это связано с большим толчком, а это означает сильное давление на ногу. Убедитесь, что ваша обувь не слишком сильно сжимает ваши ноги и не слишком узкая.

Мышечная усталость

Вы обратили внимание на категории профессиональных велосипедистов? Они очень внушительны по размерам. Это потому, что они используют эти мышцы для езды на велосипеде. Неудивительно, что четверки время от времени нуждаются в перерывах, чтобы восстанавливаться . Если они получат слишком устал в результате длительных поездок в них накапливается молочная кислота, и тогда они начинают болеть. А массаж поможет. Вы также можете использовать кинезиологический тейп, который вы надеваете перед поездкой. Включите педали в седле, чтобы позволить одним мышцам расслабиться, пока вы оказываете давление на другие.

Боль в шее


Боль в шее вызывается напряжением в мышцах, которые начинаются у основания черепа и проходят по бокам шеи до плеч. Они слишком устают, потому что они несут весь вес головы в вытянутом состоянии в течение длительного времени в одном и том же положении во время езды. Убедитесь, что ваш велосипед хорошо сидит на вашем теле. Укоротите ножку, чтобы занять более вертикальное положение. Также ослабьте хватку за руль, так как это расслабит ваши плечи. Исправьте осанку . С помощью кинезиологическая лента в области поясницы также может помочь.

Больше чтений:

25 обязательных продуктов для поездок на велосипеде

Как оправиться от травмы во время тренировки

Дни отдыха: сколько вам действительно нужно восстановления между тренировками?