Когда декабрь сменяется январем, снег и низкие температуры начинают приближаться по всей стране, и этого просто невозможно избежать - зима уже здесь. Это время года отличается более короткими днями с ограниченным солнечным светом и прохладной погодой, что означает, что может быть сложно мотивировать себя двигаться, не говоря уже о том, чтобы ходить в тренажерный зал и тренироваться.
Возможно, вам не захочется бегать по окрестностям или кататься на велосипеде по холмам, которые вы обычно покоряете летом, но есть альтернативы, которые помогут вам оставаться в форме. Мы проконсультировались с ведущим тренером Гленнисом Курси в MyFitnessPal , приложение для здоровья и фитнеса, которое насчитывает более 75 миллионов пользователей, чтобы получить информацию о зимних упражнениях и некоторых способах, которыми она помогает своим клиентам поддерживать форму, когда на улице холодно.
По возможности понежьтесь на солнышке.Самое сложное в зиме - это отсутствие света, так как утром и ночью темно, постарайтесь вписаться в прогулку в перерывах на обед. Мои клиенты в Миннесоте собирались и выходили на улицу даже на 10 минут, и это имело значение. Это делает более важным быть активным в выходные дни, потому что у вас есть время днем.
Двигайтесь внутрь.Есть больше возможностей для занятий спортом в помещении, чем просто беговая дорожка. Торговые центры - отличное место для прогулок в помещении, и часто школы открывают коридоры, поэтому посмотрите, есть ли это в вашем районе.
Получите теплое угощение.Когда вы идете, возьмите с собой теплый напиток или идите в кафе, где вы его можете купить. Только не забудьте выбрать более низкокалорийный вариант (чай или мокко).
Пот в вашей гостиной.Есть множество потрясающих DVD-дисков с фитнесом и приложений, которые вы можете встроить в свой распорядок дня, мне нравится Sworkit , Тренировочный клуб Nike и Студия Йоги . Я также люблю 7 минутная тренировка - для этого существует масса приложений и руководств. Легко уговорить себя на семь минут и трудно отговорить себя. Это идеальная тренировка для коммерческого перерыва.
Встаньте.Стоячий стол означает, что вы сжигаете вдвое больше калорий в течение дня, что особенно важно зимой, поскольку вы не будете так часто двигаться.
Найдите приятеля.Благодаря Интернету нашему приятелю даже не нужно находиться рядом. Наличие приятеля увеличивает ответственность, и небольшое дружеское соревнование может помочь вам в достижении ваших целей - например, если вы в Миннесоте, вам приятно получить больше шагов, чем ваш друг, который живет в Калифорнии. Это не просто приятно - это может повлиять на результаты. В MyFitnessPal , наши данные показывают, что люди, у которых есть друзья в приложении, теряют в два раза больше веса.
Зимние занятия сжигают много калорий.Мало того, что нужно убирать снег или соскребать лед с машины, эти занятия также сжигают массу калорий. Очистка снега может сжечь 500 калорий в час, в то время как очистка льда от машины может сжечь 250 калорий в час.
Рассмотрим эти забавные занятия, которые также отлично подходят для семей и сжигают много калорий:
—Санный спорт: 345 в час.
- Катание на коньках: 380 в час.
- Ходьба на снегоступах: 500 в час.
—Лыжные гонки: 800 в час.
- Спуск на лыжах: 400 в час.
-
Курси пишет для Блог MyFitnessPal и ты можешь найти ее на Твиттер .
