Опытный тренер и профессиональный триатлет делится своими лучшими стратегиями кросс-тренингаShutterstock.com

В качестве личного тренера, сертифицированного Американским советом по физическим упражнениям (ACE). Томас Роу указывает, что подготовка к триатлону включает в себя нечто большее, чем просто плавание , езда на велосипеде и бег.

«Гораздо больше уходит на подготовку конкурентоспособного триатлониста», - сказал он.

Роу тренирует триатлонистов, а также сам участвует в гонках.


«Мне посчастливилось тренироваться и участвовать во многих местных спринтерских и олимпийских триатлонах в Южной Калифорнии», - сказал он.

По его опыту, следующая формула кросс-тренинга помогла ему и его клиентам добиться успеха во время соревнований в спринте и триатлоне на олимпийские дистанции.


1. Йога
«Никогда не недооценивайте важность гибкости и знания сильных и слабых сторон своего тела», - сказал Роу.

2. Бег по стадиону или на трибуне.
«Бег (или даже спринт) по лестнице на трибуну - один из лучших способов повысить выносливость, выносливость и тренировку сердечно-сосудистой системы», - пояснил Роу. Он сказал, что бег под углом 45 градусов, обеспечиваемый лестницей на трибуну, стимулирует позицию «атаки», принятую на вашем велосипеде, и помогает укрепить квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Кроме того, он специально подготавливает ваши мышцы к «последнему 100-метровому спринту до финиша, который может означать разницу между первым и третьим местом».

3. Спринт на ветру или парашюте.
Роу говорит, что ничто не выведет вас из зоны комфорта, чем спринт на полной скорости с парашютом шести футов окружности, привязанным к спине. «Не заблуждайтесь, попытка подняться на подиум в спринте или олимпийском триатлоне - это полный спринт во всех трех дисциплинах с первого свистка или стрельбы», - сказал Роу. Это означает, что вам нужно научиться чувствовать себя комфортно, когда вы чувствуете себя некомфортно, и тренировка со спринтами с отягощениями - один из лучших способов сделать это. «Парашют будет имитировать сопротивление так же, как ношение гидрокостюма и сильный встречный ветер во время езды на велосипеде и бега», - добавил Роу.

4. Тренировка подвески TRX.
Роу предлагает использовать веревки TRX, чтобы сосредоточиться на тренировке мышц кора и тела. «Если у вас слабое ядро, значит, вы слабы», - сказал Роу. «Вся сила тела и движение проистекают из сильного ядра». Он настоятельно рекомендует включить планку TRX (на фото выше) и упражнения согнувшись коленом в вашу программу силовых тренировок.


5. Ванны с пеной и солями.
«Для большинства спортсменов растяжка - это данность», - сказал Роу. «Но пенные валики и соляные ванны - верный способ избавиться от будущих спазмов и избавиться от болей в мышцах. Я предлагаю использовать черный твердый 36-дюймовый поролоновый валик, чтобы размять уставшие и больные мышцы перед тем, как принять ванну с теплой или горячей солью ».

6. Бонусное обучение
Стоячий серфинг (SUP): Роу говорит, что это отлично подходит для укрепления как верхней части тела, так и кора.