Все больше и больше исследований, которые продолжают указывать на опасность чрезмерно малоподвижного образа жизни, являются постоянным напоминанием о том, почему нам нужно включать больше движения в нашей повседневной жизни.
В самое последнее исследование по этому вопросу обнаружил, что слишком много времени, проводимого сидя каждый день, может увеличить риск кальцификации коронарной артерии, что является показателем сердечного заболевания, которое может увеличить риск сердечного приступа. И это только один из проблемы со здоровьем, связанные с малоподвижным поведением .
По сути, наука обнаруживает, что нам нужно включить больше движений в свой распорядок дня - подвиг, который может быть трудным, учитывая многие современные удобства, которые часто делают сидение слишком легким, чтобы даже рассматривать какие-либо другие варианты.
Однако регулярное ежедневное движение важно по множеству разных причин.
«Движение поддерживает циркуляцию жидкостей в вашем теле, а циркуляция - ключ к долголетие », - говорит Алиса Вятт, эксперт по фитнесу и здоровью и основательница Пилатесология , новый сайт, предлагающий онлайн-уроки пилатеса. «Думайте о своем теле, как о аквариуме. Если насос на вашем аквариуме перестает работать, вода перестает циркулировать, и вонючие вещества начинают накапливаться очень быстро ».
Она говорит, что ключом не только к поддержанию здоровья суставов, костей и мышц, но и к поддержанию более молодой кожи, регулярного пищеварения и хорошего настроения является обеспечение адекватного кровообращения каждый день и на регулярной основе путем включения небольших упражнений в свой рацион. повседневные дела.
«Все дело в том, чтобы использовать все время, которое у вас есть для занятий фитнесом», - сказал Вятт. «Включите фитнес во все аспекты своей жизни, чтобы это не было просто расписанным по расписанию часом каждый день».
Она говорит, что для этого нам нужно думать о повседневной жизни как о «возможности для фитнеса».
«Если вы ставите перед собой небольшие цели каждый день, это становится весело», - добавил Вятт.
Ниже она расскажет о шести простых способах, с помощью которых вы можете легко включить больше упражнений в свой распорядок дня.
1. «Когда вы несколько раз в неделю высаживаете своих детей на футбольную тренировку, бегайте трусцой по соседнему району и делайте выпады в другой части парка, а не просто езжайте домой».
2. «Во время обеденного перерыва отправляйтесь в местный тренажерный зал и сделайте 30 минут кардио, чтобы получить заряд энергии в середине дня».
3. «Если вы несете корзину с бельем, сделайте 10 сгибаний на бицепс и сделайте выпад по коридору».
4. «По телефону на работе? Встаньте и сделайте выпады, подъемы на носки и отжимания от стола - все, что усложняется после 10 повторений, прекрасно ».
5. «Когда я путешествую, я часто ставлю себе цель делать 100 приседаний каждый день. Я могу сделать 10, чистя зубы, 10, ожидая лифта, и так далее ».
6. «Другой способ - выбрать в качестве цели трудное для вас упражнение. Один из моих клиентов - дедушка, и он стремится к тому, чтобы изящно спускаться на пол, не используя руки. Он знает, что если он не выполняет свои ежедневные упражнения, он быстро теряет силу, координацию и гибкость, чтобы делать это, и это поддерживает его мотивацию. «
