литийский / Shutterstock
Самоконтроль важен, когда вы пытаетесь соблюдать диету и сократите потребление пищи. Это может показаться сложным, но на самом деле есть меньше легче, чем кажется.
Один из первых шагов, которые следует предпринять, когда вы приступаете к новой программе диеты, - это контроль порций . Я знаю, это звучит безумно, но готовить еду и изучение правильных порций пищи чрезвычайно важно. В ресторанах вам подадут огромные размеры, и как бы трудно перестать есть их вкусные блюда, важно знать, когда положить вилку .
Некоторые из нас знают, что нам нужно делать, но просто не справляются с этим. Наш разум говорит нам одно, а мы делаем другое. Итак, если вы действительно хотите научиться Меньше есть , просто обманывай себя. Например, обновите свою посуду и купите все белые тарелки. Почему? Здоровая пища аппетитнее смотрятся на белом. Поменяйте стеклянную посуду и купите высокие стаканы. На самом деле доказано, что вы потребляете меньше напитка, когда пьете из высокого тонкого стакана, чем из короткого широкого стакана.
При этом, по большей части, меньше есть - это все, что вам нужно. разум . Приготовьтесь навсегда обуздать свой аппетит и обмануть свой разум, используя эти 5 способов заставить себя меньше есть.
1. Ешьте на небольших тарелках и мисках.
Когда мы видим нашу еду на больших тарелках, наш разум говорит нам, что мы едим меньшую порцию. Мы заканчиваем трапезу, думая, что недостаточно съели, поэтому встаем и готовим еще одну тарелку. Это часто приводит к переедание . Ешьте небольшими тарелками и мисками, чтобы заставить свой разум думать, что вы съели больше еды.
2. Выбирайте 100-калорийные закуски.
Вместо того, чтобы отказываться от большого пакета чипсов, съешьте 100-калорийные закуски. Когда закуски подаются в большой миске или прямо из пакета, мы обычно едим больше. Пакеты с закусками на 100 калорий помогают контролировать порцию еды и утолить голод.
3. Не ешьте перед телевизором.
Boarding1Now / Thinkstock
Еда перед телевизором вредит вашему фитнес-цели . Мы начинаем с одной фишки, затем с другой, и вдруг сумка пуста. Было доказано, что во время просмотра телевизора вы блокируете чувство удовлетворения, потому что ваш мозг сосредоточен на чем-то другом. При этом избегайте переедания и не перекусывайте перед телевизором.
4. Нарежьте еду на мелкие кусочки.
Да, резка еда на более мелкие кусочки действительно может помочь вам есть меньше. Это создает иллюзию того, что вы потребляете больше еды, что, в свою очередь, вызывает большее чувство сытости. Разрезание еды на кусочки также заставляет вас есть медленнее, что дает вам время на самом деле почувствовать, когда вы наелись.
5. Ешьте завтрак.
Все мы слышали это раньше… завтрак - самая важная еда дня. Но это действительно так. Пропуск завтрака приводит к падению уровня сахара в крови, что делает вас еще более голодным до следующего приема пищи. К обеду вы в конечном итоге едите намного больше, чем обычно. Итак, обмануть свой разум есть меньше весь день, просто позавтракав утром.
Больше чтений
Полное руководство по снижению веса: советы и хитрости, чтобы сбросить лишний вес
15 продуктов, которые спортсмен никогда бы не ел
Советы по быстрому похудению