Пора навсегда обуздать аппетит

литийский / Shutterstock

Самоконтроль важен, когда вы пытаетесь соблюдать диету и сократите потребление пищи. Это может показаться сложным, но на самом деле есть меньше легче, чем кажется.

Один из первых шагов, которые следует предпринять, когда вы приступаете к новой программе диеты, - это контроль порций . Я знаю, это звучит безумно, но готовить еду и изучение правильных порций пищи чрезвычайно важно. В ресторанах вам подадут огромные размеры, и как бы трудно перестать есть их вкусные блюда, важно знать, когда положить вилку .


Некоторые из нас знают, что нам нужно делать, но просто не справляются с этим. Наш разум говорит нам одно, а мы делаем другое. Итак, если вы действительно хотите научиться Меньше есть , просто обманывай себя. Например, обновите свою посуду и купите все белые тарелки. Почему? Здоровая пища аппетитнее смотрятся на белом. Поменяйте стеклянную посуду и купите высокие стаканы. На самом деле доказано, что вы потребляете меньше напитка, когда пьете из высокого тонкого стакана, чем из короткого широкого стакана.

При этом, по большей части, меньше есть - это все, что вам нужно. разум . Приготовьтесь навсегда обуздать свой аппетит и обмануть свой разум, используя эти 5 способов заставить себя меньше есть.


1. Ешьте на небольших тарелках и мисках.


LifesizeImages / Thinkstock

Когда мы видим нашу еду на больших тарелках, наш разум говорит нам, что мы едим меньшую порцию. Мы заканчиваем трапезу, думая, что недостаточно съели, поэтому встаем и готовим еще одну тарелку. Это часто приводит к переедание . Ешьте небольшими тарелками и мисками, чтобы заставить свой разум думать, что вы съели больше еды.

2. Выбирайте 100-калорийные закуски.



Шейла Фицджеральд / Шаттертсок

Вместо того, чтобы отказываться от большого пакета чипсов, съешьте 100-калорийные закуски. Когда закуски подаются в большой миске или прямо из пакета, мы обычно едим больше. Пакеты с закусками на 100 калорий помогают контролировать порцию еды и утолить голод.

3. Не ешьте перед телевизором.



Boarding1Now / Thinkstock

Еда перед телевизором вредит вашему фитнес-цели . Мы начинаем с одной фишки, затем с другой, и вдруг сумка пуста. Было доказано, что во время просмотра телевизора вы блокируете чувство удовлетворения, потому что ваш мозг сосредоточен на чем-то другом. При этом избегайте переедания и не перекусывайте перед телевизором.

4. Нарежьте еду на мелкие кусочки.


Павел Лысенко / Shutterstock

Да, резка еда на более мелкие кусочки действительно может помочь вам есть меньше. Это создает иллюзию того, что вы потребляете больше еды, что, в свою очередь, вызывает большее чувство сытости. Разрезание еды на кусочки также заставляет вас есть медленнее, что дает вам время на самом деле почувствовать, когда вы наелись.


5. Ешьте завтрак.


karelnoppe / Thinkstock

Все мы слышали это раньше… завтрак - самая важная еда дня. Но это действительно так. Пропуск завтрака приводит к падению уровня сахара в крови, что делает вас еще более голодным до следующего приема пищи. К обеду вы в конечном итоге едите намного больше, чем обычно. Итак, обмануть свой разум есть меньше весь день, просто позавтракав утром.

Больше чтений


Полное руководство по снижению веса: советы и хитрости, чтобы сбросить лишний вес

15 продуктов, которые спортсмен никогда бы не ел

Советы по быстрому похудению