Увлажнение полезно для здоровья, но не должно быть скучным

По словам Лорен Браун, тренера и спортивного диетолога Сбалансированный фитнес и здоровье , организм полагается на воду для таких функций, как доставка питательных веществ и кислорода к клеткам, регулирование температуры тела и удаление токсинов.

Другими словами, гидратация играет важную роль в способности организма оптимально выполнять основные функции. Но давайте посмотрим правде в глаза; вода, пожалуй, самый скучный из всех напитков. Вы знаете, что должны пить больше, потому что это полезно для вас, но вам трудно сформировать привычку, потому что вы действительно не можете быть в восторге от такого скучного напитка.

Однако, помимо того факта, что оставаться гидратированным важно в течение всего года (а не только во время лето месяцев), аспект здорового увлажнения, который часто упускается из виду, - это тот факт, что существуют разные (и более вкусные) способы поддерживать организм увлажненным, кроме простой питьевой воды.


Браун предлагает следующие советы в качестве своих любимых альтернативных способов увлажнения.

  • Супы:Если на улице холодно, съешьте легкий овощной суп в качестве закуски в середине утра или во второй половине дня, чтобы увеличить потребление воды и уровень энергии. Используйте овощи с высоким содержанием воды, такие как сельдерей, огурцы, салат айсберг, помидоры и кабачки. Эти овощи содержат от 75 до 90 процентов воды.
  • Смузи:Утром смешайте смузи с фруктами с высоким содержанием воды, такими как черника, апельсины, персики, ананасы, сливы, малина, дыни и арбуз. Добавляйте воду вместо других загустителей, таких как молочное, соевое, рисовое или миндальное молоко. Интересный факт: арбуз на 90 процентов состоит из воды!
  • Кокосовая вода:Возьмите с собой кокосовую воду для следующего занятия в тренажерном зале. Кокосы содержат минералы и витамины, которые помогают восстановить электролиты, а естественная сладость - приятное угощение после тяжелой тренировки.
  • Свежевыжатый сок:Выдавите апельсины, лимоны или лаймы и добавьте в воду. Или купите сок в бутылках с надписью «не из концентрата» и без добавления сахара. Смешивание сока с водой не только придает воде приятный вкус, но и снижает естественный сахар, содержащийся во фруктах. Смешивание с водой также лучше для поддержания уровня сахара в крови и продлит срок хранения сока.
  • Травяные чаи:В следующий раз, когда почувствуете жажду, сварите чашку травяного чая. Выбирайте чаи без кофеина, например чай из ромашки, мяты или крапивы. Кроме того, меняйте вкусы, чтобы вкус никогда не надоевал.

А тем любителям кофе Браун советует ограничить потребление до трех чашек в день. «Кофе, как известно, мочегонное средство, которое вызывает больше посещений туалета и обезвоживание организма», - сказала она.


Сколько воды нужно пить, чтобы избежать обезвоживания?
Как часто следует восстанавливать водный баланс во время упражнений?
Вам нужно пополнить запасы электролитов после тренировки?