Упражнения, которые помогут улучшить вашу силу и силу в воде

Лето наступит раньше, чем вы это узнаете, и означает ли это, что вы будете участвовать в соревнованиях по триатлону или просто проводить время в бассейне, скорее всего, вы хотите быть в хорошей форме. Может быть, вы какое-то время ходили в крытый бассейн, но даже если вы на несколько месяцев перешли на упражнения без воды, это может помочь улучшить ваши результаты в воде. Взгляните на эти пять упражнений для вдохновения; Вы будете рады, что начали сейчас, когда наступит лето.

# 1 Планка
Планка в первую очередь укрепляет пресс и спину, но при правильном выполнении это упражнение также может улучшить силу и выносливость мышц груди, плеч, квадрицепсов и ягодиц. Каждая из этих групп мышц способствует вашей производительности в воде, особенно брюшного пресса, которые являются ключевыми для вращения тела и силы в бассейне.
Как сделать планку: полное руководство по идеальной доске .

# 2 Flutter Kicks
Это движение фактически имитирует движение, которое вы делаете в воде. Это отличное упражнение для сгибателей бедра и интенсивная тренировка для пресса. Начните лечь на пол, подложив руки под зад. Поднимите голову и наблюдайте за своими ступнями, когда вы поднимаете ноги примерно на 6 дюймов от земли и начинаете бить ногами, указывая пальцами ног.


# 3 Жим над головой
Сила и гибкость плеч являются неотъемлемой частью сильного плавания и предотвращения травм от перенапряжения. Держите плечи, руки и верхнюю часть спины сильными с помощью жима над головой. Мы рекомендуем выполнять упражнение стоя, чтобы стабилизировать мышцы. Найдите гантели, которые кажутся вам удобными, но сложными, и держите их возле головы ладонями вперед. Поднимите гири в воздух и медленно опустите их обратно, затем повторите.

# 4 Берпи
Берпи - это движение, которое все любят ненавидеть, и это потому, что они суперэффективны. Берпи укрепляют общую силу тела, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, помогают наращивать взрывную силу и улучшают диапазон движений суставов. Практически все, что вам нужно для прохождения через воду, - все в одном упражнении.
Как делать бёрпи: полное руководство по идеальному берпи .


# 5 Становая тяга
Это движение будет нацелено на ваши подколенные сухожилия, корпус, ягодицы, руки и спину - все, что способствует сильному плаванию. Начните, расставив ноги на ширине плеч и поставив перекладину на пол перед собой. При первом запуске не добавляйте слишком много веса, пока не наберете нужную форму. Держите позвоночник в нейтральном положении и поднимайте голову, когда вы наклоняетесь, чтобы ухватиться за перекладину. Держите руки прямыми, задействуя подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы кора, чтобы поднять верхнюю часть тела, пока вы не встанете полностью вертикально. Вернитесь в исходное положение, медленно и повторите.