Веселые и простые идеи для тренировки во время перерыва в рабочий день Shutterstock.com

К Исследование 2008 года обнаружили, что взрослые люди в США проводят почти 60 процентов времени бодрствования без какой-либо физической активности.

Это проблема, потому что все больше исследований показывают, что сидячий образ жизни и недостаток упражнений связаны с такими рисками для здоровья, как метаболический синдром, рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и даже преждевременная смертность.

Вы проводите большую часть дня, сидя за столом? Не волнуйся.


Есть много простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы больше двигаться в течение рабочего дня, в том числе использовать обеденный перерыв как возможность для физических упражнений.

В соответствии с одно недавнее исследование , около 20 минут упражнений в день - это все, что вам нужно, чтобы увеличить продолжительность жизни от ежедневных упражнений. И многие исследования подтверждают, что разделение этого времени на несколько сеансов дает одинаковые результаты.


Посчитайте: это всего два 10-минутных занятия в течение 24 часов.



Независимо от того, есть ли у вас целый час или всего несколько минут, ниже мы изложили шесть простых и творческих способов, которыми вы можете тренироваться во время обеденного перерыва.

1. Поднимитесь.
Если у вас есть всего несколько минут, чтобы увеличить пульс во время перерыва в работе, найдите в своем здании лестничную клетку и несколько раз пройдите вверх и вниз несколько раз. Вам не придется ехать очень далеко, поэтому, если вы особенно заняты, можете сразу же вернуться к работе.

2. Уйти.
Хорошо, это не самое новаторское упражнение, но ходьба - один из самых простых способов добавить активности в рабочий день. К тому же, сколько раз вы обещаете уйти из офиса на перерыв только для того, чтобы в конечном итоге пообедать за своим столом и настолько увязнуть в проекте, что совсем забыли сделать передышку? Попробуйте установить будильник на своем телефоне или назначить «перерыв на прогулку» с коллегой, чтобы заставить себя взять на себя обязательства.


3. Йога.
Если вы хотите отправиться в ближайшую студию или найти свободное место в офисе, йога - отличный способ позаниматься во время обеденного перерыва. Время перехода будет сведено к минимуму, так как вы, скорее всего, не сильно потеете, а поскольку йога, как известно, помогает снизить стресс, вы можете рассчитывать на возвращение к своему столу с ясным и спокойным умом.

4. Нажмите кнопку воспроизведения.
На YouTube есть множество программ тренировок под руководством личных тренеров. Если вам не хватает времени или вам нужно быть рядом со своим столом, но все же вы хотите чем-то заняться, просто найдите тренировку без оборудования, нажмите кнопку воспроизведения и следуйте инструкциям.

Нажмите здесь, чтобы увидеть лучшие каналы о тренировках на YouTube .

5. Масса тела тренировки.
Если у вас есть немного больше свободного времени и дополнительное пространство для прыжков, почему бы не использовать свой обеденный перерыв для выполнения круговой тренировки с собственным весом без оборудования? Исследования показывают, что упражнения с сопротивлением для больших групп мышц, подобные тем, которые включены в этот круговая тренировка высокой интенсивности может иметь большее влияние на потерю подкожного жира, а накопленные метаболические преимущества могут сохраняться до 72 часов после тренировки.