Shutterstock
Идеальный режим тренировок зависит от каждого человека. Как люди должны чередовать кардио- и силовые тренировки, зависит от нескольких факторов: в основном цели .
«Мужчины часто предпочитают тренироваться с отягощениями перед кардио, потому что упражнения на сопротивление , и, таким образом, они сжигают больше калорий », - сказал Бабидие Робинсон, имеющий более чем 30-летний опыт проведения фитнес-тренировок. Кроссовки Midtown, говорит.
Видеть: Тренеры рассказывают о главных ошибках, которые люди совершают в тренажерном зале при похудении
Вы можете окислить немного больше жира во время кардиотренировки, если это произойдет позже, но вы не сможете выполнять высокоинтенсивные силовые тренировки, если будете не хочу рисковать травмами . Большинство тренеров предпочитают начинать с легкой пробежки, езды на велосипеде или нескольких минут на эллиптическом тренажере, чтобы разогреть мышцы.
пилатес
Пилатес - это тренировка всего тела с упором на кора. 'Это мой любимый тренировка для ядра , ”Макато Робинсон, также из Кроссовки Midtown, говорит. «Он охватывает всю брюшную стенку и не разделяет мышцы», - добавляет она.
Еще один плюс в том, что пилатес состоит из функциональных упражнений. Люди используют свои собственные и делают движения, которые улучшают общий баланс и координацию тела. Программы TRX являются хорошим примером функциональная тренировка также. Основное внимание в нем уделяется силовым упражнениям, которые повышают выносливость и гибкость, поэтому ваше тело имеет широкий диапазон движений. Все это помогает людям легче выполнять повседневные дела.
Видеть: Попробуйте эти упражнения, чтобы повысить гибкость
Тренировка в основном представляет собой серию движений, повышающих эластичность спины, корпуса, подколенных сухожилий и бедер.
Доски
Shutterstock
Планка, чрезвычайно эффективное изометрическое упражнение, великолепна, потому что она использовать свой собственный вес для поддержания стабильности всего кора, что и должны делать мышцы кора, и предотвратить боль в спине .
Видеть: 15 вариаций досок для ядра убийцы
Бабидие говорит, что для кора лучше всего подходят доски с полностью вытянутыми руками и ногами. «Чем дальше вы находитесь от центра тела, тем больше мышц вы задействуете, что затрудняет движение», - добавляет она. Планка хороша тем, что вы поддерживаете стабильность, а это именно то, что должны делать основные мышцы. «Добавьте движения ногами, чтобы сделать планку еще более сложной», - говорит Бабидие.
Свернись, скатись
Roll Up работает все четыре мышцы живота сразу . Тренерам нравится использовать гантели или набивной мяч в течение 1 мин.
Видеть: Лучшие основные упражнения, которые вы не делаете ... но должны
Лягте на спину, руки над головой; выдвинуть их вперед; медленно вращайте позвоночником, удерживая пупок втянутым в позвоночник; тянуться к пальцам ног. Сделайте не менее 8-10 повторений. Вы можете увидеть это упражнение в это видео .
«Важно работать снизу вверх, - говорит Макато. «Сначала идите глубоко, а затем всплывите на поверхность. В противном случае вы просто прорабатываете верхнюю брюшную стенку ».
Скручивание
«Любые упражнения на вращение прорабатывают внутренние и внешние косые мышцы живота, то есть мышцы, формирующие вашу талию», - говорит Бабидие.
Видеть: 16 причин, по которым жир на животе не исчезает
Упражнения на скручивание также отлично подходит для пищеварения . Это одна из главных причин, почему людям нравится заниматься йогой. Сжатие толстой кишки определенными способами действительно может помочь телу сдвинуть с мертвой точки.
Ножницы
Это отличное упражнение, которое прорабатывает нижнюю часть живота . Бабидие и Макато очень рекомендуют его. Главное - использовать пресс, чтобы поднимать ноги. Расслабься. «Полностью вытяните ноги, если хотите получить от этого больше», - говорит Бабидие.
Видеть: 25 движений прессом, которые может делать каждый
Лягте на спину, руки по бокам; втягивать пупок в позвоночник; поднимите сразу обе ноги вверх, пока они не станут перпендикулярно полу; медленно опускайтесь обратно вниз. Не позволяйте спине выгибаться от пола. Добавьте ножницы вертикально и горизонтально вверх на несколько дюймов (ноги остаются прямыми и двигаются вверх и вниз или из стороны в сторону и пересекают друг друга). Повторить не менее 15 раз.
Больше чтений:
25 лучших упражнений для повышения тонуса пресса (и ни одно из движений не является скручиванием)
Лучшие упражнения, которые вы можете делать за рабочим столом
Тренировки, которые делают лучшие тренеры, когда у них есть всего 15 минут
