Shutterstock
25 способов оправиться от Дня благодарения
Shutterstock
День благодарения обычно ассоциируется с семьей, друзьями, благодарностью и едой - много-много еды. Хотя есть определенные основные продукты питания, от которых нам следует держаться подальше, устоять перед соблазнами может быть сложно.
Не позволяйте себе страдать от побочных эффектов переедание этот День Благодарения. Боль в животе и вздутие живота - это лишь два из множества неприятных симптомов. Убедитесь, что вы вернулись на правильный путь и здоровые изменения к избегать формирования вредных привычек .
*Связанный: 10 вещей, которые вы можете сделать до Дня благодарения, чтобы оставаться в форме на весь праздничный сезон
Путь к выздоровлению от вашего Еда на День Благодарения начинается прямо, когда вы просыпаетесь утром. Сделайте упражнения в первую очередь, чтобы повысить ваш метаболизм на день вперед. Вместо того, чтобы пить алкоголь, пейте много воды. «Праздничная еда, как правило, заставляет вас чувствовать себя раздутым из-за высокого содержания сахара и соли, поэтому важно пить много воды в течение дня перед ужином и в дни после ужина », - говорит Мишель Рутс , постоянный фитнес-эксперт и тренер по Тренировать .
Верните свое здоровье в норму , восстановите силы после праздничного застолья и узнайте, как поправиться после Дня Благодарения.
Вернитесь к чистому питанию прямо сейчас
Shutterstock
«Праздники наполнены зваными обедами и мероприятиями, которые могут быть связаны с высококалорийной едой», - говорит Мишель Рутс , постоянный фитнес-эксперт и тренер по Тренировать . «Попробуйте найти здоровый баланс где ты здоровое питание вне всех этих партий ».
Не начинайте детокс
Shutterstock
«Во-первых, никому не нужно делать недельный детокс после одного перекуса и отпуска, вероятно, самое трудное время для ограничения калорий, что рекомендуется во время детоксикации », - объясняет Рутс. Просто ешь, как обычно, и готовь более здоровый выбор по поводу каждой закуски и еды, добавляет она.
Не ограничивайте резко калорий после этого
Shutterstock
«Последнее, что мы хотим сделать, - это отправить ваше тело в режим голодания, морив себя голодом после большого разгула в День Благодарения», - говорит Рутс. «Обязательно ешьте каждые 3-4 часа, но размеры порций меньше '.
Уменьшить или полностью исключить употребление алкоголя
Shutterstock
' Алкоголь не только содержит калории, но и влияет на способность вашего тела сжигать жир », - говорит Рутс. «Уменьшение количества потребляемых калорий во время праздников может резко сократить количество нанесенный ущерб на талии ».
Избавьтесь от остатков еды
Thinkstock
если ты перекусить в день благодарения «Не переедайте остатками еды в течение многих дней после Дня благодарения», - говорит Рутс. «Раздайте их семье, друзьям или даже бездомным, чтобы у вас не возникло соблазна продолжить есть эти продукты . '
Пейте черный кофе или зеленый чай
Shutterstock
Отдай свое метаболизм ускоряется и избавьтесь от нездоровой тяги, выпив кофе, зеленый чай , или другие чаи с нулевой калорийностью, говорит Рутс. Кофеин Также было показано, что он способствует детоксикации печени и очищает толстую кишку, подавляет аппетит и стимулирует термогенез, что может помочь вам сжигать лишние калории в течение дня.
Не будь картофелиной на диване
Shutterstock
Делай все, что можешь получить больше шагов в в течение дня, - объясняет Рутс. Попробуйте припарковаться подальше от пункта назначения или подняться по лестнице вместо лифта - каждое понемногу помогает, - добавляет она.
Выбирайте читы с умом
Shutterstock
«Постарайтесь полностью не ограничивать себя во всех вкусных блюдах, которые приносят праздники», - говорит Рутс. «Просто выберите один небольшое угощение каждый день.' Совет: «Если вы чувствуете у тебя есть тяга для чего-нибудь дайте себе 10 минут, прежде чем заняться чем-нибудь », - добавляет она.
Пейте больше воды
Shutterstock
Проявите инициативу и возьмите с собой бутылку с водой на следующий день после Дня Благодарения. «Праздничная еда, как правило, заставляет вас чувствовать себя раздутым из-за высокого содержания сахара и соли, поэтому важно пить много воды в течение дня перед ужином и в дни после ужина », - говорит Рутс. Вода - ключ к выведению токсинов; очищает организм от шлаков, способствует здоровые почки , и помогает пищеварению .
Ограничьте праздничную выпечку
Thinkstock
«Если вы любите печь, это здорово, но ограничьте количество праздничной выпечки, лежащей дома, как искушение , - объясняет Рутс. «Испеките свой любимый праздничные рецепты и либо отдать их, либо заморозить и разморозить только по мере необходимости, когда приходят гости ».
Пойти на прогулку снаружи
Shutterstock
После еды выйдите на улицу иидти гулять . Так и будет повысить ваш метаболизм , помочь вашему телу снять напряжение и, что наиболее важно, способствовать пищеварению. Ходьба стимулирует ваш пищеварительный тракт, облегчая переваривание пищи. Исследования показали, что он также снижает уровень сахара в крови после еды, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний .
Тренируйтесь прямо сейчас
Shutterstock
«Постарайтесь встать и потренироваться первым делом утром сразу после пробуждения», - говорит Рутс. «Даже если вы не занимаетесь тренажерным залом, попробуйте выйти на прогулку или легкую пробежку». Это поможет увеличить частоту сердечных сокращений, повысить ваш метаболизм , и поможет вам сжигать больше калорий в течение дня. Утренняя зарядка также было показано, чтобы помочь снизить стресс , снимают усталость и улучшают настроение.
Сосредоточьтесь на питании с высоким содержанием клетчатки и белка
Thinkstock
Рутс объясняет, что «эти продукты помогут вам почувствовать сытость и поддержат ваш метаболизм, не будучи загруженными калориями». Одни из лучших суперпродукты с клетчаткой включают брокколи, чечевицу, льняное семя и авокадо.
Получите много закрытых глаз
Shutterstock
Недостаток сна не только снижает уровень энергии и оказывает определенное влияние на гормоны, но также может вызывать повышенный аппетит и заставлять людей стремиться к высококалорийной пище, - объясняет Рутс. «Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки». Обильный обед перед сном также может испортить свой сон . Примите теплую ванну; исследования показали, что он способствует лучшему ночному сну. Несколько из польза сна для здоровья включать помощь в потере веса, укрепление вашей иммунной системы , уменьшая стресс и улучшая память.
Избегайте трудно перевариваемых продуктов
Shutterstock
' Молочные продукты как молоко и сыр, газированные напитки , а очень кислые продукты обычно труднее переваривать », - объясняет Рутс. «Важно избегать этого, потому что ваше тело уже будет работать сверхурочно после разгула в День Благодарения», - добавляет она.
Силовой поезд
Shutterstock
'Если ты силовая тренировка и построить некоторые мышечная масса , вы повысите скорость метаболизма в состоянии покоя », - объясняет Рутс. Это поможет уменьшить урон, нанесенный после праздничной трапезы.
Ешьте фрукты и овощи
Shutterstock
Когда ты хочется перекусить , вместо того, чтобы хватать печенье, попробуйте схватить яблоко , банановые или морковные палочки, чтобы задержать вас до следующего приема пищи, - говорит Рутс. Совет: купите медленную соковыжималку; это идеальный способ объединить ваши фрукты и овощи , и получите антиоксиданты, необходимые вашему организму.
Приготовьте еду и закуски
Shutterstock
Если вы знаете, что будете заняты в течение нескольких дней после вашего ужин в честь Дня Благодарения , подумайте о предварительном приготовлении некоторых Здоровый завтрак бары, салаты или другие полезные блюда и закуски, которые можно просто взять с собой, - говорит Рутс. Ознакомьтесь с некоторыми из нашего списка лучшие протеиновые закуски .
Избавьтесь от токсинов
Shutterstock
Просыпайтесь утром и выпейте детокс чай - чай с красным клевером, имбирный чай или Зеленый чай , назвать несколько. Они помогут сохранить ваше тело в чистоте, сжечь жир, увеличить ваш метаболизм , и улучшить вашу пищеварительную систему. Совет: Roots говорит, что добавление лимона в воду также является отличным способом выздоровления. « Лимонная вода не только имеет прекрасный вкус, но и помогает вывести токсины из вашего тела », - говорит она.
Будьте активны с семьей
Shutterstock
«Найдите что-нибудь веселое, чем можно заняться с семьей, и которое заставит вас всех двигаться», - говорит Рутс. Запишитесь на индюшатину, примите участие в фитнес-класс вместе или просто прогуляйтесь по торговому центру. Ходьба улучшает метаболизм , помогает вам сжигать жир и, что наиболее важно, стимулирует ваш пищеварительный тракт, облегчая переваривание пищи.
Не думайте, что «я начну еще в январе»!
Shutterstock
«Многие люди просто« расслабляются »на праздниках и имеют настрой снова похудеть в январе », - говорит Рутс. «Это очень опасно, так как в декабре может быть нанесен большой ущерб, что сделает январь очень трудным». Обеспечьте установление здорового баланса между здоровое питание и упражнения , а также наслаждение едой и развлечениями, которые может предложить отпуск, - добавляет она.
Не сердись на себя и не сожалей
Shutterstock
«Нет ничего хуже, чем просыпаться на следующий день после Дня благодарения с ощущением, будто вы набрали 10 фунтов за один прием пищи», - говорит Рутс. «Не позволяй этому сбить тебя, вставай и вернуться на правильный путь с положительный настрой . Негативное мышление приведет только к дальнейшему перееданию ».
Ешьте перед тем, как пойти на праздничные вечеринки
Shutterstock
«Если у вас есть другие вечеринки и мероприятия после Дня Благодарения, постарайтесь съесть что-нибудь полезное перед посещением вечеринки, чтобы не перекусить на вечеринке », - говорит Рутс.
Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия и обработанных продуктов
Shutterstock
«Продукты с более высоким содержанием соль / натрий может вызвать, может стать причиной вздутие живота и продолжать заставлять вас чувствовать себя вялым », - объясняет Рутс. Они могут вызвать у вас ощущение, будто вы набрали больше веса, чем есть.
Медитировать
Shutterstock
Независимо от того, принимаете вы или посещаете, скорее всего, вы чувствовать себя подавленным во время праздников. Восстановиться после Дня благодарения будет практически невозможно, если вы находитесь в стрессе. Упражняться медитация для снятия стресса и беспокойства, омоложения, укрепить вашу иммунную систему , и улучшить ваше внимание и настроение.