Shutterstock

25 вещей, которые нужно сделать в 40 лет, чтобы жить дольше и лучше

Shutterstock

Люди не могут игнорировать свой возраст. Делая это ошибка может привести к увеличение веса, проблемы с сердцем и хронические заболевания, вызванные нездоровым образом жизни. Пришло время избавиться от вредных привычек. С возрастом организм становится все более и более выносливым - с ним слишком долго плохо обращались с рафинированным сахаром, обработанными продуктами и другими плохими вещами, поэтому для выздоровления требуется больше времени.


Не пропускайте приемы пищи

Shutterstock

Люди не всегда едят три раза в день с легкими закусками из-за плотного графика. Но время имеет решающее значение, потому что долгое время без еды можетпривести к ряду проблем со здоровьем - уровень сахара в крови падает, выделяются гормоны стресса, вы становитесь голоднее, у вас повышается вероятность развития диабета, страдают кожа и волосы. Даже не думайте о том, чтобы не есть, потому что вы пытаетесь сбросить несколько фунтов потому что вы теряете воду и мышцы, а не жир.


Не делайте только кардио

Shutterstock

Бег и другие кардио-тренировки, сжигающие больше калорий, не обязательно приведет к потере веса . Вы должны иметь возможность сжигать больше калорий во время отдыха, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Это может произойти, только если ты накачиваешь мышцы по делать силовые тренировки . Десять фунтов мышц сжигают 50 калорий за день, проведенный в состоянии покоя, а 10 фунтов жира сжигают только 20. Поднятие веса. помогает предотвратить диабет . Гликоген хранится в мышечной ткани и печени. С возрастом мы теряем мышечную массу и ткани, избавляющие от глюкозы.

Избегайте газировки и алкоголя

Shutterstock

Сода - даже диетическая - и алкоголь могут нанести ущерб своему телу . К недавнее обучение установили связь между газировкой и сокращением продолжительности жизни на 4,6 года, потому что сахар повреждает теломеры, что влияет на старение клеток. Диетические газированные напитки на вкус такие же, как и обычные, потому что в них Искусственные подсластители . Они подшучивают над мозгом в худший способ чем сладкие газированные напитки. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к слабая иммунная система, замедленный метаболизм, обезвоживание, аритмия и гипертония.


Сосредоточьтесь на диете, а не на упражнениях

iStock

Возможно, слишком много хорошего, и тренироваться больше, чем может выдержать ваше тело, - это очень вредно. Пристрастие к физическим упражнениям часто начинается с того замечательного чувства, которое вы испытываете, когда изо всех сил стараетесь перейти на следующий уровень и посмотреть результаты вашего пота. Вы постоянно устаете и находите искусственные способы повысить свою энергию, например кофе и энергетические напитки. Кроме того, вы делаете себя очень легкая мишень для травм . Наконец, вы начинаете жаждать комфортная еда , наполненный сладким, высоким содержанием углеводов, и начинаете переедать.

Проверьте свои гормоны

Shutterstock

Все меняется с возрастом. Следите за признаками дисбаланса ваших гормонов. Стресс обычно первый ответ когда человек плохо себя чувствует, будь то физические или психические симптомы, но причина может быть более сложной. Несколько из признаки, которые обычно не возникают внезапно, включают: хроническая усталость, тяга к еде, опухшие глаза, перепады настроения, истончение бровей, потеря мышечной массы и жир на животе.


Сократите потребление кофеина

Shutterstock

Никто не может поспорить, что кофе имеет свои преимущества либо - он будит вас, повышает бдительность и помогает сосредоточиться. Проблема в том, что когда люди выпить слишком много - или более 3-4 стаканов в день. Это не редкость, поскольку люди пытаются сделать слишком много дел за день. Безопасная доза для большинства здоровых взрослых составляет 300-400 мг в день, что составляет эквивалент на две порции 5-Hour Energy, одну заваренную кофе Starbucks Venti и 2,5 16 эт. унция. Энергетические напитки Monster. Что-либо большее, чем это, может привести к аритмии, боль в груди и даже смерть , он добавляет. А изучение связывает передозировку кофеином с приступами паники.

Держитесь подальше от сахара

Shutterstock

Сахар также является одним из худшие вещи, которые вы можете вложить в свое тело . Печень перегружена, у вас повышен уровень холестерина, разрушается зубная эмаль, вы устаете, ваша иммунная система ослабляется, и вы рискуете впасть в депрессию, согласно исследовать.


Включите белок и клетчатку в каждый прием пищи

Shutterstock

Белок используется в каждой клетке организма. Он также поддерживает ваш метаболизм. Исследования показали, что если вы потребляете больше калорий из белка , ваш общий уровень метаболизма увеличивается, потому что его сложнее расщепить, и организм усерднее работает, чтобы преобразовать его в энергию. Белка должно составлять около 30 процентов ваша диета , или около 150 грамм. Высококачественные белковые продукты включают фрукты, овощи, говядину, куриную грудку, бобы, орехи и морепродукты.

Пейте больше воды

Shutterstock

Организм обезвоживается, когда он теряет больше жидкости, чем потребляется, в результате чего имея достаточно воды чтобы позволить ему работать на оптимальном уровне. Питьевая вода является жизненно важной частью переваривания, поглощения и транспортировки питательных веществ, что имеет решающее значение для хорошего общего физического и психического здоровья. Игнорирование этого факта может вызвать у тебя тошноту - проблемы с почками, сухость кожи, мышечные спазмы, головные боли, усталость, опухшие ступни и руки, высокий уровень холестерина и запоры.


Перестань так много смотреть телевизор

Shutterstock

К исследование связало длительный просмотр телевизора с повышенным риском диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности. Кроме того, телевизоры и другие электронные устройства излучают синий свет, который влияет на уровень вызывающего сон мелатонина больше, чем любая другая длина волны. Другая проблема в том, что вы смотрите. Скорее всего, фильм или вечернее шоу будут для вас больше стимулирующими, чем расслабляющими. не давая вам заснуть , имеющий множество побочных эффектов, включая прибавку в весе .

Наносите крем для загара каждый день

iStock

Дерматологи рекомендуют постоянно пользоваться солнцезащитным кремом, когда люди находятся на улице. Каждый человек случайно попадает на солнце, которое в некоторых случаях может вызвать солнечные ожоги и серьезные повреждения кожи. Регулярное ношение солнцезащитного крема может помочь предотвратить это. И что бы ты ни делал, не используйте кабинки для загара . Они невероятно опасны; вы подвергаете кожу воздействию ультрафиолетового излучения. «Еще до того, как вам исполнится 35 лет, вы увеличиваете свой шанс заболеть раком кожи на 75 процентов; каждый сеанс увеличивает его еще на 20 процентов.

Иди плавать

Shutterstock

Это один из самых эффективных тренировки всего тела вокруг. Вы можете убить много зайцев одним выстрелом (образно говоря), если ваш камень плавание . Он активирует каждую мышцу вашего тела. Это идеальный вариант, если вам не нравится потеть, потому что вода сохраняет прохладу, даже если ваш пульс учащается. Вы можете плавать 20 минут и наслаждаться тем же польза для здоровья как будто вы бежите 40-50 минут. Он повышает выносливость, мышечную силу и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

Делайте приседания и тяжелую атлетику

Shutterstock

Приседания - любимое упражнение многих людей для наращивания мышечной массы, что имеет решающее значение по мере взросления. Они повышают ваш нижняя часть тела сила. Силовые тренировки увеличит вашу мышечную массу и, как следствие, ускорит метаболизм. Поднятие веса также помогает предотвратить диабет . Гликоген хранится в мышечной ткани и печени. С возрастом мы теряем мышечную массу и ткани, избавляющие от глюкозы.

Подготовьтесь к мероприятию

Shutterstock

Зарегистрируйтесь на предстоящее мероприятие по фитнесу, прогулка или участвуйте в гонках, а также попросите друзей присоединиться к вам. Круглый год здесь много благотворительных акций. Наличие чего-то для тренировки поможет вам сосредоточиться на долгосрочная цель . Рассмотрим незаметный марафон так что вы не чувствуете давления, чтобы преуспеть. Только не ставьте нереальные цели потому что вы саботируете свой успех.

Выучить другой язык

Shutterstock

Мозг - это мышца, и ее нужно тренировать. Недавний исследовать обнаружил, что возраст мозга уменьшается на 0,95 года за каждый год обучения (и на 0,58 года за каждый ежедневный подъем по лестнице). Так что держите свой ум занятым. Кроме того, отвлекаясь от обычных вещей и сосредотачиваясь на чем-то новый и захватывающий может значительно улучшить ваше настроение.

Есть немного шоколада

Shutterstock

Кто бы мог подумать, что здоровая еда что на самом деле тоже вкусно? Темный шоколад свидетельствует о том, что перекусывая питательным десертом, не означает прибавку в весе , диабет и хронические сердечные заболевания. Волшебным ингредиентом шоколада является какао, содержащее антиоксиданты и все виды других полезных для здоровья химических веществ, которые улучшить ваше общее состояние здоровья . Важно выбрать шоколад, в котором не менее 70 процентов какао. В противном случае вы просто едите закуску, с калориями и сахаром .

Проверьте свои глаза

Shutterstock

Важно поддерживать зрение; ешь правильную пищу , выспись и регулярно посещайте вашего глазного врача . Без должного ухода вы можете стать жертвой глазных болезней и проблем со зрением. Замедление старение твоих глаз на самом деле проще, чем можно было бы подумать. Питательные вещества, такие как витамин А, омега-3 , цинк и лютеин полезны для глаз.

Волонтер

Shutterstock

Вы знали, что работа волонтером на самом деле увеличивает счастье больше, чем оплачиваемая работа? Помощь другим заставляет людей чувствовать себя счастливее, целеустремленнее и увереннее в себе, согласно Исследование Йоркского университета в том числе более 700 человек. Некоторых просили проявлять сострадание к кому-то по 5-15 минут в день. Примерно через шесть месяцев они сообщили, что находились в очень тяжелом состоянии. лучшее настроение чем те, кто не помог.

Проверьте свою щитовидную железу

Shutterstock

Одна из самых важных частей тела - одна из самых маленьких. Так что позаботься об этом . Крошечная железа у основания шеи вырабатывает гормоны, которые контролируют многие важные процессы в организме, включая сердцебиение и сжигание калорий к оборот кожи и формирование воспоминаний. Так же, как существует множество аспектов того, что влияет на щитовидную железу, существует множество признаки того, что это не работает правильно .

Не наносите слишком много крема для кожи

Shutterstock

Одна унция крема должна покрывать все ваше тело », - сказал Адам Мамелак, MD, FRCPC, FACMS из Санова Дерматология , говорит. Он добавляет, что это особенно важно для солнцезащитного крема. «Если задуматься, большинство бутылочек с солнцезащитным кремом составляют 6 или 8 унций. Это означает, что бутылка должна закончиться шестью или восемью аппликациями. Большинство людей не наносят достаточное количество солнцезащитного крема ». Для сывороток достаточно 4-5 капель, добавляет доктор Шлезингер. «Сначала следует нанести средство на жидкой основе или очищающее средство, а затем крем».

Снимайте макияж перед сном

Shutterstock

Многие люди этого не делают, но это большая ошибка. Макияж делается дольше и дольше; у некоторых женщин он работает по 12 часов. Вы абсолютно хотите все это снять в конце дня, чтобы твоя кожа может дышать . Вся грязь задерживается внутри пор и изменяет уровень pH под кожей - она ​​становится очень жирной или сухой.

Не отшелушивайте часто

Shutterstock

Чрезмерное отшелушивание часто может привести к поломке. Частота отшелушивания часто зависит от вашей кожи и типа кожи. Если вы только начинаете, не торопитесь. Вначале будет достаточно одного или двух раз в неделю.

Вздремнуть

Shutterstock

Быстрый сон, который может быть секрет долгой счастливой жизни , Может сделать вас более внимательным. Дневной сон - это особенно полезно людям, которые работают посменно. Лучше всего спать 20-30 минут в течение дня примерно в одно и то же время. Избегайте длительного сна после 16:00. потому что они могут испортить тебе способность заснуть позже .

Иметь позитивный настрой

Shutterstock

Люди, которые никогда не болеют оптимистичны. Справиться с жизненными шарами с помощью положительный настрой поможет избежать ненужного стресса, который может вызвать у вас заболевание. Взгляд на светлую сторону поможет вам легче справиться и не переживать. Позитивные люди более мотивированы. Они, как правило, более здоровы, чем негативные люди, и наслаждаются жизнью гораздо больше, чем те, кто сосредоточен на ее негативных аспектах.

Путешествуйте больше

iStock

Путешествие полезно для тебя. Это заставляет вас двигаться, снимает стресс и помогает уму. Путешествие, особенно в совершенно новое место, стимулирует ум и даже бросает ему вызов. Эта стимуляция, по-видимому, отлично подходит для общего когнитивного здоровья. По словам доктора Брендана Келли, невролога из Медицинский центр Векснера при Университете штата Огайо , 'Много исследования связаны большая когнитивная стимуляция при сохранении здоровья мозга… Ключ кажется, занимается тем, что нам интересно и стимулирует наш разум ».