Shutterstock
21 изменение, которое нужно внести до того, как вам исполнится 40 лет
Shutterstock
Теоретически большинство людей знают, что нужно для оставайся здоровым и проживи долгую счастливую жизнь - отказ от курения, улучшение диеты, регулярные тренировки и, конечно же, достаточно спокойный сон. Хотя это, как правило, основы долголетие , реальность немного сложнее . Печальная правда заключается в том, что «возраст - это всего лишь число», когда ты правильно корректируешь свой образ жизни к нему. Ошибки, связанные со здоровьем и образом жизни, могут подкрасться к вам.
Пейте больше чая
Shutterstock
Пить горячую воду имеет много важных преимуществ для здоровья . Один из них - улучшение пищеварения. Зеленый чай имеет множество преимуществ для здоровья. Они включают меньший риск некоторых видов рака и улучшение функции мозга. Он полон окислителей. Зеленый чай и чай улун, по мнению учеба , помогают увеличить метаболизм на 4–5 процентов. Они также увеличивают окисление жиров на 10-16 процентов и были предложены для противодействия снижению скорости метаболизма, которое наблюдается во время похудания. Свойства чая, улучшающие метаболизм, также могут помочь предотвратить плато потери веса .
Ешьте более регулярно
iStock
Выделение времени для приема пищи 2-3 раза в день с небольшими перекусами имеет решающее значение, потому что длительное время без еды можетпривести к ряду проблем со здоровьем - уровень сахара в крови падает, выделяются гормоны стресса, вы становитесь голоднее, у вас повышается вероятность развития диабета, страдают кожа и волосы. Даже не думайте о том, чтобы не есть, потому что вы пытаетесь сбросить несколько фунтов потому что вы потеряете только воду и мышцы, а не жир.
Не игнорируйте предупреждения о вреде для здоровья
Shutterstock
«Если вы считаете, что у вас экстренная ситуация, значит, у вас есть экстренная ситуация, пока не будет доказано обратное» Доктор Майкл Г. Миллин из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса. Ключ к предотвращению потенциально смертельные инциденты обращать внимание на небольшие изменения или ощущения и знать, когда их не сбрасывать со счетов, потому что у вас был напряженный рабочий день. Не упускайте из виду такие симптомы, как внезапные головные боли - может быть опасным для жизни , боль в груди - это может быть сердечный приступ, одышка - могут быть проблемы с сердцем или спавшееся легкое, опухшие ноги - может быть сгусток крови или спутанность сознания, связанная с усталостью.
Уменьшите сахар
iStock
Сахар, особенно в избытке, является одним из худшие вещи, которые вы можете вложить в свое тело . Печень перегружена, у вас повышен уровень холестерина, разрушается зубная эмаль, вы устаете, ваша иммунная система ослабляется, и вы рискуете впасть в депрессию, согласно исследовать. Добавленные сахара добавляются в продукты в качестве ингредиентов для продления срока хранения и улучшают вкус еды, но они не естественно присутствуют в пище .
Смотреть молочные продукты
Shutterstock
«Молочные продукты очень кислые, и их следует избегать», Д-р Дэрил Джоффр , Основатель Alkamind и знаменитый диетолог, - говорит он. «Несмотря на маркетинговые заявления, молоко не имеет никаких преимуществ для здоровья, кроме грудного молока в младенчестве». В то время как йогурт - это хороший источник пробиотиков , большинство, если не все, загружены сахаром, искусственными подсластителями, вредными наполнителями и дрожжами, которые вы нужно избегать как чума , он добавляет. «Все они очень застойны в вашей пищеварительной системе, и из-за их кислой природы ваше тело будет удерживать жир, чтобы нейтрализовать кислоту, которую они производят в вашем теле».
Смотреть на соль
iStock
Натрий необходим для того, чтобы нервные клетки могли хорошо общаться, предотвращать мышечные спазмы и регулировать уровень сахара в крови и баланс жидкости ... Пока мы получить слишком много . Затем начинается порочный круг - у вас повышается артериальное давление, вы удерживаете слишком много воды, повреждаете кровеносные сосуды, вы теряете кальций и у вас повышенный риск развития деменции. А изучение из 2010 предположил, что слишком много натрия влияет на вашу когнитивную функцию. В частности, пожилые люди в группе с низким потреблением натрия со временем показали лучшие когнитивные способности.
Делайте больше силовых упражнений
Shutterstock
С возрастом вы теряете мышечную массу и ткань, избавляющую от глюкозы, и вам необходимо наращивать ее, если вы не хотите проблем с набором веса и метаболизмом. Это может произойти, только если ты накачиваешь мышцы по делать силовые тренировки . Десять фунтов мышц сжигают 50 калорий за день, проведенный в состоянии покоя, а 10 фунтов жира сжигают только 20. Поднятие тяжестей также помогает предотвратить диабет . Гликоген хранится в мышечной ткани и печени.
Избегайте газированных и сладких напитков
Shutterstock
Сода - даже диетическая - и алкоголь могут нанести ущерб своему телу . К отчет с 2014 года было обнаружено 54 прямых и косвенных пути - от автомобильных аварий до депрессии и цирроза - при которых алкоголь может привести к смерти. А недавнее обучение установили связь между газировкой и сокращением продолжительности жизни на 4,6 года, потому что сахар повреждает теломеры, что влияет на старение клеток. Диетические газированные напитки на вкус такие же, как и обычные, потому что в них Искусственные подсластители .
Ешьте овощи
iStock
По данным исследования, около 91% американцев не соблюдают ежедневные рекомендации по употреблению овощей. недавний отчет США . Они добавляют необходимые питательные вещества для диеты , снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, рака и помочь управлять здоровой массой тела . Есть некоторые гениальные способы добавить их к еде - запекайте с овощами, добавляйте их в шашлык, делайте лапшу, замораживайте их, жарьте и добавляйте в смузи.
Не ходи в спортзал каждый день
Shutterstock
Возможно, слишком много хорошего, и тренироваться больше, чем может выдержать ваше тело, - это очень вредно. Пристрастие к физическим упражнениям часто начинается с того замечательного чувства, которое вы испытываете, когда изо всех сил стараетесь перейти на следующий уровень и посмотреть результаты вашего пота. Но вскоре вы постоянно устаете и находите искусственные способы поднять свою энергию, такие как кофе и энергетические напитки. Кроме того, вы делаете себя очень легкая мишень для травм . Наконец, вы начинаете жаждать комфортной пищи, содержащей много сахара и углеводов, и начинаете переедать.
Пейте НАМНОГО больше воды
iStock
Люди хронически обезвожены. Не ждите, пока не почувствуете жажду. Когда ???? потерял больше жидкости, чем потребил, в результате чего не имея достаточно воды чтобы позволить ему работать на оптимальном уровне. Питьевая вода является жизненно важной частью переваривания, поглощения и транспортировки питательных веществ, что имеет решающее значение для хорошего общего физического и психического здоровья. Игнорирование этого факта может вызвать у тебя тошноту - проблемы с почками, сухость кожи, мышечные спазмы, головные боли, усталость, опухшие ступни и руки, высокий уровень холестерина и запоры.
Сделайте сон приоритетом
Shutterstock
' Спать важен для здоровья в целом, и мы все можем попытаться сосредоточиться на этом », Доктор Лора Шахин в Тихоокеанском северо-западном отделении специалистов по фертильности и ЭКО в Сиэтле. «Минимум 7-8 часов каждую ночь, перед сном без экранов и обеспечение прохлады, тишины и покоя в комнате - вот ключевые шаги для начала », - добавляет она. Недостаток сна влияет на мозг таким образом, что заставляет вас хотеть есть больше и не обрабатывать пищу эффективно. Это порождает порочный круг, в котором ты остаешься усталым , замедляя метаболизм и играя с гормонами.
Детоксикация может быть плохой идеей
iStock
Вы можете дважды подумать, прежде чем голодать или прибегать к зеленому соку как к единственному источнику питательных веществ; есть несколько опасные вещи о детоксикации, о которых вы можете не знать . Ведь такое радикальное очищение неестественно. Вы действительно не знаете, от чего именно избавляетесь, вы, скорее всего, повредите свою печень, голодаете, вам не хватает электролитов и вы не получаете достаточного количества белка в своем организме.
Не включайте обогреватель
Shutterstock
Избегайте повышения тепла в доме в холодные дни. Вы можете навредить себе. Обогреватель осушает воздух в помещении. Это может привести к воспалению кожи . Приемлемая зимняя температура в помещении - 70 градусов для гостиной и не менее 64 градусов для других комнат. согласно в Обсерваторию общественного здравоохранения Уэст-Мидлендса. Держите в комнате стакан воды для некоторой влажности.
Не носите наушники слишком много
iStock
Людей пожилого возраста часто называют страдающими проблемы со слухом . Обычно они появляются с возрастом, но иногда появляются из-за факторов окружающей среды. Носить наушники более часа в день тоже может быть причиной. Важно не переборщить и снизить громкость. Звук доставляется прямо в слуховой проход, очень близко к барабанной перепонке. Со временем это ускоряет потерю слуха, связанную с возрастом.
Выключить телевизор
Shutterstock
К исследование связало длительный просмотр телепередач с повышенный риск диабета 2 типа , сердечно-сосудистые заболевания и смертность от всех причин. Кроме того, телевизоры и другие электронные устройства излучают синий свет, который влияет на уровень вызывающего сон мелатонина больше, чем любая другая длина волны. Другая проблема в том, что вы смотрите. Скорее всего, фильм или вечернее шоу будут для вас больше стимулирующими, чем расслабляющими. не давая вам заснуть , имеющий множество побочных эффектов, включая прибавку в весе .
Не умывайся слишком часто
Shutterstock
Умывания два раза в день более чем достаточно, с дополнительным временем до и после тренировки. Мыло, особенно щелочное. , может действительно высушить кожу, удалив все натуральные масла. Это вызывает зуд, раздражение кожи и склонность к прорывы . Салфетки и моющие средства - не лучший вариант. Масла в коже имеют решающее значение для ее здоровья, потому что они сохраняют ее эластичность.
Пользуйтесь зубной нитью каждый день
iStock
Нить - это простой способ добавить годы к своей жизни . Метаанализ исследований, посвященных влиянию чистки зубной нитью на межзубный кариес, показал, что регулярная чистка зубной нитью (5 дней в неделю) приводит к статистически значимому сокращению межзубного кариеса, согласно в Американскую стоматологическую ассоциацию. Он добавляет, что использование зубной нити может значительно уменьшить количество заболеваний пародонта и бактерий, вызывающих кариес, вызвать воспаление , что может вызвать набухание артерий.
Обратите внимание на свою кожу
Shutterstock
По мнению авторов, существует два пика развития рака кожи. Доктор Элизабет Хейл , старший вице-президент Фонда и сертифицированный дерматолог - у женщин моложе 40 лет и мужчин старше. Возможно из-за увеличения пребывание на солнце По данным AAD, мужчины старше 50 имеют более высокий риск развития меланомы, чем население в целом. По оценкам, в 2016 году на счет меланомы будет 10 130 смертей - 6750 мужчин и 3380 женщин. « У мужчин самая высокая смертность потому что они часто обнаруживают рак на более поздних стадиях », - добавляет доктор Хейл. «Женщины, как правило, чаще проверяют свою кожу, что приводит к раннему выявлению».
Убери телефон
iStock
Увеличилось количество звонков по сотовому телефону в день, продолжительность каждого звонка и время, в течение которого люди пользуются сотовыми телефонами. Но улучшения в технологии сотовых телефонов привели к появлению устройств с более низкой выходной мощностью, согласно в Американский институт рака. Тем не менее, цифровой детокс - один из лучших способов по-настоящему расслабьте свое тело и разум и зарядитесь энергией . Сотовые телефоны могут мешать вашему сну и могут вызывать боли в шее и спине из-за того, что вы наклоняетесь, чтобы использовать устройства.
Найдите время для путешествий
Shutterstock
«Путешествие - единственное, что делает вас богаче». Ожидание чего-то - захватывающее чувство. Планируете, например, большую поездку, может только поднять тебе счастье и исследовать поддерживает эту теорию. Сохраняйте свой ум активным и занятым радостными заботами, чтобы избавиться от негативных мыслей. Путешествие также позволяет сосредоточиться на том, что приносит положительные эмоции.