Shutterstock

Люди привыкли все время торопиться, поэтому многие не обращают внимания когда их тело устало. А YouGov опрос по привычкам сна выяснилось, что только 1 из 7 просыпается с ощущением свежести каждый день недели. Сообщается, что почти половина американцев спит от 7 до 8 часов в сутки.чувство усталости или утомления до трех раз в неделю. Причина, по которой так много людей не чувствуют себя отдохнувшими, может быть не имеет отношения к качеству или количеству сна они получают.

20 причин, по которым вы все время устаете, не имеющие ничего общего со сном

Shutterstock


Люди привыкли все время торопиться, поэтому многие не обращают внимания когда их тело устало. А YouGov опрос по привычкам сна выяснилось, что только 1 из 7 просыпается с ощущением свежести каждый день недели. Сообщается, что почти половина американцев спит от 7 до 8 часов в сутки. чувство усталости или утомления до трех раз в неделю. Причина, по которой так много людей не чувствуют себя отдохнувшими, может быть не имеет отношения к качеству или количеству сна они получают.

У вас анемия

Shutterstock


Усталость - это Подпишите, что вам нужно больше железа в вашем рационе . Если у вас недостаточно железа, меньше кислорода поступает в мышцы, которые затем теряют энергию, в результате чего вы чувствуете себя истощенным и слабым. Гемоглобин - это белок, который помогает красные кровяные тельца доставляют кислород по всему телу. Посоветуйтесь со своим врачом если вы все время чувствуете себя измотанным, прежде чем ваше здоровье начнет ухудшаться.

Обезвоживание

Shutterstock

Недостаток воды в вашем теле - это заставляя вас болеть более чем одним способом . Обезвоживание замедляет все процессы в организме, в том числе функцию клеток, заставляя вас чувствовать сонный и усталый . Объем крови падает, из-за чего сердце работает тяжелее. В лучший показатель вашей гидратации - ваша моча. У человека, который хорошо гидратирован, выделяется прозрачная или светлая моча.

Дисфункциональная щитовидная железа

Shutterstock


Усталость - это очень важный признак низкой щитовидной железы . Поскольку гипертиреоз увеличивает ваш метаболизм, многие люди изначально имеют много энергии, согласно Американской ассоциации клинических эндокринологов. Однако по мере продолжения гипертиреоза организм имеет тенденцию разрушаться, поэтому усталость очень распространено. Если вы постоянно устаете после спать 7-8 часов и, не делая больших физических нагрузок, проверьте свою щитовидную железу.

Слишком много сидеть

Цена малоподвижного образа жизни высока и выражается в физическая боль , усталость и ожирение . Как известно, люди, которые тренироваться на регулярной основе иметь больше энергии. Фактически, симптомы больных раком улучшились, когда они начали больше заниматься спортом. изучение показывает. Другой исследовать предполагает, что легкие упражнения снижают чувство усталости на 65 процентов и повышают уровень энергии на 20 процентов.

Инфекция

iStock

Инфекция, особенно та, которая вызывает долгое время, чтобы оправиться или лечить , такие как бактериальный эндокардит (инфекция сердечной мышцы или клапанов), паразитарные инфекции, гепатит, туберкулез и мононуклеоз (вирус Эпштейна-Барра) могут вызывать утомляемость, согласно в Национальные институты здоровья. Врачи также будут искать признаки хронической усталости, если проверят: Болезнь Лайма .


Вы преддиабетик

Shutterstock

Симптомы диабета могут быть незаметными вот почему люди часто месяцами не знают, что у них болезнь. Пища попадает в пищеварительный тракт и расщепляется на более мелкие молекулы питательных веществ кровь впитывается и переносится к клеткам по всему телу. Когда у него больше нет транспортера, что такое инсулин клетки не получают необходимой энергии и голодают. Весь сахар застрял в крови, и вы чувствуете себя истощенным.

Загроможденный дом

iStock

Удалите как можно больше мелких беспорядков. Это будут такие вещи, как очистить свои шкафы от всей одежды, которую вы не носили два года, уничтожить все заявления и документы, которые вам больше не нужны, и убрать беспорядок с кухонных и ванных комнат. Устранение этих отвлекающих факторов а беспорядки из вашей жизни подобны распутыванию узла внутри вас. Беспорядок мешает расслабиться, как физически, так и морально, по словам психологи .


Дисбаланс сахара в крови

После сахарного прилива наступает сахарный крах. А недавнее обучение установлено, что фруктоза вызывает значительную прибавку в весе , отсутствие физической активности и отложение жира в организме. Мыши, которые потребляли больше сахара, путешествовали примерно на 20 процентов меньше. Если ваш уровень сахара в крови слишком часто остается несбалансированным, организм начинает игнорировать сообщение об инсулине, состояние, называемое резистентность к инсулину . Это приводит к постоянному высокому уровню сахара в крови, что может вызвать увеличение веса и диабет 2 типа. согласно в Smart Nutrition.

Депрессия

iStock

Есть огромная разница между грустью и клинической депрессией. Последний никогда не следует игнорировать . Симптомы различаются у каждого пациента, но одним из общих последствий является: снижение уровня энергии . Часто это результат другого распространенного симптома - потери аппетита. Также, учеба показали, что некоторые лекарства, используемые для лечения большого депрессивного расстройства, могут вызывать симптомы усталости как побочные эффекты.

Вы не едите достаточно

Shutterstock


Завтрак это не самая важная еда дня; все они одинаково важны. Так же, как вы не пропускаете обед, ты не можешь пропустить завтрак . Ешьте немного еды, чтобы ускорить метаболизм, и достаточно энергии, чтобы начать день. Это означает, что вы не переедете позже, что также вызовет у вас чувство усталости, потому что вашему телу нужно переварить слишком много пищи. Исследования показали, что пропуск завтрака был связан со значительно более высоким риском ожирение .

Таблетки

Многие лекарства от мигрени и депрессии вызывают усталость, поскольку повышают уровень серотонина в организме, который помогает производить мелатонин, гормон сна , оставляя вас сонным. Усталость - частый побочный эффект лекарств, которые также регулируют артериальное давление. AARP . Они замедляют работу сердца и подавляют всю центральную нервную систему. Другой возможный побочным эффектом некоторых лекарств является увеличение веса , что также способствует хронической усталости.

Ты держишь свой дом слишком теплым

Shutterstock

Это один удивительный способ добавить годы к своей жизни . Обогреватель осушает воздух в помещении, что может привести к воспалению кожи. По данным обсерватории общественного здравоохранения Уэст-Мидлендса, допустимая зимняя температура в помещении составляет 70 градусов для гостиной и не менее 64 градусов для других комнат. Ощущение жара не даст вам заснуть, или вы будете ворочаться, пытаясь чувствовать себя комфортно, в результате чего вы чувство вялости по утрам .

Вам нужно больше магния

Shutterstock

Магний миорелаксант, улучшающий качество сна, в соответствии с изучение. Вот почему многие продукты, рекомендованные к употреблению чтобы помочь людям хорошо спать иметь высокий уровень этого. Дефицит магния связан с другими неврологическими проблемами, такими как беспокойство и гиперактивность (которые также способствуют утомлению). Минерал имеет прямое отношение к дисбалансу электролитов и нервной передаче. Слишком мало может привести к хроническому плохому настроению, снижению энергии и клиническим проявлениям. депрессия .

Алкоголь

Выпивка не хранится так, как жир или углеводы. Тело должно работать усерднее, от чего вы устаете. Алкоголь истощает важные минералы которые необходимы для процесса восстановления, особенно после тренировки. Люди, которые пили засыпать быстрее , но алкоголь уменьшает быстрое движение глаз (REM), когда вы мечтаете и отдыхаете, поэтому вы чувствуете усталость, когда просыпаетесь.

Дырявый хорошо

Shutterstock

Это означает «повышенная кишечная проницаемость». Дырявый кишечник - это, в основном, повреждение слизистой оболочки тонкой кишки, что приводит к непереваренной пище, токсины и бактерии «просачиваться» через кишечник в кровоток, приводящий к воспалению . Одно из возможных последствий - хроническая усталость. Любая еда - будь то молочные продукты, злаки или даже шоколад - на которую у человека аллергия, вызывает много дополнительная нагрузка на тело .

Синдром хронической усталости

Shutterstock

Заболевание характеризуется сильной утомляемостью, нарушения сна , боль и другие симптомы, которые усугубляются при физической нагрузке, согласно Клиника Майо . Причина синдрома хронической усталости неизвестна, хотя существует множество теорий - от вирусных инфекций до психологический стресс . Помимо постоянного чувства усталости, симптомы включают боль в горле, потерю памяти, неспособность сконцентрироваться, боли в мышцах и головные боли.

Беспокойство

iStock

Беспокойство может быть причиной хронической усталости, из-за которой вы чувствуете себя совершенно истощенным. Усталость иногда помогает справиться с трудностями - тело использует это, чтобы помешать вам испытывает сильный стресс . Усталость позволяет вам отдохнуть, поэтому стресс не одолевает вас.

Плохая диета

Это не ракетостроение - организму нужно хорошее топливо для правильного функционирования, а это значит, что его нужно кормить здоровой пищей с достаточным количеством питательных веществ. Чем хуже пища, которую вы кладете в свое тело, тем хуже ты будешь себя чувствовать . Не заправляйся рафинированный сахар, сложные углеводы и обработанные пищевые продукты. Нездоровые привычки в еде приводят к воспалению, которое вызывает окислительный стресс (дисбаланс между производством свободных радикалов и способностью тело для детоксикации их вредное воздействие), заставляя тебя выглядеть старше и чувствую себя истощенным.

Артрит

iStock

Усталость часто сопровождается болью при артрите. Фонд артрита .Ежедневно справляясь с болью может утомить вас и вызвать истощение. Воспалительные цитокины (белки в крови), высвобождаемые при артрите, такие же, как и при у вас сильная простуда или грипп . В результате в обоих случаях возникает сильная усталость.

У вас апноэ во сне

Shutterstock

Апноэ во сне - это серьезное заболевание . Это не просто недостаток сна; это полное отсутствие быстрого сна, который и является необходимым циклом спокойного сна. Последующие нагрузка на тело огромная , Доктор Кристофер Стилл , говорит директор Института ожирения системы здравоохранения Гейзингера. Это порождает порочный круг, когда вы чувствуете усталость, замедляете метаболизм и играете со своими гормонами. По оценкам, 18 миллионов американцев страдают апноэ во сне, которое часто ассоциируется с людьми с избыточным весом. Национальный фонд сна .