Shutterstock

20 естественных привычек, которые сохранят молодость

Shutterstock

Старение не обязательно должно быть дегенеративным. Небольшие изменения могут привести к значительным сдвигам которые могут неизмеримо улучшить здоровье людей, нейтрализуя естественные эффекты старения.


Простой ответ на вопрос, что заставляет людей чувствовать себя молодыми, физически и умственно, - это питание, упражнения, стресс-менеджмент , отдых, гидратация, вдохновляющая работа и значимая дружба, по словам доктора Роджера Янке из Синергия действий в отношении здоровья и автор книги « Целитель внутри . '

Вы уже знаете, что нельзя курить, формировать лучшие пищевые привычки , выпейте много воды иупражняйтесь больше . Эти основы долголетия , Но в реальности все немного сложнее и веселее.


1. Медитируйте

Shutterstock



Если Джон Калиновски , лайф-коуч и эксперты по осознанности, должны были указать на одну вещь, которая является секретом оставаться молодым , это будет практика осознанности и медитации. «Это самые фундаментальные изменения образа жизни, потому что они влияют на все остальное», - добавляет он. Один изучение обнаружил, что осознанная практика посредничества может помочь бороться с бессонницей и улучшить общее качество сна .

2. Вам нужно больше спать. Период.

Shutterstock

«Люди будут мотивированы спать больше, только если они поймут, насколько важен сон», - говорит Калиновски. «Многие люди убедили себя, что им это не нужно, но исследования говорят об обратном». Сон влияет на гормоны, восприимчивость к болезням и эластичность кожи, и это лишь некоторые из них. Среди самых серьезных побочные эффекты недосыпания - увеличение веса . Много продукты, которые вы можете съесть и вещи, которые ты можешь сделать перед сном, чтобы лучше выспаться.


3. Выйдите из своей зоны комфорта.

Shutterstock

«Для вашего роста очень важно время от времени выходить из зоны комфорта - смелость приходит, когда вы меняете свою точку зрения», - говорит Калиновски. Например, научитесь переосмысливать переживания «вне зоны комфорта» как положительные, а не отрицательные. По словам доктора Янке, нейробиология продемонстрировала, что эластичность мозга стимулируется новыми вещами.

4. Измените свой распорядок дня

Shutterstock

Даже с точки зрения физических упражнений наш организм привыкает к определенному режиму всего за несколько недель. «Если мы сможем вносить небольшие коррективы в наш распорядок каждый месяц или около того, это поможет продолжить работу», - говорит Калиновски. Фактически, учеба показали, что счастливый брак сохраняет здоровье людей, а скучный распорядок дня убивает брак. Быстрее чем борьба.


5. Стремитесь начать день с хорошей ноты.

Shutterstock

Начало дня на хорошей ноте все о намерении. «Я планирую свой день накануне вечером, поэтому мне ясно, как он будет выглядеть. Я начинаю с небольшого завтрака, пишу около получаса, затем медитирую, на минутку напомню себе, за что я благодарен, а затем иду в спортзал, класс йоги , или тайский бокс », - говорит Калиновски. Идеальное утро для кого-то, вероятно, будет выглядеть иначе. «Главное - не начинать день с ощущения безумия, потому что эта энергия переносится на весь день», - добавляет он.

6. Растите толстую кожу.

Thinkstock

Толстая кожа - это, как правило, любовь к себе. «Если вы действительно уверены в себе, вы можете справиться практически со всем. Как и все остальное, уверенность - это практика », - говорит Калиновски. Вы не можете допустить, чтобы все досталось вам. Избегайте ненужных страданий и создавайте невосприимчивость к мнениям и действиям других людей.


7. Справляйтесь со стрессом как чемпион

Thinkstock

«Стресс полезен до тех пор, пока его не перестанут», - говорит Калиновски. Многие люди преуспевают, когда находятся под определенным давлением, но хронический стресс может быть полностью изнурительным и представлять собой огромный риск для здоровья. Применять несколько советов, как справиться со стрессом на работе , что обычно является самым большим виновником. Чрезмерный напряжение и давление в конечном итоге скажется на вашем физическом и душевное здоровье с расстройством желудка, головными болями или мигрень это лишь некоторые из возможных побочных эффектов.

8. Общайтесь с друзьями, а не с коллегами.

Thinkstock

«Вероятно, лучше всего общаться с друзьями, которые не являются коллегами по работе, просто чтобы поддержать некоторые баланс между работой и личной жизнью , потому что в конечном итоге вы неизбежно заговорите о работе с коллегами », - говорит Калиновски. Это не значит, что вы не должны дружелюбно относиться к своим коллегам - любое общение с хорошими поддерживающими людьми может оказаться полезным. «Мы стремимся к тому, чтобы иметь чувство общности и принадлежности», - добавляет он.


9. Всегда сосредотачивайтесь на яркой стороне

Thinkstock

Сосредоточение внимания на яркой стороне также является практикой. «Создайте ежедневный дневник благодарности, в котором вы думаете о пяти вещах, за которые вы благодарны», - говорит Калиновски. «Поймайте себя, когда вы нервничаете или беспокоитесь, сделайте вдох и скажите себе, что так или иначе этот опыт сделает вас лучше». Доктор Янке предлагает адаптировать «отношение благодарности» - принять то, что нельзя изменить, и Признайте, за что вы благодарны .

10. Не увлекайтесь телефоном.

Thinkstock

Вам не нужно убеждать, что сотовые телефоны могут быть прекрасными. «Но если они мешают тебе быть в настоящем моменте, тогда тогда они становятся проблематичными , - говорит Калиновский. «Это постоянная тяга со всех сторон, которая может вызвать проблемы». Когда ты на работе, будь на работе; когда ты дома, будь дома; когда вы разговариваете по телефону, будьте на своем телефоне. «Просто присутствуйте во всем, что вы делаете, и ваша жизнь будет течь гораздо более гладко», - добавляет он.

11. Проводите время в парках.

Thinkstock

Недавний учеба показали, что простая прогулка по парку может успокоить ум, изменяя при этом работу мозга на улучшить психическое здоровье . В соответствии с наука , люди, которые проводят время в парках лучше справляться со стрессом , почувствуете себя счастливее и повысите самооценку.

12. Сократите потребление сахара.

Thinkstock

Потребление слишком большого количества сахара развязывает порочный круг проблем со здоровьем . Большинство американцев потребляют в три раза больше, чем должны. USDA , причем подростки и мужчины едят больше всего. Результат - хаос, стресс и перегрузка организма, которые могут привести как к физическим, так и к психическим заболеваниям.

13. Обратите внимание на свою кожу.

Thinkstock

Если хотите выглядеть моложе Ваша кожа должна быть защищенный . «Самый важный фактор защиты вашей кожи - это гидратация , ' Доктор Элизабет Хейл , представитель Фонд рака кожи и сертифицированный дерматолог, - говорит. Держите его сияющим, выпивая чай вместо кофе, чтобы разглаживать морщины. изучение ; выспаться; и всегда применяя солнцезащитный крем . «Девяносто процентов преждевременного старения кожи вызвано передержкой», - добавляет она. Ультрафиолетовые лучи проникают сквозь облака и окна, поэтому солнечные лучи всегда возможны, если вы не подготовлены.

14. Уход за собой

Shutterstock

Позаботьтесь о себе и не только о том, здоровое питание и тренироваться больше . «Практикуйте заботу о себе в финансах, - говорит доктор Янке, - от экономии денег до осознания того, на что вы тратите. Он добавляет, что забота о себе в отношениях также очень важна. Это может означать избавление от стрессовых дружеских отношений.

15. Выделяйте несколько минут в день для передышки.

Shutterstock

По словам доктора Янке, 15-секундный перерыв в сознании намного эффективнее, чем вы думаете. Уделите несколько секунд, чтобы поправь свою позу , сделайте несколько глубоких вдохов и сместите фокус внимания. Они называются «тремя сокровищами», - добавляет он. Также установите несколько минут на то же самое, но сделайте что-нибудь руками, например, сделайте массаж ушей. «У ваших рук и ушей есть рефлексы ко всем органам и суставам. […] Вы можете изменить свою внутреннюю среду, не вставая со стула ».

16. Будьте ответственны

Shutterstock

«Большинство людей не несут ответственности перед собой», - говорит д-р Янке. Он предлагает найти тренера или друга, «того единственного человека», которому вы сдержите обещание. « Постановка цели отсутствие ответственности часто означает, что цель не будет достигнута ». Это может спуститься по спирали до чувствую себя подавленным и как жертва, «что является пустой тратой времени, энергии и ресурсов».

17. Волонтер

Shutterstock

Исследования показали, что людям очень нравится помогать другим, - говорит доктор Янке. Помогая другие заставляют людей чувствовать себя счастливее, целеустремленнее и увереннее в себе, согласно Исследование Йоркского университета в том числе более 700 человек. Некоторых просили проявлять сострадание к кому-то по 5-15 минут в день. Примерно через шесть месяцев они сообщили, что находились в очень тяжелом состоянии. лучшее настроение чем те, кто не помог.

18. Узнавайте новое

Shutterstock

Недавний исследовать обнаружил, что возраст мозга уменьшается на 0,95 года за каждый год обучения (и на 0,58 года за каждый ежедневный подъем по лестнице). Так что держите свой ум занятым.

19. Альтернативное дыхание через ноздри.

Shutterstock

Чередование ноздрей - быстрый и успокаивающий способ восстановить баланс, вывести токсины и омолодить нервную систему. Практикуйте это, открывая и закрывая каждую ноздрю большим и безымянным пальцами, и продолжайте вдыхать и выдыхать через разные ноздри. Достаточно нескольких минут в день. Это также помогает снять накопившееся напряжение и усталость. Вы можете увидеть, как в это видео .

20. Растяжка

Shutterstock

Все, что расслабляет мышцы, - отличная привычка. Рассмотрите также малопривлекательные упражнения и йогу. Дышать вводить и выводить через нос для расслабляющего воздействия на нервную систему. Растяжка помогает справиться со стрессом, улучшает гибкость и уменьшает боль.