Shutterstock

Недостаточность витамина D затрагивает почти 50 процентов населения во всем мире. Приблизительно 1 миллиарду людей всех национальностей и возрастных групп не хватает этого витамин, который имеет решающее значение для вашего общего благополучия в соответствии с исследовать . «Дефицит витамина D (ДВД) - недооцененное состояние, которое может значительно повлиять на ваше здоровье и с ним довольно легко справиться », Дженнифер Франческелли-Хостерман , DO, Geisigner Health System, говорит.

20 рисков и симптомов дефицита витамина D для здоровья

Shutterstock


Недостаточность витамина D затрагивает почти 50 процентов населения во всем мире. Приблизительно 1 миллиарду человек всех национальностей и возрастных групп не хватает этого витамин, который имеет решающее значение для вашего общего благополучия в соответствии с исследовать . «Дефицит витамина D (ДВД) - недооцененное состояние, которое может значительно повлиять на ваше здоровье и с ним довольно легко справиться », Дженнифер Франческелли-Хостерман , DO, Geisigner Health System, говорит.

Более слабые кости

iStock


Витамин D уникален, потому что организм сам синтезирует его через воздействие солнечных лучей , и он играет огромную роль в балансе кальция, говорит доктор Франческелли-Хостерман. Он помогает костям минерализоваться и способствует росту и поддержанию крепких костей - добавляет она. Исследования обнаружили «широко распространенные и тревожные» показатели дефицита витамина D у пациентов с метастатическим поражением костей.

Проблемы с сердцем

iStock

Исследования показали, что дефицит витамина D фактор риска сердечных приступов , застойная сердечная недостаточность, заболевание периферических артерий (ЗПА) и состояния, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, согласно в Johns Hopkins Medicine. У людей с низким уровнем витамина D (по сравнению с оптимальным уровнем) вероятность сердечного приступа на 64 процента выше, а риск смерти от сердечных заболеваний на 81 процент выше. исследовать предлагает.

Профилактика диабета

Витамин D помогает врегулирование инсулина - говорит доктор Франческелли-Хостерман. помогает предотвратить диабет так как он также влияет на метаболизм глюкозы. Исследования показали значительное улучшение уровня глюкозы в плазме натощак и инсулина после лечения витамином D, что позволяет предположить, что добавление витамина D может снизить инсулинорезистентность.


Когнитивные нарушения

Shutterstock

Рецепторы витамина D широко распространены в тканях мозга, а биологически активная форма витамина D имеет показано нейропротекторные эффекты, включая удаление амилоидных бляшек, a торговая марка болезни Альцгеймера . Была отмечена связь между низким уровнем витамина D и болезнью Альцгеймера, а также деменцией как в Европе, так и в США. Риск когнитивных нарушений был в четыре раза выше у взрослых с тяжелым дефицитом. Другой большой учеба указали, что низкие концентрации витамина D могут увеличить риск снижения когнитивных функций .

Риск увеличивается с возрастом

По словам доктора Франческелли-Хостермана, пожилые люди больше рискуют нуждаться в помощи в переводе витамина D в пригодную для использования форму. Этому способствуют несколько факторов: снижение диетического питания , уменьшение воздействия солнечного света, уменьшение толщины кожи, нарушение кишечной абсорбции и поражение почек которые менее способны преобразовывать витамин D в активную форму, исследовать показывает.

Астма

iStock


К новый Кокрановский обзор обнаружил доказательства в результате рандомизированных испытаний, что прием пероральной добавки витамина D в дополнение к стандартные лекарства от астмы может уменьшить тяжелые приступы астмы. Витамин D все чаще исследуется для лечения астмы, потому что он может помочь уменьшить инфекции верхних дыхательных путей (такие как простуда ), что, по мнению Кокрейна, может привести к обострениям астмы.

Изменения настроения

Shutterstock

Изменения настроения, похоже на SAD или 'зимний блюз', может быть симптомом дефицита витамина D, говорит доктор Франческелли-Хостерман. «Есть несколько различных путей, с помощью которых витамин D улучшает настроение и уменьшает хроническую боль . » Она добавляет, что витамин действует как гормон, который помогает высвобождать эндорфины, в том числе серотонин, в головном мозге.

Рак

iStock


Исследования изучали, есть ли у людей с более высоким потреблением витамина D или более высоким уровнем витамина D в крови. снижение риска конкретных видов рака , согласно в Национальный институт рака. Раковые опухоли, по которым доступно большинство человеческих данных, - это рак толстой кишки, груди, простаты и поджелудочной железы. Исследования показывают, что витамин D действует как противоопухолевый агент, регулируя гены, участвующие в распространение раковых клеток .

Ожирение

iStock

Ожирение и лишний вес увеличивает потребность организма в витамине из-за большего количества жировой ткани, говорит доктор Франческелли-Хостерман. Витамин D - это жирорастворимый витамин, который извлекается из крови жировыми клетками, изменяя ее выпуск в обращение . «У [тучных людей] больше проблем с преобразованием витамина D в более пригодную для употребления форму, и им часто требуется в 2–3 раза больше обычной суточной дозы».

Контроль артериального давления

Причины повышенного артериального давления ваши артерии растягиваются сверх нормы. Иногда организм может производить слишком много клеток в мышцах, выстилающих кровеносные сосуды, что может привести к образованию зубного налета. Исследователи обнаружили рецепторы витамина D на этих клетках, и витамин D может связываться с этими рецепторами. Это может помочь снизить риск образования клеток. накапливается в ваших кровеносных сосудах .


Рахит

iStock

По словам доктора Франческелли-Хостермана, это заболевание вызвано нехваткой витамина D у детей. приводит к ослаблению костей . По данным Национального института здоровья, низкий уровень витамина в организме может производить гормоны, которые вызывают высвобождение кальция и фосфата из костей, что приводит к хрупкости и мягкости костей.

Рассеянный склероз

iStock

Исследования все чаще указывают на снижение уровня витамина D в крови как фактор риска развития РС, и в настоящее время проводятся исследования, чтобы определить, влияют ли уровни витамина D на активность заболевания РС, согласно в Национальное общество рассеянного склероза. Медицинские обзоры показали, что среди людей с ранней стадией рассеянного склероза у людей с более высоким уровнем витамина D в крови были лучшие результаты в течение пяти лет наблюдения.

Солнцезащитный крем

iStock

Солнцезащитный крем блокирует УФ-излучение который отвечает за выработку витамина D, говорит доктор Франческелли-Хостерман. По ее словам, может быть достаточно проводить на улице от пяти до пятнадцати минут два или три раза в неделю. «Увеличенное пребывание на солнце не всегда рекомендуется как способ повышения уровня витамина D», - говорит Франческелли-Хостерман. «Вы можете улучшить диетическое потребление продуктов, богатых витамином D или принимать добавки ».

Хорошие проблемы

iStock

Быстро растет эпидемиологическая и сильная экспериментальная свидетельство предполагая роль витамина D в воспалительном заболевании кишечника, которое является хроническим заболеванием, вызывающим воспаление в пищеварительном тракте. Витамин D может помочь иммунной системе снизить уровень воспалительные белки, которые чрезмерно продуцируются , по данным Совета по витамину D.

Веганская диета

Если вы на строгой веганской диете , вы подвергаетесь более высокому риску дефицита витамина D, потому что многие из естественных источников витамина животного происхождения. Продукты с высоким содержанием витамина D включают: тунец, лосось, обогащенные соки и хлопья, грибы, - говорит доктор Франческелли-Хостерман. «Жир печени трески очень богат витамином D.» Люди также могут принимать добавки. Большинство из них содержат витамин D3, который добавляют в хлопья и апельсиновые соки.

Грудное вскармливание

iStock

По словам доктора Франческелли-Хостермана, дети, которых кормят только грудью, подвергаются более высокому риску развития дефицита витамина D. Грудное молоко человека содержит очень мало правильное количество витамина D , по данным Национального института здоровья. (Это не означает, что вам следует прекратить грудное вскармливание, поскольку у него гораздо больше преимуществ, которые принесут пользу и вам, и вашему ребенку.)

Вы не выходите много

Витамин D не зря называют «витамином солнечного света». Солнечный свет помогает организму вырабатывать его - солнечный свет необходим для производства витамина D в коже, вызванного ультрафиолетом B (UVB). В лучи попадают в кожу позволить клеткам производить витамин D. Если вы не хотите слишком долго находиться на солнце, идите после обеда когда солнце наиболее яркое . Около 10 минут могут помочь произвести от 10 000 до 25 000 международных единиц витамина.

Потная голова

Shutterstock

Это странный симптом, но чрезмерное потоотделение в голове, в отличие от остальной части тела, был связан с низким уровнем витамина D. Чрезмерное потоотделение у новорожденных из-за нервно-мышечной раздражительности все еще описывается как частый ранний симптом дефицита витамина D. согласно в клинику Мэйо.

Более темная кожа

iStock

Люди с более темной кожей также могут возникнуть проблемы с синтезом витамина D, говорит доктор Франческелли-Хостерман. Проблема в том, что пигмент меланин, вызывающий потемнение кожи, снижает способность кожи вырабатывать витамин D после пребывания на солнце. Исследовать показал, что люди с более темной кожей подвержены высокому риску дефицита витамина D.

Никаких симптомов

Shutterstock

По словам Франческелли-Хостерман, люди обычно не чувствуют никаких симптомов, пока у них не разовьется серьезный дефицит витамина D. Некоторые признаки легкой недостаточности: обычно тонкий и неспецифический - утомляемость, боли в спине, мышечные боли - так люди не понимают, что у них могут быть проблемы .