Shutterstock
Новое руководство Всемирной организации здравоохранения рекомендует взрослые и дети сокращают ежедневный потребление сахара до менее 10 процентов от их общего количества потребляемой энергии. Дальнейшее снижение до менее 5 процентов - или примерно 25 граммов (6 чайных ложек) в день - обеспечит дополнительная польза для здоровья .
Отбрасывание конфет, пончиков, газированных напитков и выпечки, которые обычно являются основными источниками добавленные сахара , из вашего рациона недостаточно. К ним относятся сиропы, добавляемые в пищу во времяподготовка или обработка . Вы можете быть удивлены, узнав, что многие из ваших любимых завтраков и закусок содержат слишком много подсластителя.
Вы можете избежать скрытых источников сладкого, заплатив близко внимание к этикетке ингредиента . Новые версии более информативны. Потребители теперь будут знать сколько граммов сахара были добавлены производителями, и какой процент от рекомендованного суточного максимума это составляет. «Включает X г добавленных сахаров» добавляется непосредственно под списком «Всего сахаров».
В одном грамме четыре калории, поэтому, если продукт содержит 15 граммов сахара на порцию, это 60 калорий только из только сахар , не считая других ингредиентов, согласно в Американскую кардиологическую ассоциацию.
Если знание количества чайных ложек сахара дает вам лучшее представление о том, сколько плохие вещи добавлен, разделите граммы сахара, указанные на этикетке, на 4. На чайную ложку приходится 4 грамма сахара. Тело может справиться, как в метаболизме , по крайней мере, шесть чайных ложек добавленного сахара в день.
Проблема в том, что большинство людей потребляют в три раза больше, чем должны. из-за закусок которые обычно считаются «здоровыми».
Щелкните здесь, чтобы увидеть 15 «здоровых» продуктов с высоким содержанием сахара.
Больше чтений:
Лучшие и худшие продукты для щитовидной железы
Кардиологи отказываются есть эти продукты
14 продуктов, вызывающих старение
