Связь между сном и контролем веса сложна, но очень сильна.

/ Shutterstock

Наука неоднократно подтверждал, что меньшее количество часов качественного сна влияет на вашу талию. Недосыпание влияет на мозг таким образом, что вам хочется есть больше, а не перерабатывать пищу эффективно. Это порождает порочный круг, в котором вы чувствуете усталость , замедляя ваш метаболизм и подшучивать над своими гормонами.

Все это приводит к тому, что вы едите больше, и чередование продолжается, Дебора Малкофф-Коэн - дипломированный диетолог и дипломированный инструктор по диабету. «Меньше спя, вы программируете свое тело на то, чтобы есть больше», - добавляет она.


По оценкам, 18 миллионов американцев страдают апноэ во сне, которое часто ассоциируется с людьми с избыточным весом. согласно в Национальный фонд сна. 'Как человек набирает вес , особенно в области туловища и шеи, увеличивается риск нарушения дыхания во время сна из-за нарушения дыхательной функции », сказать Маргарет Молайн, доктор философии, и Лорен Броч, доктор философии, два специалиста по сну в Медицинском центре Вейл Корнелл в Нью-Йорке.

Ощущение вялости приводит к неправильному выбору пищи, другим учеба нашли - ешь больше фастфуд , меньше овощей и фруктов и пей больше газировки . Усталость часто принимают за признак голода. В конечном итоге вы потребляете намного больше калорий, но не сжигаете их, занимаясь спортом, потому что чувствуете себя слишком уставшим. В результате может получиться около двух лишних килограммов в месяц.


Поэтому в следующий раз, когда вы задаетесь вопросом, почему вы не видите результатов своего здорового питания и тренировок, внимательно относитесь к своему режиму сна. Вы спите около пяти часов каждую ночь или не спите, чтобы перекусить поздно вечером?

Больше чтений:

Вредные привычки, вызывающие набор веса (и как их сломать)

10 способов нарушить сон


16 продуктов, которые помогут вам лучше спать