/ Shutterstock

1. Цели должны быть измеримыми

/ Shutterstock

Числа не врут, правда? Общие цели не работают, потому что вы на самом деле не знаете, добиваетесь ли вы прогресс . Кроме того, они слишком открыты. Не ставьте себе цель вроде «Я поправлюсь». Вместо этого постарайтесь сбросить три дюйма от талии или сбросить 10 фунтов .


2. Ставьте очень точные цели.

/ Shutterstock

Топ-5 решений - это похудеть, стать организованным, сэкономить деньги, наслаждаться жизнью в полной мере и оставаться в форме. Что их всех описывает? Они слишком расплывчаты. Это серьезная проблема с сбором резолюции , - говорит Миданер. Провести больше времени с семьей - это плохо сформулированная цель. «Гораздо лучшей и более конкретной целью было бы вечер пятницы - вечер игр с детьми».


3. Начните с малого, сначала поставьте одну цель.

/ Shutterstock



Зачем вам переживать из-за обычных вещей? Не ставьте перед собой грандиозных целей. Если вы хотите подтянуться , а затем просто начните больше ходить пешком или по возможности кататься на велосипеде на работу. Эта привычка в конечном итоге перейдет в ходить в спортзал пару дней в неделю, прежде чем оказаться там почти каждый день. Сделайте то же самое со своими привычками в еде. Не добавляйте к десертам «холодную индейку». Возможно, замените их смузи. Идите один день за раз.

4. Обсуди это

/ Shutterstock

Еще одна важная причина, по которой наши резолюции терпят неудачу, заключается в том, что «у нас нет достаточной структуры для поддержки», - говорит Миданер. «Если вы измените вредную привычку или начнете новую привычку, могут пройти месяцы, прежде чем новая привычка станет привычной. В течение этих первых нескольких критических месяцев очень важно иметь действительно прочную система поддержки на месте. Например, если вы хотите пойти глютен и без молочных продуктов, но вы не знаете, что есть или приготовить, вы можете нанять шеф-повара на 2 месяца, чтобы начать работу. Вы научитесь готовить по-новому без стандартных ингредиентов ». Если вы не можете позволить себе нанять шеф-повара, тренера или инструктора по жизни, поговорите с твои друзья или кого-то, кем вы хотите гордиться. Это добавляет чувство ответственности, которое, по мнению многих экспертов, является жизненно важным для успеха.


5. Краткосрочные цели - ключ к успеху.

/ Shutterstock

Если мы воспринимаем 12 месяцев календарного года как его «фазы», ​​точно так же у одной большой цели есть несколько этапов, прежде чем она будет полностью достигнута. Если вы хотите выздороветь в 2016 году, то поставить цель терять пять фунтов каждый месяц. Другой способ - выработать одну здоровую привычку. в вашу повседневную жизнь каждые 30 дней. При таких темпах ваши решения на 2017 год, скорее всего, не будут иметь ничего общего с фитнесом, потому что к тому времени вы будете в отличной форме.

6. Вознаграждайте себя

/ Shutterstock

Это может быть просто всеобщий любимый совет. Признайте, когда вы достигли небольшой цели, и отметьте событие соответствующим образом. Небольшие призы - отличный стимул не сбиться с пути. Первые несколько дней могут быть самыми трудными, и знать, что что-то ждет в конце каждого шага, невероятно мотивирующий . Пока ваша награда не баловаться на нездоровой пище все подойдет. Выпейте - посмотрите любимое шоу, выспитесь, наконец купите те штаны для тренировок, которые вы давно хотели, и т. Д.


7. Знайте, что в какой-то момент вы сойдете с пути.

/ Shutterstock

Скорее всего, вы не достигнете всех маленькие цели вы устанавливаете, не дойдя до большого. И это совершенно нормально. Совершенно нереально заниматься спортом четыре дня в неделю 12 месяцев подряд. Будет осложнения и неожиданные ситуации. Не ненавидь себя. Будет намного продуктивнее, если вы просто отметите, что вы упустили, и наверстаете упущенное позже.

8. Определите причины, по которым вы можете потерпеть неудачу.

/ Shutterstock

Вы, наверное, слышали выражение, что в жизни нет ничего стоящего. Вы столкнетесь со многими вызовы на пути к тому, чтобы стать более здоровый человек . Постарайтесь спланировать их как можно лучше. Если вы знаете, что не жаворонок, не планируйте тренироваться перед работой. Если вы слишком любите тыквенный пирог, не отказывайтесь от него, а воздержитесь от других сладостей. Постарайтесь предвидеть конкретные ситуации, чтобы лучше знать, как с ними справляться.


9. Спланируйте точные тренировки.

/ Shutterstock

Посещение тренажерного зала с четким распорядком тренировок распланировано намного лучше, чем думать, какое упражнение должно быть следующим. Лестница очень обескураживает и может создать неправильное представление о том, что вы сделали достаточно. Имея план экономит ваше время . Выделите определенное время дня для быстрой тренировки так же, как если бы вы проходили собеседование. Если ваша цель не связана с уровнем вашей физической подготовки, используйте это время, чтобы узнать, к чему вам нужно быть готовым. Настройте себя на успех.

10. Напомните себе, что будут препятствия.

/ Shutterstock

Будут дни, когда ты тоже подчеркнул или же слишком устал чтобы не отставать от графика. Когда придут эти дни, имейте план Б. Например, вместо того, чтобы час в тренажерном зале потеть, тренируйте только пресс или полчаса ходите на беговой дорожке. Любое движение тела полезно. Предвидеть проблемы чтобы вы знали, как справляться с ними, когда они возникают, чтобы не сбиться с пути к вашему большему плану.


11. Следите за своими успехами.

/ Shutterstock

Не скрывайте шкалу или измерительную ленту. Вести журнал о том, сколько вы достигли каждую неделю. Видя физическое доказательство ваш прогресс чрезвычайно мотивирует. Кроме того, вы можете быть уверены, что достигли незначительной цели, так что продолжайте и вознаграждайте себя. Более того, отслеживание вашего улучшения (или его отсутствия) - отличный способ получить обратную связь о причине и следствии.

12. Не зацикливайтесь на своей цели.

/ Shutterstock

Вредные привычки развиваются со временем. Совершенство недостижимо. По ходу дела вам придется вносить изменения. Каждый имел дело с взлетами и падениями. Не сосредотачивайтесь на великой, конечной цели. Вместо этого обращайте внимание на то, что вы поставили перед собой каждый месяц до достижения вашей конечной цели.

13. Сделай это за тебя

/ Shutterstock

Это может быть очевидно, но нужно сказать. Никто не заботится о вашем психическом и физическом здоровье больше, чем вы. Ваше тело определенно не заботится ни о ком. Чувствуйте ответственность перед собой и ни перед кем. Спросите себя, важно ли то, чего вы пытаетесь достичь, только для вас. Это нормально быть таким эгоистом.