1. Употребление обезжиренной пищи.
Лим Йонг Хиан / Shutterstock
Эта обезжиренная пищевая промышленность стоит миллиарды долларов, но учеба покажите, что такие продукты не помогают. Исследователи наблюдали 50 000 женщин, половина из которых придерживалась диеты с низким или низким потреблением пищи. нежирные продукты . У участников не был более низкий риск рака сердца, и они не теряли лишние килограммы. Диетологи рекомендуют сбалансированную диету с достаточным количеством полезных для здоровья жиров (орехи, рыба, авокадо) и сложных углеводов (цельнозерновые макароны, зеленый горошек). Кроме того, обезжиренные продукты иногда содержат много сахара из-за неестественных заменителей, что приводит к увеличению веса. согласно в Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.
2. Слишком много упражнений
Боян656 / Shutterstock
Разработка слишком много это не хорошая проблема. В каком-то смысле это может быть так же плохо для вашего тела, как не активен совсем. Пристрастие к физическим упражнениям часто начинается с того замечательного чувства, которое вы испытываете, когда изо всех сил стараетесь перейти на следующий уровень и посмотреть результаты вашего пота. Совместите это с друзьями, которые постоянно говорят вам, как подтянутый и здоровый вы смотрите, и у вас есть рецепт катастрофы. Внезапно вы просыпаетесь в 4 часа утра, чтобы заняться кардио тренировка перед работой, гиревой спорт в вашейперерыв на обед и занятия зумбой перед возвращением домой. Вы постоянно устали, но находите искусственные способы повысить свою энергию, например, постоянно пьете кофе и энергетические напитки. Кроме того, вы становитесь легкой мишенью для травмы . Вы даете свои мускулы нет времени восстанавливаться и они тебя за это накажут.
3. Не есть десерт.
TijanaM / Shutterstock
Не заносите сладости в черный список. Исследования были показаны это ограничение часто приводит к переедание . Среди 103 женщин, участвовавших в исследовании, сдержанные едоки, лишенные шоколада, потребляли больше шоколад еда, чем в любой другой группе. Сдержанные едоки испытывали большую тягу к еде, чем безудержные едоки, и с большей вероятностью съели желанную пищу. Небольшой десерт не повредит, и есть способы в котором можно употреблять сладкое, а не набрать вес .
4. Слишком частое перекусывание.
Кичигин / Shutterstock
Лучше всего есть чаще небольшими порциями. Но вы должны быть осторожны и не терять из виду, как часто вы перекус . Нездоровая пища не попадает в категорию закусок из-за ее нездоровых ингредиентов и недостаточной питательной ценности. Закуска - это не вся еда . Не путайте их, потому что вы рискуете набрать вес и переедать. Вы действительно голодны, а не просто устали или нервничаете? Спросите себя об этом, прежде чем брать пончик. Если да, то есть много здоровые варианты вы можете выбрать из.
5. Детоксикация
Малюгин / Shutterstock
Детоксикация была популярной диетой в течение последних нескольких лет. Много токсины используются для выращивания пищи, которую мы едим, поэтому мы постоянно потребляем вредные химические вещества. Даже в воздухе, которым мы дышим, слишком много. Печень и почки естественно избавляться от них каждый раз, когда вы потеете или идете в ванную. Так было на протяжении тысячелетий. Так зачем людям делать больше? Они этого не делают. Вместо этого подойдет очистка вашей диеты. Наука еще не доказала, полезна ли детоксикация для вас. Нет однозначных доказательств того, что такие диеты помогают организму быстрее выводить токсины. Однако вы часто голодаете, что никогда не бывает хорошей идеей. Вашему организму для правильного функционирования требуется около 2000 калорий в день. В нем должны быть витамины, минералы и прочее. питательные вещества чтобы вы были здоровы, чтобы вы не набрать вес , запор или заболевание, потеря энергии ... Все, что меньше этого, вызывает стрессовый режим .
6. Пропуск завтрака
Завтрак это не самая важная еда дня; все они одинаково важны. Так же, как вы не пропускаете обед, вы не можете пропускать завтрак. Ешьте немного еды, чтобы улучшить метаболизм пинки . У вас также будет больше энергии в течение дня, а это значит, что вы не переедете позже. Исследования показали, что пропуск завтрака был связан со значительно более высоким риском ожирение . Еще одно преимущество здорового питания по утрам - стабильный уровень сахара в крови.
7. Низкоуглеводная диета.
Altafulla / Shutterstock
Нет ничего плохого в сокращении количества плохих углеводов, например, из картофеля фри, но нельзя отказываться от всех углеводов. Люди пытаются худеть адаптировать такие диеты, потому что организм сжигает углеводы до того, как они перейдут в жир ( кетоз ). Но эксперты забили тревогу. Риски низкоуглеводных диет включают высокая холестерин , проблемы с почками, камни и остеопороз, потому что вы избавляетесь от большего количества кальций чем вы должны.
8. Поднятие легких грузов.
Solis Images / Shutterstock
Женщины не собираются набирать массу, поднимая тяжести гантели . У них недостаточно тестостерона или мышечной массы, чтобы нарастить действительно большие мышцы. Им пришлось бы часами сидеть в тренажерном зале, поднимая тяжелые веса, а это просто нереально. Ты нужно бросить вызов себя хоть немного, когда вы занимаетесь тяжелой атлетикой. Вот как ты нарастить мышечную массу , что приводит к похуданию, получению в форме и горение больше калорий .
9. Вы придерживаетесь концепции «Нет боли - нет выгоды».
Stocksnapper / Shutterstock
Нет такой вещи, как «ни боли, ни выгоды», Шейн Маклин , сертифицированный персональный тренер в Тренировка балансирующего парня , говорит. «Если вы чувствуете боль, остановитесь», - добавляет он. Если то, что вы делаете, в какой-то момент начинает причинять боль, прекратите это или, по крайней мере, сократите диапазон движений. Чувство ужаса и избиения после тренировки - нежелательный результат. Тяжелая форма мышечные боли обычно означает травму, а не хорошая тренировка . Ваш распорядок упражнений должен быть умнее, а не сложнее, чем вы можете выполнять.
10. Вы делаете упражнения сидя.
Эльдар Нуркович / Shutterstock
«Я предпочитаю упражнения, которые учат людей, как двигаться лучше вместо того, чтобы нацеливаться на одну группу мышц за раз », - Крис Лейб, доктор физиотерапии в Движение Профессионал , говорит. Он добавляет, что движения, требующие сидения, бесполезны, потому что вы сидели весь день. «Вы оказываете одинаковое давление на свое тело», а идея состоит в том, чтобы двигаться как можно больше.
11. Вы предпочитаете соки настоящим фруктам.
У фруктов есть сахар но он натуральный и содержит витамины, клетчатку и антиоксиданты. У фруктового сока нет волокно , что является ключом к чувство сытости . Другие преимущества клетчатки для здоровья включают меньший риск сердечное заболевание и лучше пищеварение . Рекомендуемый суточная доза клетчатки составляет 25 граммов в день для женщин и 38 граммов в день для мужчин.
12. Используйте только оливковое масло.
Оливковое масло полезно для здоровья; в этом нет никаких сомнений. В нем много антиоксидантов и мононасыщенные жиры что снижает уровень плохого холестерина. Но иногда это не хорошо выбор для приготовления. У него гораздо более низкая температура дыма (между 365 ° и 420 ° F), а это означает, что все хорошее, что есть в масле, разлагается при более низких температурах. Также возможно образование вредных химических веществ. Оливковое масло хорошо для салатов, но откажитесь от него, если готовите горячее блюдо.
