10 мифов о похудании, которые мешают весу

Похудение - тяжелая работа. Этого нельзя отрицать. Чтобы поставить цель сбросить любое количество веса, будь то 5 или 25 фунтов, требуется определенная приверженность. Вам необходимо поставить цель, составить фитнес-план, соблюдать строгую диету и следить за приемом пищи.

Есть много аспектов, которые влияют на поддержание здорового образа жизни, к которому вы стремитесь, поэтому, когда вы слышите легкий выход, у вас может возникнуть соблазн принять его. К сожалению, не существует волшебных бобов, которые помогают нам быстро похудеть. Существует множество заблуждений относительно потери веса и самого здорового способа сбросить лишние килограммы, не нарушая естественного движения тела.

Эксперты сходятся во мнении, что существует множество мифов и заблуждений, которые обычно вызывают увеличение веса. Итак, мы составили список из 10 самых распространенных мифов… развенчанных.



Миф: орехи - хороший белок

Во время диеты или попытки похудеть многие люди будут рассматривать орехи как хороший источник белка. Доктор Бьюэлл объясняет, что, хотя орехи являются здоровым жиром и действительно положительно влияют на общее состояние здоровья, они высококалорийны (или высококалорийны). «Их переедание не помогает программе похудания. Они действительно содержат белок, но не так много белка, как думает большинство людей ».


Миф: пропуск еды снижает количество калорий

На бумаге может показаться, что вы сокращаете количество калорий, пропуская приемы пищи, но на самом деле ваше тело может сэкономить больше жира, чем если бы вы питались более регулярно. «В центре внимания при похудании должно быть снижение веса, - советует доктор Бьюэлл, - а не просто снижение веса по шкале. Чтобы похудеть, нам нужно есть достаточно часто, чтобы организм не снижал метаболизм ».

Миф: углеводы делают нас жирными

Об углеводах всегда существовало неправильное представление. В умеренных количествах все в порядке, именно переедание вызывает увеличение веса. Доктор Бьюэлл объясняет: «Если мы сможем хорошо контролировать размер порций, большинство людей прекрасно справятся с углеводами в рационе. Людям с непереносимостью углеводов необходимо усердно работать над тем, чтобы научиться сбалансировать рацион, который им лучше всего подходит »

Миф: исключить всю группу продуктов

Как и исключение углеводов из своего рациона, исключение целых групп продуктов, таких как молочные продукты, является распространенным мифом для решения проблемы похудения. Создание здорового, сбалансированного питания включает в себя все группы продуктов. «Но в целом умеренность - это ключ к успеху!» - говорит Коэн. «Фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые углеводы, а также все полезные вещества, включенные в здоровую диету, являются ключом к успешной потере и поддержанию веса».

Миф: ограничение калорий заставляет тело сжигать жир

Другой распространенный миф заключается в том, что значительное ограничение калорий может заставить ваше тело сжигать жир и, следовательно, терять вес. Коэн объясняет, что это абсолютно неверно: «На самом деле, когда в организм поступает мало пищи, срабатывают гомеостатические механизмы организма и предупреждают его о необходимости сохранения жировых запасов, которые, возможно, необходимо использовать для поддержания функционирования организма. Это, в свою очередь, замедляет метаболизм и может привести к значительному увеличению веса, что расстраивает человека, сидящего на диете, который так много работал, чтобы есть так мало! »



Миф: так маркируются здоровые продукты

Не верьте, что на этикетке написано «обезжиренный» или «с низким содержанием натрия». Миф о том, что здоровая пища скажет вам, что она полезна, полностью ложен. Маркетинг продукта существует везде, особенно в продуктовом магазине. Криглер объясняет: «Продукты, которые продаются как обезжиренные, низкокалорийные, с низким содержанием натрия и холестерина, на самом деле являются одними из наиболее обработанных и нездоровых продуктов. Самые полезные продукты не продаются в упаковке и коробках, вместо этого они представляют собой простые цельные продукты ».


Миф: чем больше тренироваться, тем лучше

Викимедиа

Если вы тренируетесь с максимальной нагрузкой, это не поможет вам похудеть быстрее или даже эффективнее. «Чтобы эффективно похудеть, вам нужен хорошо продуманный фитнес-план, - предлагает Криглер, - план, который поможет вам восстанавливать и сжигать жир, тот, который подталкивает вас к расширению зон частоты пульса, интервалов и силовых тренировок, чтобы превратить жир в мышцы. ” Слишком сильное напряжение может привести к травме и заставить вас ненавидеть упражнения, перенапрягать и не сжигать жир.


Миф: жир, содержащийся в продуктах, делает нас толстыми

Дело в том, что существует много натуральных жиров, которые необходимы вашему организму. Чтобы похудеть, нужно есть жир. В авокадо, яйцах, лососе, орехах и других полезных продуктах много цельных натуральных жиров. Когда вы едите больше полезных жиров, ваше тело может сжигать больше.


Миф: детоксикация и соки полезны

Викимедиа

Детоксикация и приготовление сока могут быть опасными способами соблюдения диеты. Во время детоксикации может казаться, что вы худеете из-за постоянного мочеиспускания, но на самом деле это не означает, что вы теряете накопленный жир. Кроме того, когда дело доходит до приготовления сока, вы не отдаете своему телу все необходимое. Доктор Сирс объясняет, что «без балансировки сока и протеина вы, по сути, пьете прославленный шоколадный батончик, с гормональной точки зрения».



Миф: диетические добавки работают

Викимедиа

Мы слышали обещания даже от Доктор Оз , но, к сожалению, не существует волшебных зерен, которые могут заставить нас похудеть. Поддерживать здоровую диету и регулярно заниматься спортом - тяжелая работа. Доктор Сирс объясняет, что если вы принимаете пищевые добавки вместо диеты, «вам необходимо на всю жизнь придерживаться плана ограничения калорий без чувства голода или усталости. Это можно сделать только с помощью противовоспалительной диеты ».