lzf / Shutterstock

10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы ходите

lzf / Shutterstock

Просто поставьте одну ногу перед другой, согните руки и начинайте движение.


Регулярная ходьба имеет невероятные преимущества на ваше здоровье и благополучие - и хорошие новости… мы получаем эти преимущества каждый день. По данным клиники Mayo, регулярная быстрая ходьба может помочь вам. поддерживать здоровый вес , Предотвращать или лечить различные состояния, включая болезни сердца и повышенное артериальное давление Укрепляют кости и мышцы, улучшить ваше настроение , И улучшить баланс и координацию.

Есть ряд способы добавить больше прогулки в ваш день . Попробуйте подняться по лестнице вместо лифта, расхаживая по комнате, разговаривая по телефону, выйдите из офиса и прогуляйтесь во время обеденного перерыва или сойдите с автобуса / поезда, остановитесь на станции раньше и пройдите остаток пути пешком. .


Улучшите кровообращение, улучшите настроение, снизить риск болезни Альцгеймера и прожить более долгую и здоровую жизнь просто пешком.

1. Вы сжигаете жир

Shutterstock

Избыточный жир очень опасен для вашего здоровья. Ходьба действительно помогает сжигать больше жира , это повышает ваш метаболизм и частоту сердечных сокращений. В соответствии с исследовать «Если вы ходите, чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно идти с постоянной скоростью, достаточно быстро, чтобы ваше сердце билось чаще и заставляло вас дышать тяжелее и глубже. Единственный способ избавиться от жира, особенно жира на животе, - это сжигать больше калорий, чем вы потребляете ».

2. Повышает ваш метаболизм.

Shutterstock


Ходьба увеличивает потребность в энергии, что приводит к увеличение вашего метаболизма . Жить сильным поясняет: «Быстрая ходьба в гору или умеренная ходьба продолжительностью в один час - это способы ускорить метаболизм при ходьбе».

3. Более сильные ноги

Shutterstock

Ходьба развивает силу и выносливость . Это приводит к укреплению ног, особенно икр и подколенных сухожилий. Для максимальной тренировки ног попробуйте ходить по холмам, подниматься по лестнице и ходить по более сложной местности.

4. Помогает пищеварению.

Shutterstock


Прогулка после обеда помогает пищеварению. Это стимулирует ваш пищеварительный тракт облегчая переваривание пищи. В соответствии с LifeHacker «Два разных исследования показали, что прогулка после еды может улучшить пищеварение. Одно исследование в 2008 году показали, что ходьба ускоряет скорость прохождения пищи через желудок. Другие исследования показали, что ходьба также снижает уровень сахара в крови после еды, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и потенциальный сигнальный диабет ».

5. Ваше тело снимает напряжение.

Shutterstock

Ходьба разогревает мышцы и растягивает их при движении. В соответствии с исследовать , «Легкая ходьба - лучшее упражнение, помогающее мягкорастянуть мышцы через движение. Делайте большие шаги и осторожно размахивайте руками, чтобы получить все преимущества растяжки ».

6. Витамин D.

Shutterstock


Гулять на улице ( Самые удивительные источники витамина D ) и усвоите весь витамин D. В соответствии с исследовать , «Наше тело вырабатывает большую часть витамина D из-за попадания прямых солнечных лучей на нашу кожу». Это важно для здоровья костей и зубов.

7. Психическая ясность

Shutterstock

У ходьбы невероятно снятие стресса и беспокойства выгоды. Было доказано, что прогулка на самом деле направьте свой мозг в более спокойное состояние . Исследовать показал, что «быстрая ходьба или бег трусцой действительно успокаивают вас, возбуждая нервные клетки в мозгу, расслабляющие чувства».

8. Лучше спать ночью.

Shutterstock


Проблемы со сном? Прогулка перед сном поможет вам реже спать по ночам. Согласно различным исследованиям, упражнения усиливают действие естественного гормона сна мелатонина.

9. Укрепляйте свое сердце

Shutterstock

Ходьба - одна из самых простых способы укрепить свое сердце . Это форма аэробных упражнений; он увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение в организме, а также приносит в органы больше кислорода и питательных веществ (WebMD).

10. Лучшее настроение

Shutterstock

Ходьба повышает уровень эндорфинов, что улучшает настроение. Согласно недавнему изучение , «Сотрудники, которые совершили 30-минутную прогулку в обеденное время, чувствовали себя более воодушевленными и более расслабленными во второй половине дня, чем те, кто не выходил на улицу». Ходьба также способствует позитивному настроению и благополучие.