Brickrena / Shutterstock
10 простых способов сжечь калории
Brickrena / Shutterstock
Вы заняты, устали, перегружены (Видеть: Чувствуете себя подавленным? Вот 5 способов очистить свой разум ) и добраться до спортзала может показаться невыполнимой задачей. Для тех из вас, у кого нет времени на упражнения с вашим плотным графиком , есть хорошие новости ... вы можете сжигать калории в течение дня, участвуя в занятиях без пота.
Простые вещи, такие как жевательная резинка, ерзание и пить кофе увеличить количество сжигаемых калорий.
Двигайтесь на работе ; гуляй и разговаривай, пока говоришь по телефону, дать толчок вашему метаболизму просто позавтракав утром ипринимать витамины для похудения для увеличения сжигания калорий.
Сжечь больше калорий, чувствовать себя здоровым и оставаться продуктивным с ними Советы и приемы .
1. Жевательная резинка.
www.BillionPhotos.com/Shutterstock
В соответствии с Fit Day , «Жевательная резинка сжигает примерно 11 калорий в час». Это может показаться незначительным, но подумайте об этом ... если вы будете жевать жвачку каждый день в течение 4 часов, к концу недели вы сожжете примерно 300 калорий. Просто убедитесь, что вы жуете жевательную резинку без сахара, чтобы избежать ненужного. калории , и болезненные полости.
2. Смейтесь громко
Sergey Furtaev / Shutterstock
Сделайте своим приоритетом получение хорошего смеяться каждый день . «Согласно исследованию Медицинского центра Университета Вандербильта,« от 10 до 15 минут смеха могли увеличить энергию расход от 10 до 40 калорий в день, что может привести к примерно четырем фунтам в год ( Fit Day ). '
3. Пейте кофе.
Сатыренко / Shutterstock
«Исследования показали, что кофеин увеличивает скорость сжигания калорий по словам Сьюзан Б. Робертс, автора книги «Диета« Я »(Уоркман) и профессора питания и психиатрии в Университете Тафтса в Бостоне ( nbcnews.com ). '
4. Поднимите A.C.
Прошедший год / Shutterstock
Было доказано, что время, проведенное при более низких температурах, увеличивает сжигание калорий до 30 процентов ( Профилактика ). Итак, включите кондиционер, расслабьтесь дома и сожгите лишние калории. Бонус: включение переменного тока также помогает людям засыпать быстрее и спать лучше.
5. ерзание
Поль Гарнье Римоло / Shutterstock
Постучите ручкой по столу, пошевелите ногой на сиденье и сжигать лишние калории . «Согласно исследованию Университета штата Айова, исследователи обнаружили, что те, кто часто ерзал, вставал и ходил, могли сжигать дополнительно 300 калорий в день по сравнению с теми, кто остается неподвижным ( totalbeauty.com ). '
6. Сон
Ленетстан / Shutterstock
Недостаток сна замедляет метаболизм и увеличивает чувство голода и аппетита. В результате сжигается меньше калорий и потребляется больше калорий. Также согласно Состояние здоровья , «Вы сжигаете больше калорий, когда спите глубоким сном, чем когда вы просто лежите, читаете в постели или ворочаетесь». Следовательно, ваша способность сжигать больше калорий в течение дня во многом зависит от общего времени и качество сна .
7. Расслабьтесь и расслабьтесь
Дударев Михаил / Shutterstock
В соответствии с nbcnews.com стресс заставляет организм выделять кортизол, который, в свою очередь, вызывает накопление большего количества калорий в виде жира, особенно в области живота.
8. Встань.
Поль Гарнье Римоло / Shutterstock
Вы не поверите, но простой акт стоя вместо того, чтобы сидеть, поможет тебе сжигать лишние калории . В соответствии с Жить сильным , «Регулировка положения стоя в течение четырех часов каждый день может сжечь дополнительно от 80 до 200 калорий, что поможет вам сбросить от 8 до 20 фунтов в течение года».
9. Пейте зеленый чай.
Brickrena / Shutterstock
Зеленый чай очень мощный воздействие на организм. Он содержит питательные вещества и антиоксиданты, которые помогают вашему функция тела . Одно из основных свойств зеленого чая - он помогает в сжигании жира. Это доказано; зеленый чай повышает скорость метаболизма, что, в свою очередь, увеличивает количество сожженных калорий.
10. Принимайте пищевые добавки.
Папаварин Карнджанаранья / Shutterstock
Было доказано, что люди, принимающие добавки с глютамином после еды, сжигают больше калорий, чем те, кто этого не делает. ( См .: 16 действительно работающих добавок )
